Kaip atsipalaiduoti: 16 būdų, kaip atpalaiduoti protą ir kūną
Žinoti, kaip atsipalaiduoti, jokiu būdu nėra akivaizdu: kai gyvenimas kasdien tampa vis labiau įtemptas, daugelis iš mūsų vos randame kvėpavimą. Tačiau svarbu prisiminti, kad sveikata yra svarbiausia: mokėti atsipalaiduoti yra absoliučiai būtina norint užkirsti kelią stresui ir nerimui ir su jais kovoti, iš naujo atrasti prarastą kūno ir proto pusiausvyrą.
Visi be išimties visą dieną ir kiekvieną dieną bėgame šen bei ten, mažai dėmesio skirdami savo sveikatai. Rezultatas? Jaučiamės išsekę ir išsekę iki neįsivaizduojamo lygio.
Būtent dėl šios priežasties, norint rūpintis savo sveikata ir gerove, reikia sąmoningesnių pastangų. Žinoma, skirti laiko sau yra prabanga, tačiau tai taip pat būtina. Štai keletas mažų patarimų - nuo atsipalaidavimo metodų iki aromaterapijos, nuo sporto iki kvėpavimo pratimų - atsiimti savo gyvenimo vadžias, kai tai tampa pernelyg daug. .
1. Pasilepinkite masažu
Masažas yra viena iš tų procedūrų, kurias dar retai sau atliekame, ši maža laiko ir pinigų investicija tikrai gali padėti mums taikoje su pasauliu. Dovanokite sau bent kartą per mėnesį ir iškart pamatysite teigiamą poveikį: geriau miegosite, taip pat atsisveikinsite su bet kokiomis kontraktūromis.
Tai neabejotinai vienas iš labiausiai vertinamų atsipalaidavimo būdų. Pamoka, kurią reikia išmokti, yra tai, kad masažai veikia!
Natūralūs vaistai nuo uodų: kambariams ar kūnui. Efektyviausias
2. Praktikuoti jogą
Jogos nauda yra tikrai begalinė. Tai ne tik naudinga protui, bet ir suteikia daug naudos organizmui, iš tikrųjų ji sureguliuos jūsų širdies ritmą, sustiprins imuninę apsaugą, padės kovoti su kraujospūdžiu ir dar daugiau.
Namuose ar ad hoc vietoje atminkite, kad joga gali jums padaryti tik gera. Štai keletas pratimų, kaip pradėti:
3. Pritraukite teigiamą energiją
Pradėkite nuo savo namų, pasirinkdami tinkamus kvapus, galinčius prisiminti pojūčius ir emocijas, kurie palankus atsipalaidavimui ir meditacijai. „Stick“ parfumeriai, kambario purškikliai ar elektriniai difuzoriai, sukurti palaikant mažas vietines bendruomenes, visiškai gerbiant planetą: tokia yra „Botanica by Air Wick“ idėja - protingas natūralių ingredientų pasirinkimas iš garsiausių egzotiškų vietų pasaulyje. kiekvieną namo kambarį paversti įspūdinga vieta.
- Himalajų Magnolija - eterinis aliejus, surinktas Yunnan ir subtiliai sumaišytas su vanile.
- Karibų vetiverija - Haiti salos ūkininkų apdorota ir derinama su sandalmedžio natomis.
- Prancūziškos levandos - išaugintos Provanse, laikantis vietinių tradicijų, pridėjus vyšnių žiedų, suteikiančių saldų ir subtilų pojūtį.
- Maroko mėtų - rankų darbo ir meistriškai sumaišytas su rožinio greipfruto kvapu.
- Rose Atlantic - eterinis aliejus, išgautas iš Islandijoje rankų darbo gėlių kartu su saldžiomis pelargonijų natomis.
4. Išjunkite visus įrenginius
„Sunku nuo jų atsiriboti, neįmanoma to paneigti, tačiau kartkartėmis reikia pasakyti„ Ne! “. Išjunkite išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius, kompiuterius ir televizorius, trumpai tariant, visus tuos prietaisus, kurie skatina protą ir dar labiau apsunkina užmigimą naktį, sukeldamas neabejingą stresą.
Aš rekomenduoju: mobilieji telefonai turi būti išjungti bent dvi valandas prieš užmerkiant akis!
5. Bėk! Bėk! Bėk!
Ar kada susimąstėte, kodėl toks noras bėgimas ar jis tampa vis populiaresnis? Ne, tai ne dėl spalvingų batų ar techninių antblauzdžių, kurie užkariauja mažiau sportišką. Tikroji priežastis yra ta, kad bėgimas išlaisvina galvą ir padidina endorfinų kiekį, kad jaustumėtės susijaudinęs, laimingas ir lengvas.
Trumpai tariant, puikus būdas nusiraminti. Ko lauki? Išeik ir tu bėgti!
6. Pasilepink saule
Jei didelę savo gyvenimo dalį praleidžiate pasislėpę už stalo ir labai retai turite galimybę degintis, galite padidinti tikimybę susirgti BAD, tai yra sezoniniu afektiniu sutrikimu. Depresijos sutrikimo forma, kurią visų pirma žymi sezono pokyčiai, visa tai dėl to, kad jūsų kūnas sugeria mažai saulės.
Būtinai skirkite šiek tiek laiko įsisavinti visą vitaminą D, kurį gali pasiūlyti saulė - jis bus naudingas ne tik jūsų kūnui, bet ir protui!
7. Medituok
Ar kada nors bandėte medituoti? Atsisėskite, uždarykite akis ir pradėkite kvėpuoti. Jei niekada nebandėte savo jėgų medituodami, išbandykite tokius kvėpavimo pratimus kaip čia: tikrai paprasta: užmerktomis akimis skaičiuokite iki dvidešimt vienos.
Jūs iškart pastebėsite, kaip jūsų kvėpavimas taps ramesnis, ramesnis, o jūsų protas taps visiškai tuščias. Jūs nebegalėsite apsieiti be jo!
8. Mėgaukitės puodeliu arbatos
Ar kada nors grįžote namo po ilgos darbo dienos ir, išgėręs puodelį arbatos, žiūrėjote į jį taip visiškai išvalydamas mintis, kol visos problemos atrodė išnykusios?
Tylu, ne viskas tavo galvoje. Arbatos ingredientai iš tikrųjų skatina ramybę ir ramybę bei leidžia atsipalaiduoti. Matcha žalioji arbata yra dar geresnė!
9. Kalbėkitės
Jei kas nors sukasi galvoje, nedėkite visko į stalčių: kalbėkite apie tai. Pabandykite pradėti terapiją pas psichologą, nes galite gauti daug naudos, ypač jei kenčiate nuo nerimo sutrikimų.
Iš pradžių gali atrodyti keista pasidalyti savo gyvenimu su visiškai nepažįstamu žmogumi, tačiau palaipsniui tai taps lengviau. Jums tai atrodys keista, tačiau suvokimas, kad galite pasidalyti savo sunkiausiomis mintimis, nekeliant pavojaus būti teisiamam, ar nerimo, tai padarys šią terapiją tikru išlaisvinančiu keliu.
10. Išmesk viską nespalvotai
Ar nesate didelis kalbėtojas? Jokių problemų lapas gali tapti geriausiu jūsų patikėtiniu. Nesvarbu, ar tai poezija, ar asmeninis esė, ar tiesiog išsibarstę mintys, tai puikus būdas išvalyti mintis.
11. Manikiūras ir pedikiūras jums
Kartais smulkmenos daro gyvenimą geresnį. Negaliu pasakyti, kodėl, bet pėdų masažas ar nagų dildymas sugrąžins į taiką su pasauliu.
Ir jei jums labiau patinka pasidaryk pats, čia yra vaizdo įrašas, kaip išmokti padaryti tobulą manikiūrą:
12. Skaitykite ką nors teigiamo
Žinai tas naktis, kai tiesiog negali užmigti dėl tūkstančio minčių, kurios tavęs tiesiog nepaleis? Atidarykite knygą, galbūt lengvą ir ne per daug reiklią istoriją: pamatysite, iš karto rasite ramybę ir šiek tiek ramybės!
13. Iš naujo atraskite savo aistras
Ar dirbate iki galo, niekada nesustoję, bet slapta svajojate sekti savo meninę gyslelę, kuri visada kutena jūsų mintis? Niekas ir niekas jūsų nesustabdys.
Pabandykite iškirpti savo gyvenimo erdves, kad galėtumėte sekti savo aistras. Vidinę ramybę rasite greitai.
14. Niekada nepamirškite juoktis
Žinoma, Kim Kardashian sako niekada nesišypsanti, nes nenori žymėti savo veido raukšlėmis. Bet atspėk ką? Gyvenime yra svarbesnių dalykų nei kovos su senėjimu metodai; pavyzdžiui, kaip būti laimingam. Jei jaučiatės įtemptas, žiūrėkite linksmą komediją ir atsipalaiduokite juokdamiesi.
15. Ieškokite laiko pabūti vienam
Amžiuje, kuriame jaučiamės nuolatiniai ryšiai tiek internete, tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime, lengva pamiršti, kad buvimas vienas gali suteikti mums tikrų ramybės ir ramybės akimirkų.
Kai jums reikia vienos akimirkos, nebijokite to skirti.
16. Kvėpuok ... ir viskas!
Jei kada nors patyrėte panikos ar nerimo priepuolius, žinote, kad pirmas dalykas, kurį jie liepia daryti, yra „tiesiog kvėpuoti“. Jei susijaudinęs galite rasti savo širdies ritmą, tiesiog padarykite pertrauką ir lėtai giliai įkvėpkite.
Kvėpuokite kelias minutes, kol atgausite ramią būseną.
