Nemiga: priežastys, gydymas ir natūralios priemonės, o ne veiksminga kova su ja
Miego sutrikimai gali pasireikšti įvairiomis formomis: sunku užmigti, neramus ar suskaidytas miegas arba per anksti pabusti. Mes kalbame apie tikrą nemigą, kai žmogus miega labai mažai arba blogai miega ir yra paveiktas sveikatos ir kasdienio gyvenimo.
Nemiga dažnai turi neigiamų pasekmių kasdieniam gyvenimui. Dienos metu žmonės, turintys šį sutrikimą, gali patirti mieguistumą, sunkiai susikaupti arba būti labai irzlūs. Darbe rizikuojate baigtis šiek tiek taip ...
Kartu išsiaiškinkime, kokios yra nemigą sukeliančios priežastys ir kokios geriausios priemonės jo išvengti ir gydyti.
Taip pat žiūrėkite
Įtikinamumas: kas tai yra ir kaip būti veiksmingam
Laikina nemiga ir lėtinė nemiga: priežastys
Pirmiausia reikia atskirti laikiną nemigą ir lėtinę nemigą. Laikina nemiga paprastai yra susijusi su konkrečiu epizodu (netektimi, išsiskyrimu ar kita) ir trunka tik kelias savaites, o lėtinė nemiga dažnai trunka ilgiau nei mėnesį ir yra sunkiau kovojama.
Nemiga gali atsirasti dėl kelių veiksnių:
- aplinka: triukšmas, šviesa, čiužinio tipas, per aukšta kambario temperatūra
- ekologiškas: apnėja, kojų trūkčiojimas
- Psichologinis: baimė ar depresija
- psichofiziologiniai: stresas, rūpesčiai.
Reikėtų nepamiršti, kad dažnai noras miegoti tampa apsėdimu tiems, kuriuos kamuoja nemiga, ir patekusi į lovą ši fiksuota mintis neleidžia užmigti.
Vaistai nuo nemigos
Štai keletas paprastų priemonių, kurių reikia imtis norint išvengti miego sutrikimų:
- Eikite miegoti, kai atsiranda pirmieji nuovargio požymiai
- Venkite gerti gėrimų, tokių kaip arbata ar kava, po 16 val
- Venkite žiūrėti televizorių lovoje
- Venkite intensyvios sportinės veiklos vakare
- Jei labai norite, paimkite siestą prieš 16 val., Bet niekada ne vėlyvą popietę
- Visada eikite miegoti tuo pačiu metu. Suaugusiam žmogui vidutiniškai reikia 7,5–8 valandų miego per naktį
- Atstok nuo triukšmo ir šviesos
- Kambario temperatūra turi būti nuo 18 ° iki 20 °
- Jei negalite užmigti arba prabundate naktį, atsikelkite iš lovos po ketvirčio valandos. Skaitydami knygą ar klausydamiesi mažos apimties muzikos, negalėsite galvoti apie neigiamas ar jaudinančias dienos akimirkas. Grįžkite miegoti tik tada, kai pajusite, kad vėl esate mieguistas.
Nemiga: gydymas ir vaistai
Venkite gydytis ir prisiminkite, kad sprendimas nebūtinai yra migdomoji tabletė. Visada klauskite gydytojo patarimo.
Hipnotiniai vaistai gali būti veiksmingi, jei griežtai laikysitės gydytojo nurodymų, juos vartosite ribotą laiką ir laikysitės geros higienos, eidami miegoti įprastomis valandomis. Psichologinei nemigai gydytojas gali skirti antidepresantų ir (arba) psichoterapijos.
Kalbant apie lėtinę nemigą, kurios priežasties neįmanoma nustatyti, galima pagalvoti apie kognityvinę ir elgesio terapiją, kuriai reikia nuo 3 iki 8 vizitų pas psichoterapeutą, kurio specializacija yra miego sutrikimai, arba į miego medicinos centrą. Dažnai tai gana ilga terapija, kuria siekiama pertvarkyti miegą ir leidžia palaipsniui pagerinti jo kokybę. Viena iš šios terapijos priemonių yra dienotvarkės naudojimas, pagal kurį pacientas įrašo valandas, kuriomis jis atsikelia ir eina miegoti, ir miego kokybę.
Natūralios priemonės nuo nemigos
Norėdami kovoti su nemiga nesinaudodami vaistais, galite naudoti gana veiksmingas natūralias priemones, pirmiausia fitoterapiją: yra daug raminančių savybių turinčių augalų, kuriuos galima vartoti, pavyzdžiui, žolelių arbatos pavidalu. Geriausiai žinoma ramunėlė, tačiau tinka ir liepa ar melisa, valerijonas ar pasifloros.
Kita veiksminga natūrali priemonė yra eteriniai aliejai: aromaterapija turi atpalaiduojančią galią ir skatina miegą. Išbandykite levandų esenciją ir patikėkite!
Lygiai taip pat naudinga gali būti tokių disciplinų kaip joga ir meditacija praktika. Arba prieš miegą pasilepinkite malonia atpalaiduojančia vonia.
Galiausiai atkreipkite dėmesį į maitinimo šaltinį! Vakare nevalgykite per sunkiai ir mėgaukitės šiais maisto produktais, rekomenduojamais kovojant su nuovargiu:
