Kaip padaryti pilvą: namuose ir greitai, naudojant tinkamą techniką!
Taip atsitiko mums visiems: po kelių pilvo ertmių serijų jaučiame, kad kaklas ir nugara reikalauja dėmesio ir priežiūros. Nes? Paprasta: nes mes dar neišmokome teisingai daryti pilvo.
Taisyklinga laikysena, teisingas pratimų atlikimas ir tinkamas kvėpavimas yra raktas į pilvo pratimus: beprasmiška kartoti beprasmiška, jei nesilaikoma šių trijų variantų!
Jums nereikia eiti į sporto salę, kad pademonstruotumėte iškaltus pilvo raumenis: žinoma, įranga gali padėti teisingai atlikti treniruotę, tačiau mūsų patarimais jūs galėsite suprasti, kaip taisyklingai daryti pilvo raumenis net namuose. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis, vandens butelis po ranka ir šiek tiek valios!
Taip pat žiūrėkite
Kaip teisingai atlikti pilvo pūtimą: viskas prasideda nuo kvėpavimo
Kiek kartų girdėjote „kvėpuoti“ Na pratybų metu “?
Bet tai Na, tiksliai, ką tai reiškia?
Kiekvieną pilvo pratimą sudaro dvi fazės, viena - susitraukimas ir viena - atsipalaidavimas; tuo pačiu būdu kvėpavimas taip pat skirstomas į dvi akimirkas - įkvėpimą ir iškvėpimą. Pradinis taškas, norint suprasti, kaip daryti pilvą, yra taip sujungti kvėpavimą ir judėjimą: susitraukimas atitinka iškvėpimą, o atsipalaidavimas - įkvėpus.
Taip pat nepamirškite visada ir tik įkvėpti nosimi, o iškvėpti - tik burna.
Vienas iš populiariausių moterų pilvo pratimų yra krizė: šiuo atveju padeda suprasti, kaip kvėpuojant reikia atlikti viršutinę pilvo dalį.
Pirmasis gniuždymo etapas prasideda gulint ant žemės: sulenkite kelius ir leiskite kojoms gerai priglusti prie žemės. Suspauskite rankas už kaklo, giliai įkvėpkite ir, leisdami kaktą priartėti prie kelių, iškvėpkite. Jums nebus sunku prisiminti: traškėjimas natūraliai suspaudžia šonkaulį ir plaučius, palengvindamas oro išleidimą ir teisingai atlikdamas pratimą.
Antrasis šio pratimo etapas apima kontroliuojamą nusileidimą į pradinę padėtį kartu su giliu įkvėpimu.
Čia yra vaizdo įrašas, kuriame paaiškinama, kaip padaryti pilvą, pradedant nuo krizės.
Kaip padaryti apatinę pilvo dalį ...
Tarp sunkiausiai atliekamų pratimų yra apatinės pilvo dalys: norint, kad pagaliau pavyktų parodyti gražų plokščią pilvą, būtina suprasti, kaip atlikti apatines pilvo dalis!
Vienas iš populiariausių apatinių pilvo pratimų yra dviratis.
Jūs visada pradedate gulėdami, šiek tiek pakeldami kojas. Kad būtumėte 100% tikri, kaip atlikti šį apatinės pilvo dalies pratimą, po sėdmenimis galite padėti pagalvę, kad būtų lengviau judėti ir pakelti pilvą. Imituokite pedalo judėjimą tiek pirmyn, tiek atgal, ir stenkitės kiek įmanoma ištiesti kojas.
Kitas pratimas, kurį norime išanalizuoti, kad paaiškintume, kaip atlikti apatinę pilvo dalį, yra kojos pakėlimas.
Taip pat šiuo atveju mes pradedame veidu į viršų, ištiesę rankas išilgai liemens. Pakelkite kojas tiesiai ir kartu, tačiau įsitikinkite, kad dugnas visada yra plokščias ant žemės. Kai kojos pasieks 90 ° kampą, grąžinkite jas į pradinę padėtį: gudrybė, kaip suprasti, kaip teisingai daryti pilvą, šiuo atveju yra lėtai judinti kojas, nespartinant judesių. Tik tokiu būdu iš tikrųjų būsite tikri dėl šios treniruotės sėkmės! Galiausiai nepamirškite niekada nestatyti kojų ant žemės, bet visada laikykite jas bent 2-3 cm atstumu nuo grindų, kad padidintumėte raumenų įtampą.
... ir kaip padaryti įstrižas pilvas!
Treniruotėje, kurią mes sukūrėme, kad padėtume jums suprasti, kaip teisingai daryti pilvo raumenis namuose, negalima palikti lentos. Tai iš tikrųjų yra puikus pratimas tinginiams, tiems, kurie nežino, kaip daryti pilvą ir tiems, kurie nori gauti naudos iš paprastos treniruotės, kuri vis dėlto sugeba tonizuoti ne tik pilvą, bet ir sėdmenis bei rankas.
Klasikinė lenta atliekama tokiu būdu: gulint ant žemės, pilvu žemyn, alkūnės sulenktos 90 ° ir padėkite jas taip, kad jos būtų tiksliai po pečiais. Įtempkite pilvo raumenis ir neatpalaiduokite jų iki pratimo pabaigos.Nelenkite nugaros ir stenkitės išlaikyti šią poziciją bent 1-2 minutes.
Įstrižų pilvo lentų variantas yra šiek tiek sudėtingesnis, tačiau mūsų vaizdo įrašo dėka jums nekils problemų išsiaiškinti, kaip padaryti šonines pilvas!
