Greitas vaikščiojimas: lengvo fizinio pasirengimo privalumai
Kai esame žiemą, mankštintis ir numesti svorio visada atrodo sunku. Tačiau pusiaukelėje tarp sporto ir pramoginės fizinės veiklos randame greitą ėjimą, kuris pastaraisiais metais plinta tiek Italijoje, tiek užsienyje. Tai galima praktikuoti patalpose, namuose ar treniruoklių salėje, ant bėgimo takelio, tačiau paprastai norime greitai vaikščioti po atviru dangumi, taip pat atgauti ryšį su mus supančia aplinka prieš ar po darbo dienos ar savaitgaliais.
Skirtingai nuo bėgiojimo ar bėgimo, pasivaikščiojimasarba greitas vaikščiojimas - tai veikla tinka visiems, net ir antsvorio turintiems žmonėms, norintiems atgauti formą, nes ji pernelyg neapkrauna raumenų ir sąnarių sukrėtimais ir traumomis. Jos nauda yra skirtinga: praktikuokitės ne tik jūs. gali sudeginti kalorijas ir numesti svorio, tačiau teigiamas jo poveikis pastebimas ir psichologiniame lygmenyje, leidžiantis atlaisvinti per savaitę susikaupusią įtampą ir atgauti energiją.
Prieš atskleisdami viską apie šią mylimą veiklą, čia yra vaizdo įrašas, kuriame galite sužinoti, kokia jūsų kūno forma ir kuri garsenybė atrodo kaip jūs:
Greitas ėjimas: naudojimo instrukcijos
Su greito ėjimo apibrėžimu anglų kalba pasivaikščiojimas, mes neturime omenyje paprasto pasivaikščiojimo po atviru dangumi: iš tikrųjų labai dažnai šios dvi veiklos yra painiojamos. Pastarasis yra daugiau laisvalaikio momentas ir neturi sportinių ketinimų, nors tai teigiamai veikia protą ir sveikatą. Kita vertus, greitas ėjimas yra fitneso srities dalis ir reikalauja įvairių atsargumo priemonių, pvz., pavyzdžiui, tinkami batai -atneša daug naudos mūsų kūnui ir nuotaikai.
Be klasikinio pasivaikščiojimo, jo negalima painioti su Siaurinis ejimas, sportas ir treniruotės, kai reikia daugiau pastangų viršutinėms galūnėms, rankoms ir bagažinei, paremtos lazdomis ar raketėmis, kad būtų geriau suplanuotas kiekvienas žingsnis. Galiausiai, greitas ėjimas nėra bėgiojimo sinonimas, nes pastarasis, nepaisant lėto ir ramaus tempo, išlieka autentiška bėgimo forma.
Ideali treniruotė
Tiesa, greitu ėjimu, lyginant su bėgimu, gali užsiimti didesnis žmonių skaičius, tačiau kadangi tai visada yra tikras fizinis pratimas, reikės atkreipti dėmesį į tai, kaip treniruotės atliekamos. intensyvumas ir tempas priklausys nuo jūsų sveikatos būklės, amžiaus ir kūno svorio. Be to, vaikščiodami būkite labai atsargūs: nestovėkite nugara nei perlenkta į priekį, nei per toli atgal. pasivaikščiojimas optimaliu būdu.
Paprastai treniruotės metu 1 km atstumą reikia nuvažiuoti per 8–9 minutes. Taigi, per 40 minučių greitą sesiją galite įveikti apie 5 km atstumą. Ėjimo greitį galima pritaikyti prie jūsų fizinės būklės, kiekvieną kartą didinant ėjimo intensyvumą, gerėjant jūsų lygiui. Tai darydami galite įveikti tuos 10 tūkstančių žingsnių, kurie siūlomi per dieną. Pradedantiesiems patartina pradėkite nuo dviejų ar trijų treniruočių, kurių trukmė ne ilgesnė kaip 30 minučių per savaitę, o tiems, kurie jau turi daugiau patirties, galima atlikti iki penkių 45 minučių trukmės savaitės treniruočių, ne daugiau kaip vieną valandą. Idealu būtų sugebėti nuvažiuoti 6 km per valandą, kad vidutiniškai suvartotumėte 300 Kcal, o tai galima pasiekti gana greitai, daugiau ar mažiau nuolat treniruojantis.
Nauda kūnui ir protui
Greitas vaikščiojimas degina kalorijas ir, derindamas tinkamą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą, galite numesti svorio. Šios veiklos nauda mūsų organizmui yra:
- Jis neperkrauna kaulų, raumenų ir sąnarių struktūrų
- Tai leidžia jums atgauti kvėpavimą ir ugdyti ištvermę
- Padeda tonizuoti raumenis: pradedant nuo kojų, šlaunų ir sėdmenų, iki pilvo, rankų, pečių ir nugaros
- Jei tai atliekama nuolat, tai leidžia sustiprinti širdies veiklą
- Padeda išlaikyti formą, veikia siluetą ir sumažina riebalų įklotų kaupimosi pavojų dėl sėdimo gyvenimo būdo
- Jis pagerina limfos cirkuliaciją, neutralizuoja vandens susilaikymą
Kalbant apie naudą psichologiniu požiūriu, jie gali būti:
- Leidžia iškrauti susikaupusią įtampą
- Tai padeda įveikti nerimą, liūdesį ir stresą ar bet ką, kas kelia grėsmę mūsų kasdieniam gyvenimui
- Padidinkite savigarbą
- Tai leidžia atgauti jėgas
- Jei tai praktikuojama atvirame ore, tai leidžia mums išeiti iš uždarų vietų, kur žiemą dažniausiai slepiamės
- Tai skatina mūsų kūrybiškumą iki 50% daugiau, kai tai daroma gamtos viduryje
- Greitai vaikščiojant draugų ar šuns kompanijoje, šie efektai dar labiau sustiprėja
Patarimas
Greitas vaikščiojimas turi daug mažiau kontraindikacijų nei bėgimas, o tai daug labiau veikia raumenis ir sąnarius. Turėtumėte atkreipti dėmesį, kaip jau minėta, laikysena: neteisinga padėtis visada leis sudeginti kalorijas ir numesti svorio, tačiau turės daugiau ar mažiau rimtų pasekmių kūno dalims, dedamoms nepakankamai.
Be to, pasivaikščiojimas tai nereikalauja daug techninės įrangos, tačiau vienintelis dalykas, apie kurį turite galvoti, yra batai. Eidami, ypač dideliu greičiu, mes darome spaudimą pėdai, todėl šiai fitneso veiklai reikia tinkamų batų. funkcijos yra:
- lankstumas: būtina, kad pėda galėtų laisvai judėti ir nebūtų apribota per standžiais batais.
- impulsas: varomoji jėga į priekį visada turi būti palanki (ir niekada netrukdyti) techninei padėčiai
- amortizacija: ji leidžia sugerti kulno smūgius, susilietusius su žeme, padeda išvengti smūgių ir dėl to atsirandančių nugaros skausmų.
- kvėpavimas
Laikantis šių atsargumo priemonių, tereikia išeiti ir pradėti sparčiu žingsniu: pamatysite, niekada nesijausite taip gerai!