Abs moterims: namuose ir greitai atlikdami šiuos pratimus!
Moterų pilvo stiprinimas ne visada yra lengvas: reikia rasti tinkamus pratimus ir laikytis „teisingos dietos, kad pavyktų pasiekti apibrėžtas pilvo sritis, tačiau neperdedant: mes norime, kad kūnas būtų paruoštas maudymosi kostiumėlių išbandymui, o ne triko marškinėliams. statybininkas!
Moterų pilvukas daugeliui iš mūsų yra silpnoji vieta: pilvo riebalai atrodo neįveikiama problema moterims po menopauzės, tačiau net ir jaunesnėms moterims „pilvas“ išlieka sunkiai išsprendžiamas klausimas.
Sunku, bet ne neįmanoma: mes specialiai jums sukūrėme planą, skirtą pilvo pratimams moterims, kurių tikslas - plokščias pilvas, ir dietą, kuri daugiau nei dieta primena sveikesnį ir reguliaresnį gyvenimo būdą.
Ką jums reikia padaryti, tai pažadėti sau įsipareigojimą, atsidavimą ir kantrybę: jūsų suformuoti pilvo raumenys netruks pasirodyti!
Taip pat žiūrėkite
Moterų abs: pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
Tai, ko ieškote, yra pilvo pratimai moterims: siūlome atlikti pilvo pratimus namuose, kad jums nereikėtų iškęsti nuobodulio ir kančių dėl narystės sporto salėje.
Atlikdami šiuos pilvo pratimus moterims, jūs surasite norimą fizinę formą, nebūtinai naudodamiesi svorio kabinetams būdingomis kankinimo mašinomis ar instrumentais.
Pirmasis mūsų siūlomas pilvo pratimas moterims yra klasikinis krizė: žinoti, kaip teisingai atlikti šiuos paprastus, bet esminius judesius, ir tuo pačiu sugebėti reguliuoti kvėpavimą - tai pirmas žingsnis norint gauti tonizuotus pilvo raumenis.
Jei norite greitai peržiūrėti, žiūrėkite vaizdo įrašą!
Vienas iš mums labai naudingų treniruočių tipų yra tas, kuriame naudojama gimnastikos priemonė. Nebijokite - mes neprašome jūsų nusipirkti vienos iš tų pragariškų mašinų, bet turėti po ranka rankeną. Paprasta paslėpti, kai naudojama, tai yra labai naudinga priemonė, padedanti vystyti moterų pilvą.
Šiame vaizdo įraše paaiškiname, kaip su hanteliu atlikti raumenų treniruotę, tinkančią pilvui stiprinti.
Jei ką tik pagimdėte ar neseniai tapote mama, šis vaizdo įrašas po gimdymo moterims bus naudingas. Fitnesas nėra - ir neturi būti! - pagrindinis jūsų tikslas, kai esate kūdikio draugijoje; tuo pačiu metu, jei norime, yra teisinga rasti būdą, kaip pabandyti apibendrinti priešgimdyminį aspektą.
Šios pilvukės moterims yra specialiai sukurtos naujoms mamoms ir jas nesunku pasidaryti: žiūrėkite vaizdo įrašą ir nukopijuokite treniruotę!
Įstrižos pilvo dalys: efektyviausi pratimai moterims
Tarp labiausiai pageidaujamų pilvo pratimų moterims įstrižai tikrai yra 3 geriausiųjų sąraše.
Ir tai dar kartą parodo, kaip mes, moterys, esame dėmesingos smulkmenoms: dažnai neįvertintos, įstrižos pilvo aparatai moterims yra tokie pat svarbūs kaip ir vyrams, nes jie iš naujo apibrėžia pilvą ir padeda pasiekti tą plokščio skrandžio efektą, kurio daugelis iš mūsų trokšta.
Kaip pratimą sustiprinti įstrižas pilvo pilvas moterims, siūlome šoninę lentą: pradžioje atrodys sunku išlaikyti poziciją ilgiau nei 20 sekundžių, bet pabandykite pasiekti 30 vienoje pusėje. Po savaitės treniruotės pabandykite padidinti laikas ir rezultatai netruks!
Pratimai moterims apatinei pilvo daliai
Kitas kritinis momentas: apatinės pilvo dalys, kartūs mūsų kostiumo testo priešai! Galimybė sustiprinti apatinius pilvo raumenis moterims ir visam laikui išnykti lašinius yra daugelio iš mūsų svajonė.
Apatiniai pilvo raumenys reikalauja daugiau pastangų ir kantrybės, nes juos reikia gydyti tikslingais pratimais. Tarp jų yra žirklės: imkitės gulimos padėties, pakelkite vieną koją, stengdamiesi statmenai grindims, ir laikykite poziciją kelias sekundes. Keldami koją žemyn, visada valdydami judesį, pradėkite pratimą kita Lengva atlikti, šis moterų apatinis ab pratimas yra labai efektyvus!
Ideali dieta moterims, norinčioms pasidaryti pilvo raumenis
Pamirškite paprastą vištieną ir ryžius: dieta moterims, norinčioms abs, neturi būti be skonio ir skonių! Ką jums reikia padaryti, tai susikoncentruoti per mėnesį ir pašalinti maistą tik laikinai: nepamirškite visada vengti pertekliaus, kitaip jūsų metabolizmas nustokite dirbti ir jūs negalėsite numesti svorio!
Kad neatsisakytumėte maisto džiaugsmo, čia yra keletas maisto pakaitalų, kurie jums gali būti naudingi:
- vietoj duonos ir baltų makaronų rinkitės rupius miltus
- pašalinkite gazuotus gėrimus, rinkitės tikrą arbatą
- karvės pieno sūriai šiandien nėra geri, išbandykite liesesnius, pavyzdžiui, ožkų
Taip pat apsirūpinkite šiais metabolizmą skatinančiais maisto produktais!
