Kardio treniruotės, kurias reikia atlikti namuose norint numesti svorio ir sumažinti stresą
Bendradarbiaujant su „Decathlon“
Teisingai, kardio treniruotes arba „kardio treniruotes“ sudaro pratimų serija, leidžianti numesti riebalų masę, ugdyti liesą masę ir tuo pačiu treniruoti širdį (taigi ir širdies ritmą), kad padidėtų atsparumas. dažnai mūsų kortelėse, skirtose įrangos kambariui, dalis pratimų yra skirta kardio treniruotėms, o kita - raumenų stiprinimui, bet ar žinote, kad kardio pratimus galite atlikti ir namuose?
Kardio treniruotės namuose su įranga
Kai kuriems kardio treniruočių pratimams reikia naudoti įrankius, kurie, atsižvelgiant į treniruotės tipą, sunkumo lygį, taigi ir rezultatus, yra naudojami. Tapis Roulant, kurių kiekvienas reikalauja skirtingo mokymo. Pažiūrėkime, kokius kardio pratimus galime atlikti namuose su įranga.
Šokinėjanti virvė
Šis pratimas yra absoliučiai skirtas kardio treniruotėms namuose, nes, naudojant tikrai paprastą įrankį, jis sukelia stresą kūnui, sudegina kalorijas. Tai nėra pratimas, kurį galima atlikti intuityviai, tačiau tam reikia minimali pradinė praktika, bet galbūt tai verta, nes tai duoda daug naudos tiek ištvermei, tiek raumenims.
Žingsnis aukštyn
Žingsnis yra priemonė, su kuria galime pasiekti daug tikslų: tonizuoti kojas, padidinti širdies susitraukimų dažnį pradėdami kardio treniruotes ir smagiai praleisti laiką, ypač jei lydi nedidelė muzika. Pradėkite atlikdami paprastus pratimus, pakaitomis atsinešdami vieną koją ir tada kitą per žingsnį, tada padidinkite tempą ir pažaiskite su mini choreografijomis, kai susipažinsite su tokio tipo treniruotėmis.
Bėgimas ant bėgimo takelio
Bėgimo takelis yra galbūt viena iš išsamiausių kardio treniruotės priemonių. Esame įpratę tai įsivaizduoti sporto salėse, tačiau iš tikrųjų galime patogiai pasiimti naudoti namuose, kad išvengtume įrangos kambario minios, ir skirti akimirką ne tik fiziniam lavinimui, bet ir psichiniam atsipalaidavimui nuo streso ir sumišimo, pvz. tai.:
Taip pat žiūrėkite
Su Tapis Roulant galite pasirinkti įvairių tipų mokymus, priklausomai nuo jūsų poreikių. Pavyzdžiui, yra daugiau į sveikatą orientuotų programų, skirtų švelnesniam širdies pratimų atnaujinimui, arba programos, kuriomis siekiama numesti riebalų masę ir sudeginti kalorijas. Be to, galite pasirinkti greitą ėjimą arba tikrą pasivaikščiojimą. , ir plokščias, ir linkęs imituoti įkalnę, kaip šis:
Kardio treniruotės namuose be įrankių
Kita vertus, kai kuriuos kardio treniruotės pratimus galima saugiai atlikti su kūno svoriu, ypač jei esate pradinėje fazėje ir pirmą kartą artėjate prie tokio tipo treniruočių. Visada atminkite: įsiklausykite į savo kūną, kuris jums pasakys, kada pasieksite savo ribą arba kada galėsite šiek tiek daugiau pastumti. "Norėdami pradėti, galite artėti prie" kardio treniruotės tokiu laiku: skirkite maždaug 1 minutę kiekvienam mankštinkitės, keisdami ir kartodami. 2-3 kartus.
Kardio pratimai, kuriuos galima atlikti namuose be įrankių, gali būti šie:
Bėgimas vietoje aukštais keliais
Pradėkite kardio treniruotę paprastu bėgimu vietoje. Bėkite maždaug 1 minutę įprastu būdu. Antruoju bėgimo ratu pabandykite priartinti kelius prie krūtinės, neatleisdami ritmo. Pilvas susitraukė, kad nesusmuktų ir neskaudėtų. tu.
Šokinėjantys kėlikliai
Pakaitomis su bėgimu, tęskite šokinėjančius domkratus, tikrus šuolius toje vietoje, per kurią mes atidengiame kojas, šiek tiek suderinę su pečiais, ir tuo pačiu metu pakeliame rankas kartu, atlikdami pusapskritį Taip pat šiuo atveju svarbu pratimą atlikti tiesia nugara ir sutrauktu pilvu.
Alpinistas
Šis pratimas, kuris taip pat puikiai tinka treniruoti keturgalvius ir pilvo raumenis, atliekamas pradedant nuo žemės. Pakelkite rankas į grindis, pečių aukštį ir kelis kartus pakaitomis priartinkite kelius prie krūtinės.
Kaip apsirengti treniruojantis kardio
Norint praktikuoti kardio treniruotes, būtina turėti drabužius, kurie garantuoja:
- komfortas, t. y. tai netrukdo atlikti greitų pratimų ir nenutraukia judesių sklandumo
- tinkamas, kad drabužiai nesikeistų ir nejudėtų, sulėtintų pratimus
- greitas džiūvimas, kad prakaitas (kurio tikimės daug) nesiliktų ir nesukeltų sveikatos problemų.
Štai drabužių, tinkamų treniruotėms, pavyzdys:
