7 patarimai naujoms mamoms, kurios nemiega
Būti tėvais nėra pasivaikščiojimas parke, ir jūs, kaip nauja mama, tai suprantate. Kiek naktų nemiegojote pakankamai valandų? Kiek dienų dienos nuovargis ir stresas neleido net trumpam nusnūsti, kai dar turite laiko?
Nesijaudinkite, tai normalu ir atsitinka daugeliui iš mūsų! Išbandykite šiuos paprastus patarimus naujoms mamoms, kurios nemiega. Jie gali padėti atgauti jėgas ir energiją. Tačiau pirmiausia pateikiame keletą patarimų, kaip kuo greičiau užmigdyti kūdikį:
1. Miegok, kai jis miega
Kito sprendimo nėra. Kai tik vaikas užsimerkia ir užmiega, atsigulkite ant lovos ir pabandykite padaryti tą patį. Tai vienintelis veiksmingas būdas apsaugoti savo psichinę ir fizinę sveikatą. užmigti pagal įsakymą, netrukus suprasite, kad jums to reikia tiek, kad kūnas jus palepintų.
Taip pat žiūrėkite
2. Kiekvieną pertrauką naudokite atsipalaidavimui
Kai tik turite laisvą akimirką, atsipalaiduokite. Jums nereikia miegoti, tiesiog skirkite šiek tiek vietos sau: vartykite žurnalą, klausykitės muzikos, skleiskite ore kvepiančią esenciją, išsimaudykite vonioje ... viskas, kas gali suteikti jums ramybės ir ramybės. Jūs atnaujinsite savo gyvenimą kaip mama mažiau miegodami, bet turėdami daugiau energijos.
3. Paspartinkite medžiagų apykaitą
Paspartinę medžiagų apykaitą atlikdami keletą paprastų gudrybių, gausite puikų antistresinį poveikį. Dėl savo judesių ir tinkamos mitybos jūsų kūnas jausis mažiau pavargęs. Tai veiks kaip tikra treniruotė, kuri atleis įtampą ir suteiks naujų jėgų.
Taip pat žiūrėkite: Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
4. Išjunk viską!
Galiausiai jūsų kūdikis užmiega ir (arba) sukūrėte erdvę miegui, o telefonas suskamba pažadindamas visus. Atjunkite jį dabar arba nutildykite! Nėra skubos, kuri galėtų pateisinti nuolatinį nuovargį, kurį nešiojatės ... kai tik atsikelsite, perskambinsite!
5. Sukurkite savo vaikui miego ritualą
Kad jūsų kūdikis galėtų miegoti kuo daugiau valandų ir, svarbiausia, iš eilės, sukurkite jam nedidelį ritualą, kurį jis turėtų pakartoti kiekvieną vakarą prieš miegą. Kažkas raminančio, pavyzdžiui, vonia ar lopšinė ar pasakos skaitymas. Rekomenduoju, stenkitės jį visada nuvesti į lovą tuo pačiu metu. Įprotis padarys jam gerą ir greičiau įsibėgės.
6. Nesitikėkite iš savęs per daug ir prašykite pagalbos
Jūs negalite to padaryti vienas, ypač jei esate vieniša mama. Jūs išgyvenate labai sunkų laiką ir jums nereikia į tai įsitraukti, jei negalite visko padaryti nepriekaištingai! Nebijokite klysti, juo labiau prašykite pagalbos: nesvarbu, ar tai jūsų mama, ar „draugas, ar auklė ... būkite malonūs sau ir niekada nepamirškite, kad būti mama niekam nėra lengva“, bet taip yra graži!
7. Kova su nuovargiu laikantis tinkamos dietos
Tinkama ir sveika mityba yra būtina norint kovoti su nuovargiu. Turite gerai valgyti ir vartoti maisto produktus, kurie leidžia kuo greičiau išlaikyti aukštą energijos lygį ir atgauti jėgas. Viską statykite ant vaisių ir daržovių, riešutų, medaus, rupių miltų, javų, žuvies ir pamirškite riebalus bei cukrų. Patikrinkite šiuos rekomenduojamus maisto produktus:
