Apgaulingas maistas: kas tai yra ir kaip jį įtraukti į dietą be kaltės
Kai laikotės dietos, viskas, ko laukiate iškart po trokštamų tikslų, yra ilgai lauktas apgaulingas patiekalas: jūsų laikas suklysti ir pasilepinti. Svarbu, kad būtumėte atlaidus sau: nekaltinkite savęs, kai nesilaikote griežto tvarkaraščio. Dieta yra drąsos prieš save išbandymas ir tai, kad nusprendėte jos imtis, jau daug ką pasako apie jus. Prieš apmąstydamas savo dieną apgauti, tai yra 10 dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš laikantis dietos!
Sukčiavimo diena: kas tai?
Su sukčiavimo diena pažodžiui reiškia nemokamą maitinimą - dieną, kurią galite sau leisti apgauti. Ši diena leidžia patenkinti savo užgaidas ir patenkinti savo gomurį, ragaujant tai, ką mėgstate valgyti, bet kuri nėra įtraukta į jūsų mitybą. Nesvarbu, ar pavalgyti, ar visai dienai apgauti valgį (arba sukčiavimo diena) tinka akimirkai pasidalinti su draugais, kolegomis, kompanionais ar artimaisiais, pavyzdžiui, aperityvais, pica, vakarėliais ir pan.
Dėl sukčiavimo diena, todėl mes turime omenyje dieną, kai galite sau leisti suvartoti didesnį maisto kiekį esant mažiau įpareigojančioms sąlygoms. Tiesą sakant, galėsite mėgautis didesniu pasirinkimu ir galimybe neskaičiuoti kalorijų.
Taip pat žiūrėkite
Koks skirtumas su apgauti valgį? Ką tai reiškia?
Skirtingai nuo sukčiavimo diena, apgauti valgį tai vienas nemokamas valgis. Todėl dietos metu jūs turite galimybę mėgautis maistu, neribodami kiekybinio ar kokybiško maisto vartojimo pasirinkimo. Netgi daugiau nei ankstesniu atveju pagrindinis tikslas apgauti valgį tai psichologiška: žinodami, kad galite pasilepinti „klastingu“ maistu, galite toliau laikytis dietos turėdami daugiau motyvacijos.
Jums gali būti įdomu, koks tai poveikis apgauti valgį medžiagų apykaitos ar fiziologiniu lygmeniu, tačiau atėjo laikas nuraminti save: psichologinė nauda yra pranašesnė, nes šis gyvesnis maistas neturi didelio skirtumo.
Rizika apgauti valgį
Psichologinė nauda apgauti valgį yra tik viena iš dviejų „Sgarro“ monetos pusių, kurios iš tikrųjų yra „dviašmenis kardas“, nes tai gali sukelti fenomeną. besaikis valgymas, pažodžiui dažni ir nekontroliuojami persivalgymai, tikras valgymo sutrikimas. Kaip ir visi DCA, besaikis valgymas ji turi psichologinę, o ne mitybos priežastį, dėl kurios gali kilti pavojus gyventi pagal tą vieną nemokamą patiekalą, kuris visą savaitę neišeis iš jūsų proto.
Privalumai apgauti valgį jis gimė sukčiavimo diena
Kaip minėta, valgis ar poilsio diena ir klastingumas nepakenks jūsų mitybai, nes jūsų medžiagų apykaita prisitaiko prie to, ką ji gauna. Pavyzdžiui, kai pradedate mažai kalorijų turinčią dietą, kūnas gauna mažiau energijos, nei buvo įpratęs anksčiau, todėl reaguojant prisitaiko prie naujos situacijos. Ilgalaikė mažai kalorijų dieta sumažina medžiagų apykaitą, ir kaip tik tuo metu įsikiša sgarro, labai mylimas žmogus sukčiavimas per dieną: jis pasiūlys kalorijų piką, kuris garantuos tam tikrą „parašiuto efektą“ medžiagų apykaitai. Ši mitybos viršūnė palanki ne tik liesos masės išlaikymui, bet ir tolesniam riebalų netekimo stimului, tarsi „sgarro“ „uždegtų“ medžiagų apykaitą: todėl tai bus dviguba nauda, didesnė nauda lieknėjimui.
Geros naujienos? The sukčiavimo diena turi būti teikiama pirmenybė apgauti valgį, nes 24 valandų įkrovimas bus efektyvesnis nei vienas apgaulingas maistas. Šiuo atveju mes kalbame apie laikiną katabolinių procesų slopinimą ir hormonų, susijusių su medžiagų apykaitos reguliavimu, normalizavimą, pavyzdžiui, skydliaukės hormonus ir insuliną.
The apgauti valgį ir sukčiavimo diena storinti?
