Įstrižos pilvo dalys: visi pratimai išoriniams ir vidiniams raumenims
Kai galvojame apie maudymosi kostiumėlių tvirtinimą, retai atsižvelgiame į įstrižas pilvas. Visas mūsų dėmesys yra sutelktas į traškesius, lentas ir pratimus apatinėms pilvo dalims, o mes pamirštame įstrižus pilvo raumenis, taip pat būtina pašalinti tą erzinantį pilvą!
Mes, „alfemminile“, esame „nepamirškite pilvo“ komitete: dėl šios priežasties norime visą dėmesį, kurį jie nusipelno, skirti šoninėms pilvo ertmėms, parodydami jums geriausius ir efektyviausius pratimus, skirtus išorinėms ir vidinėms įstrižoms pilvo ertmėms! vandens buteliuką po ranka ir sužinokite, kaip padaryti pilvą!
Šoninės pilvo dalys: efektyviausi pratimai
Treniruoti pilvo pūtimą namuose yra paprasta, jei žinote, kokius pratimus atlikti, ir sutaupyti daug laiko, pinigų ir kritiškai žiūrėti iš tų, kurie valandų valandas praleidžia sporto salėje. Štai kodėl norime rekomenduoti du savo šoninius pilvo pratimus, nes jie yra paprasti ir tikrai veiksmingi.
Taip pat žiūrėkite
Pirmajam nereikia jokių įrankių ir tai yra klasikinės lentos versija, peržiūrėta įstrižai. Vykdykite vaizdo įraše pateiktą pavyzdį ir nepamirškite išlaikyti pozicijos mažiausiai 30 sekundžių, palaipsniui didindami sulaikymą treniruotės metu. Atlikdami šį pratimą, treniruosite įstrižus pilvo raumenis, atrasite, kaip liekninti klubus ir būsite žingsniu arčiau plokščio pilvo!
Norėdami tiksliai suprasti, kaip daromos įstrižos pilvo, žiūrėkite vaizdo įrašą!
Antrajam pratimui, priešingai, reikia naudoti įrankį, kurį turėsite nusipirkti, bet kuris taip pat bus labai naudingas kitomis progomis, pavyzdžiui, treniruojant rankas: strypą.
Jo dėka iš tikrųjų galėsite ištobulinti sukimą - vieną iš pratimų, apimantį daugiau įstrižų pilvo raumenų. Kabindami nuo juostos, pakelkite kojas stačiu kampu ir pirmiausia judinkite į dešinę, tada į kairę. Jei nesate įpratę, šis pratimas gali būti ypač sunkus: todėl stenkitės pasiekti maksimalų sukimo lygį, bet neperdėkite įstrižų pilvo raumenų.
Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje, iš viso 3 rinkinius.
Kaip treniruoti išorines įstrižas pilvas
Nors pratimai, kuriuos ką tik parodėme, galioja visoms šoninėms pilvo ertmėms, tačiau dabar norime jums parodyti daugiau dėmesio skiria išorinėms įstrižoms pilvo ertmėms.
Pradėkite imdami dviejų litrų buteliuką ar kažką panašaus sunkaus ir sulenkite liemenį išilgai klubo linijos, atsargiai, kad nesulenktumėte nugaros.
Atlikite 20 pakartojimų iš kiekvienos pusės, iš viso 3 serijas ir visada nepamirškite padaryti vienos minutės pertraukos tarp serijų.
Nepamirškite apie vidinius įstrižus pilvo raumenis!
Nors šoninės pilvo dalys dažnai nepastebimos, vidinės įstrižinės pilvo dalys dar labiau neįvertinamos. Tačiau jie taip pat yra būtini norint tinkamai treniruotis ir formuoti pilvo raumenis!
Vidinės įstrižos pilvo ertmės yra pilvo gilumoje ir turi užduotį apsaugoti ir palaikyti vidaus organus ir stuburą: kuo jie labiau išsivystę, tuo labiau jie išvengs erzinančio nugaros skausmo.
Norėdami treniruoti vidinius įstrižus pilvo raumenis, siūlome jums iš naujo interpretuoti klasikinį traškumą.
Pradėkite gulint, dešine koja atsiremkite į žemę, o kairę - ant dešinio kelio; palikite kairę ranką ant grindų ir padėkite dešinę ranką po kaklu. Patraukite dešinę ranką link kairiojo kelio ir pakartokite judesį bent 15 kartų. Patikrinkite kvėpavimą ir įsitikinkite, kad jaučiate, kaip traukiasi šoniniai pilvo raumenys! Baigę vieną ranką, pradėkite nuo kitos ir atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų: jūsų pilvo pratimai moterims baigėsi!
