10 patarimų, kaip gerai išsimiegoti ir pabusti puikios nuotaikos
Pradėti dieną dešine koja nėra nieko geriau nei ramus miegas. Tačiau dažnai problemos, aplinkos stresas ir blogi įpročiai neleidžia mums gerai pailsėti ir kai kuriais atvejais netgi sukelia tikrų nemigos problemų..
Jei laikysitės šių 10 paprastų patarimų, galite atsisveikinti su naktimis, praleistomis baltai žiūrėdami į lubas, ir ryte atsikelsite pailsėję ir puikios nuotaikos!
Prieš baigdami skaityti šį straipsnį, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kiek valandų turėtumėte miegoti naktį pagal savo zodiako ženklą.
Taip pat žiūrėkite
10 geriausių priežasčių, kodėl turėtume miegoti nuogi: bye bye pižama!
1. Saugokitės vakarienės
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate 3 valandas prieš miegą. Vakare reikėtų vengti arbatos, kavos, kolos gėrimų, stimuliatorių ir alkoholio, taip pat didelių persivalgymų, kurių virškinimas užtruktų per ilgai. Jei turite persistengti, darykite tai pietums.
2. Paimkite šiltą vonią
Prieš miegą rekomenduojama išsimaudyti vonioje ar duše, nes jie atpalaiduoja kvėpavimo raumenis ir gleivinę. Tikslas yra sušildyti kūno galūnes, kad būtų skatinamas ramus miegas; temperatūrą reguliuojantys mechanizmai iš tikrųjų daro įtaką tiems, kurie kontroliuoja miegą.
3. Močiutės priemonės
Tradicinė veiksminga priemonė yra išgerti stiklinę šilto pieno prieš miegą. Kadangi piene yra daug triptofano, serotonino aminorūgščių pirmtako, kuris yra vienas iš pagrindinių miego ir pabudimo ciklo neuromediatorių, pienas gali labai padėti tiems, kuriems sunku užmigti.
4. Lova
Norint gerai pailsėti, lova yra būtina. Dugnas turi būti standus ir ne per minkštas Idealūs pagrindai yra pagaminti iš medinių lentjuosčių, geriausios pagalvės yra iš vilnos arba medvilnės, o čiužinys, pageidautina ortopedinis, gana kietas.
5. Laikykitės tvarkaraščių
Pabandykite eiti miegoti ir visada pabusti tuo pačiu metu, kad padėtumėte cirkadiniam ritmui - arba 24 valandų ciklui - susisteminti save tiksliai apibrėžtu laiku. Dažnai blogas miegas yra neteisingo ir nereguliuojamo gyvenimo būdo ženklas.
6. Atjunkite
Įpratę atsitraukti nuo dienos problemų ir stresų bent porą valandų prieš miegą. Užgesinkite šviesas, apribokite triukšmą, verslo skambučius, el. Laiškus ir kitos dienos tvarkaraščius. Taip pat atidėkite bet kokias diskusijas - su savo partneriu ar vaikais - viskas gali palaukti. Norėdami pasiruošti geram miegui, pirmiausia turite nusiraminti ir atsipalaiduoti.
7. Užsiimk seksu
Raumenų ir psichikos atsipalaidavimo būsena po lytinių santykių ir pilnatvės jausmas, perimantis optimaliai suderinti miegą, taip uždraudžiant tingumą; baigę plauti indus nepasiduokite sofos viliojimui, bet užsiimkite!
8. Išjunkite televizorių ir kompiuterį
Kompiuteris ir televizorius yra ne tik įdomi funkcija, bet ir du šviesos šaltiniai, kurie slopina melatonino, hormono, reguliuojančio miego ir pabudimo ciklą, išsiskyrimą, todėl jį reikia išjungti bent 2 valandas prieš miegą.
9. Pasigaminkite žolelių arbatos
Vakarinė žolelių arbata suderina miegą ir švelniai skatina atsipalaidavimą. Tinkamiausi augalai yra citrinų balzamas, pasifloros, liepžiedžiai ir valerijonai, kurie palengvina miegą, palaikydami neurovegetatyvinę sferą. Rinkitės gudobelę ar romėnų ramunėles, jei jus taip pat kamuoja nerimas.
10. Gaukite pagalbos
Kai kuriais atvejais psichologinė parama gali būti veiksminga, ypač jei nemiga tampa lėtinė.Šiuo atveju iš tikrųjų gerai nustatyti priežastis, kurios lemia sutrikimą, ir veikti, atsižvelgiant į elgesį, laikui bėgant.