Treniruokitės namuose: visi patarimai, kaip numesti svorio ir išlikti tinkamiems naudojant namų programą!
Vis daugiau moterų šiandien renkasi treniruotes namuose. Šio pasirinkimo priežasčių yra daug ir akivaizdžių: treniruotės namuose leidžia jums išlaikyti savo formą ir taupyti laiką bei pinigus. Tie iš mūsų, kurie dažnai nėra priversti praleisti sporto salę, kad iki tūkstančio kasdienių įsipareigojimų, nuo darbo iki namų iki vaikų ...? „Treniruotės namuose nereikalauja kelionių, jas galima lengvai atlikti laisvalaikiu, taip pat leidžia praktikuoti, net jei dėl kokių nors priežasčių negalite persikelti iš namų.
Todėl treniruotės namuose idealiai tinka visoms moterims, kurios turi mažai laiko sportui lauke ar sporto salėje, bet ir toms, kurios tiesiog nori sportuoti vienos ir visiškai ramiai. Žinoma, tai yra idealus būdas numesti svorio, bet visų pirma rūpintis savimi ir savo kūnu, pradėti jį mylėti ir skirti jam visą dėmesį. Sužinokite su mumis, kokia yra treniruočių namuose nauda ir visi patarimai ir gudrybės, kaip sukurti veiksmingą mokymo programą.
Treniruočių namuose privalumai
Treniruotės namuose, jei jos praktikuojamos nuosekliai ir derinamos su sveika ir subalansuota mityba, turi tą pačią naudą, kaip ir bet kuri tokia pat įprasta sporto šaka: ji puikiai tinka numesti svorio ir užkirsti kelią nutukimo rizikai; apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų (visų pirma diabeto); jis padeda išlaikyti raumenų ir kaulų sistemą sveiką; skatina psichologinę savijautą mažindamas nerimą ir stresą; reguliuoja miego ir pabudimo ritmą gerinant mūsų poilsio kokybę.
Prie šių privalumų reikia pridėti keletą neabejotinai praktinių pranašumų, kurie atspindi tikrąją treniruočių namuose pridėtinę vertę. Visų pirma, lankstumas, kurį suteikia sutaupomas laikas: jums nereikia keliauti, kad eitumėte į sporto salę ir galite pasirinkite „pageidaujamą laiką“, net labai anksti ryte, kai galbūt jį rasite uždarytą.
Tuomet treniruotės namuose padeda susikaupti: jei neturite su kuo pabendrauti arba kuris gali padaryti jus nepatogiai ar sugėdintas atlikdamas tam tikrą pratimą, palengvins jūsų sportinę veiklą ir suteiks jums ramybę. Galiausiai, ekonominės santaupos jokiu būdu nėra abejingos: jums tiesiog reikia investuoti į tam tikrą įrangą, kad galėtumėte keisti savo treniruotes, bet nieko bendra su narystė sporto salėje išlaidų požiūriu! Ar manote, kad tai mažai?
Nuo ko pradėti? Visi patarimai efektyviai treniruočių programai
Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti treniruotis namuose, yra jūsų valios jėga. Jei nesate pakankamai motyvuotas, nepradėkite! Rizika iš tikrųjų yra pasiduoti, o sporto praktika gali duoti vaisių tik tuo atveju, jei ji vykdoma reguliariai. Mokymasis namuose yra ne toks paprastas, kaip manote, ir reikalauja tam tikrų pastangų bei aukų, tačiau už tai bus atlyginta.
Taigi pabandykite nusistatyti savo tikslą: jis gali būti susijęs su numestomis kilogramais ar kūno dalimis, kurias norite tonizuoti. Tai padės jums pradėti su tinkama energija, ryžtu ir teisingu psichiniu požiūriu. Jei galite, pradėkite dabar! Nepasiduokite pasiteisinimui, kad laukiate liūdnai pagarsėjusio pirmadienio arba neturite tinkamų drabužių ... tiesiog -marškinėliai bet kokie ir antblauzdžiai, nėra pasiteisinimų!
Lygiai taip pat svarbu nustatyti rutiną, užtikrinančią jūsų namų mokymo programos tęstinumą, - nustatyti laiką mankštintis ir kiek įmanoma stengtis jos laikytis. Paruoškite tikrą planą su pratimais, kuriuos ketinate atlikti kiekvieną dieną, ir laiku.
Norėdami pasirinkti tinkamus pratimus, jums tereikia atlikti nedidelį tyrimą (kai kurių pasiūlymų rasite čia!), Tačiau svarbu pradėti palaipsniui, o po to kiekvieną savaitę „intensyvinti“ treniruotes, stengiantis kuo daugiau pratimus keisti ir keisti.
Namų mokymo tipai ir reikalinga įranga
Nepriklausomai nuo treniruotės, kurią nuspręsite atlikti, būtina visada pradėti nuo nedidelio apšilimo. Namuose galite praktikuoti praleidimą, šokinėjimą ar bėgimą vietoje arba tempimo pratimus, tinkamus raumenims paruošti, tokius kaip čia. :
Namuose galite pasirinkti lavinti kūno svorį, atlikdami pratimus, kurie yra naudingi norint numesti svorio ir lavinti raumenis, taip pat koordinacijos įgūdžius. Tarp labiausiai rekomenduojamų yra „šokinėjantis lizdas“ (šuolio tipas vietoje, kurį sudaro „kojų ir rankų atvėrimas tuo pačiu metu ir tada jų grąžinimas į pradinę padėtį“), „traškesiai“ ( krūtinė link dubens, praktikuojama gulint ir sulenktomis kojomis), „Pritūpimai“ (atsispaudimai naudingi sėdmenims tonizuoti), „atsilenkimai“ (atsispaudimai tiesia nugara ir kaklu), „burpees“ (kojų lenkimas pritūpus) rankomis ant žemės), „į priekį atsimušę“, „lentos“ (keliantys ant dilbių ir pirštų, alkūnės 90 ° kampu ir išlaikant padėtį tiesia nugara) ir kt.
Kūno svorio pratimai yra labai veiksmingi ir nereikalauja jokių išlaidų, išskyrus jogos kilimėlį, kad juos būtų galima atlikti patogiau. Kita vertus, jei norite investuoti į tam tikros įrangos pirkimą, net ir keisdamiesi, galite sutelkti dėmesį į hantelius ar virdulį, kad sustiprintumėte raumenis, į „AB Roller“, kad pagerintumėte koordinaciją, arba į traukiamąją juostą ( labai naudinga stiprinti bicepsą ir nugarą).
Naršykite mūsų albumą, kad sužinotumėte visas naudingas namų treniruotės priemones, tačiau nepamirškite, kad vietoj to galite naudoti ir paprastus namų apyvokos daiktus - nuo kėdžių iki vandens butelių!
Papildoma pagalba geriausiai treniruotis
Jei norite treniruotis namuose, bet norėtumėte turėti asmeninį trenerį, kuris galėtų padėti jums sukurti geriausią mankštos programą, pabandykite eksperimentuoti naudodami internetinę platformą „Wellnest.live“.
Šioje svetainėje jūs turėsite galimybę namų treniruotės metu būti lydimas profesionalo, kuris nuotoliniu būdu ir tiesioginiu vaizdo įrašu galės jums patarti, pažvelgti į jus ir pataisyti. Visi instruktoriai yra aukščiausios kvalifikacijos ir galite rinktis iš skirtingų disciplinų, suskirstytų į kategorijas: „protas ir kūnas“ (pilatesas, joga, girokinezė), „fitnesas“ (visas kūnas, atšokimas, tempimas, laikysenos gimnastika, baro tonizavimas, grindų gimnastika) ) dubens) ir „sveikata“ (treniruotės, meditacija, autogeninė treniruotė ir reabilitacija).
Ar esate pasiruošęs pradėti?