Tai turbūt geidžiamiausias klausimas, užduodamas, kai nusprendžiate nutraukti savo mitybą vienai dienai ar valgį apgaulės naudai. Gali atsitikti, kad po dienos, kai suvartojama daugiau kalorijų nei įprastai, kūno svoris šiek tiek padidėja, tačiau nesijaudinkite: tai nėra riebalai. Greičiau kalbama apie glikogeno atsargas, kurios užpildytos ankstesnėmis dienomis paimta gliukoze, o šiuo atveju vanduo vaidina svarbų vaidmenį. Iš tikrųjų šį ryšį galima suprasti tokia paprasta proporcija: kiekvienas gramas saugomo glikogeno primena 3 gramų vandens, o tai lemia svorio padidėjimą. Kita vertus, jei maistas yra sūrus, natris linkęs išlaikyti skysčius, o tai prisidės prie svorio padidėjimo. Tačiau tai yra laikina situacija. išspręsta per kelias dienas, priklausomai nuo tema, kuri atkurs svorį prieš nemokamą valgį.
Kaip organizuoti sukčiavimas per dieną?
Patarimas prieš artėjant a apgauti valgį arba dieną yra pasirinkti lengvai virškinamą maistą. Nemokamas maistas, be abejo, beveik bus labai gausus, todėl virškinimo traktui bus taikomos pastangos, kurios bus įpratusios laikytis dietos. Šis formos pasikeitimas lemia ankstyvą sotumo jausmo suvokimą, nes skrandis lengvai prisipildys mažesnių kiekių ir bus siauresnis. Tiesą sakant, gali atsitikti taip, kad nesugebate užbaigti apgaulės, būtent todėl, kad įsivyraus sotumo jausmas ir turėsite sustoti, nebūdami įpratę valgyti tokio kiekio.
Dėl šios priežasties pageidautina pasirinkti maistą, kuris yra lengvai virškinamas, nėra pluoštas ir yra per didelis, kad nebūtų perkrauta virškinimo sistema.
Kalbant apie suvartojamų kalorijų skaičių, nėra fiksuoto kiekio, tačiau jis tikrai didesnis nei įprastai. Jei norite būti tikri, kad išlaikote savo mažai kalorijų turinčią dietą, galite rasti būdą, kaip suvaldyti perviršį. įsitikinkite, kad tai atitinka skaičiavimą. kalorijų suvartojimas per savaitę; tokiu būdu jūsų maistas ar poilsio diena nebus tinkama apgauti, bet tai geras dalykas.
Kaip dažnai daryti a apgauti valgį?
Net į šį labai teisėtą ir populiarų klausimą nėra vienareikšmio atsakymo: tai priklauso. Pirma, turime atsižvelgti į anksčiau minėtą metabolinį nusileidimą. Kuo didesnis kalorijų GAP, tuo didesnis metabolizmo nusileidimo greitis. Ir atvirkščiai, kuo mažesnis kalorijų deficitas, tuo lėtesnis šis nuosmukis. Todėl jums gali prireikti kas 4 dienas, pavyzdžiui, kartą per savaitę arba 10 dienų. Viskas priklauso nuo savaitės kvotos nustatymo ir pakartojimo, kaip jums atrodo patogiausia.
Treniruotės, be abejo, yra esminis faktas: kuo didesnė treniruočių apimtis, tuo daugiau energijos sunaudojama, todėl padidėja kalorijų GAP, todėl dažniau pasikraunama. Todėl naudingas patarimas yra apsvarstyti 1 ar daugiausia 2 nemokamus valgius per savaitę, pageidautina ne iš eilės. Šis dažnis taip pat rekomenduojamas praktiniu požiūriu: daugiau nei 3 reikštų, kad mažai kalorijų turinti dieta bus tik pusę savaitės, o tai neduos norimų rezultatų.
Visada turint omenyje mokymus, gerai organizuoti savaitę sutapant sukčiavimo diena arba valgį su treniruočių dienomis, skirtomis tam tikroms kūno vietoms. Tokiu būdu trūkstamoms kūno raumenų grupėms bus naudinga ne tik pagerėjusi treniruotė, bet ir padidėjusi medžiagų apykaita.
Tačiau, jei nėra „mokymų“, geriau nemokamą maitinimą susieti su konkrečiu savaitės laiku, pavyzdžiui, savaitgalį, kai labiau tikėtina išvyka ar kvietimas valgio metu.
Teisinga ir sveika leistis į užgaidas: gyventi ne pagal dietą kaip suvaržymą, o kaip kažką jums ir jūsų sveikatai. Būtent dėl šios priežasties sukčiai, jei jie yra gerai organizuoti ir išmatuoti, tikrai negali būti smerkiami!
