Kiaušinių dieta: kaip numesti svorio naudojant šį maistą
Kiaušinių dieta žmogaus organizmui daro daug pastangų: ilgesnis tam tikro maisto vartojimas gali sukelti rimtų reakcijų ir problemų. Gydytojas galės pasirinkti kiaušinių dietą tik atlikęs visas reikiamas analizes asmeniui, kuris ketina ją pradėti. Bet kokiu atveju gerai nurodyti, kad šios dietos negalima tęsti ilgiau kaip 14 dienų.
Iš ko susideda kiaušinių dieta?
Kiaušinių dieta yra dietos rūšis, pagrįsta tik vieno pagrindinio maisto - kiaušinio - suvartojimu, kuris yra visos dietos kertinis akmuo. Tai, kad egzistuoja dieta, pagrįsta tik kiaušiniais, paneigia mitą, kuris mato šį maistą kenkia organizmui dėl didelio cholesterolio ir riebalų kiekio.
Viena iš kiaušinių dietos stiprybių yra išnaudoti maisto sotumo jėgą, kartu su visomis maistinėmis savybėmis, pranašesnėmis už kitus maisto produktus. Valgant kiaušinius, bus lengviau pasiekti kiekvieną patiekalą, nebūdamas per daug alkanas. Todėl apribosime suvartojame kitų maisto produktų.
Jei laikantis kitų dietų, kiaušinius reikia valgyti du ar tris kartus per savaitę, šios specialios dietos metu valgysite nuo 4 iki 6 kiaušinių per dieną. Tikslas yra gauti didžiausią įmanomą naudą iš maisto, tas, kuris bus naudingas tiems, kurie nusprendžia jo laikytis, susidoroti su diena su būtinos energijos krūviu.
Taip pat žiūrėkite
Kiaušinių dieta yra dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai riebalų, angliavandenių ir kalorijų, kuri bus integruota tik iš dalies (apie 800 kcal per dieną). Dėl visų šių priežasčių mums sunku tai įtraukti į subalansuotą mitybą, kad išvengtume rimtų mitybos trūkumų, gydytojai teigia, kad to negalima tęsti ilgiau nei 14 dienų. Štai keletas esminių taisyklių:
- Niekada nepakeiskite ir nekeiskite maisto nepasitarę su gydytoju
- Kiaušinių dietos nesilaikykite ilgiau nei 7 dienas
- Nedėkite maisto produktų, kurie mums patinka, bet nebuvo skirti gydytojui
- Šios dietos metu venkite alkoholio
- Venkite užkandžių tarp pagrindinių valgymų. Leidžiama nesaldinta kava ir arbata.
- Gerkite bent du litrus vandens per dieną
Kiaušinių dieta: meniu pavyzdys
Egzistuoja daugiau nei viena kiaušinių dietos versija, kuri taip pat yra mažiausiai ekstremali, nes ji leidžia vartoti baltymų alternatyvas kiaušiniams, tokiems kaip liesa mėsa ir žuvis, kartu su porcijomis mažai cukraus turinčių vaisių ir daržovių.
Laikui bėgant, šios rūšies dieta taip pat peraugo į kitus ekstremalius ir labiau ribojančius variantus, kuriuos reikėtų pradėti tik gavus gydytojo sutikimą. Jei laikotės dietos, paprastai gerai derinti lengvą kasdienį fizinį krūvį su nauja dieta.
Be to, norint, kad visas organizmas būtų hidratuotas, būtina išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
PIRMADIENIS
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, apelsinas ir nesaldinta kava ar arbata
- Pietūs: 2 virti kiaušiniai su salotomis be aliejaus, bet su obuolių actu. Jūs visada galite gerti nesaldintą kavą ar arbatą arba vaisius, kuriuose nėra cukraus
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, pomidorų salotos be aliejaus su obuolių actu.
ANTRADIENIS “
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, apelsinas ir nesaldinta kava ar arbata
- Pietūs: keptas kepsnys su salotomis pagal skonį (salotos, pomidorai, salierai, agurkai, aliejus ir actas).
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 apelsinas (alternatyvus variantas: ant grotelių kepta arba kepta mėsa, salotos)
TREČIADIENIS '
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, apelsinas ir nesaldinta kava ar arbata
- Pietūs: 2 ėrienos kotletai / kepta vištienos krūtinėlė, agurkų ar salierų salotos su obuolių actu (alternatyvus variantas: 2 virti kiaušiniai, mišrios salotos)
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, špinatai ir pomidorai, aliejus ir obuolių actas.
KETVIRTADIENIS
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, apelsinas ir nesaldinta kava ar arbata
- Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, virti žiediniai kopūstai be aliejaus, šviežias sūris ir 1 riekė duonos
- Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, špinatai ir pomidorų salotos su aliejumi ir obuolių actu
PENKTADIENIS
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, apelsinas ir nesaldinta kava ar arbata
- Pietūs: virta arba ant grotelių kepta žuvis be aliejaus, pagardinama citrina, 1 riekė duonos (alternatyvus variantas: 2 virti kiaušiniai, 2 pomidorai)
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, špinatai ir pomidorų salotos be aliejaus (alternatyvus variantas: šviežia arba konservuota žuvis, mišrios salotos)
ŠEŠTADIENIS
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, apelsinas ir nesaldinta kava ar arbata
- Pietūs: keptas kepsnys / vištienos krūtinėlė, pomidorų salotos be aliejaus, 1 apelsinas, taip pat galite valgyti vaisių iki soties.
- Vakarienė: sezoninės vaisių salotos tiek, kiek jums patinka, visada, kol būsite patenkinti.
SEKMADIENIS
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, apelsinas ir nesaldinta kava ar arbata
- Pietūs: kepta vištiena be odos, morkos (alternatyvus variantas: 2 virti arba virti kiaušiniai, kepti špinatai)
- Vakarienė: kepta vištiena be odos, pomidorų salotos be aliejaus, 1 apelsinas (alternatyvus variantas: kepta mėsa, salotos)
Kokios yra kiaušinių dietos kontraindikacijos?
Kiaušinių dieta nėra subalansuota mityba, o pagrindinė priežastis yra ta, kad tai yra mažai kalorijų turinti dieta, kuri neapima nė menkiausio angliavandenių ar riebalų vartojimo. Dėl šios priežasties, prieš pradėdami, gerai paprašyti dietologo ar dietologo, kuris stebės situaciją, sutikimo, kad būtų išvengta problemų dėl maisto trūkumo.
Kiaušinių dieta netinka, jei:
- sergate kepenų ar tulžies pūslės ligomis, nes dėl didelio lipidų kiekio gali susidaryti akmenys;
- esate dibaetikas, nes padidėja širdies priepuolių ir insulto rizika, ypač kai kiaušinių skaičius viršija 9 per savaitę;
- sergate sunkia hiperlipidemija.
Kiaušinių svarba mityboje
Iki šiol kelis kartus kartojome, kad kiaušinių dieta yra šiek tiek nesubalansuota, todėl neturėtų būti daroma ilgą laiką. Tačiau taip pat norime pabrėžti, kad toks maistas kaip kiaušinis yra labai svarbus kiekvieno žmogaus mitybai, čia yra priežastys:
- Jis pagreitina medžiagų apykaitą, nes jame gausu aminorūgščių, deginančių kcal
- Jame gausu vitaminų, ypač vitamino D.
- Kiaušinių baltymai padeda lengvai numesti svorio.
- Kiaušinis yra būtinas energijos šaltinis sportuojantiems.
- Jame yra mažai kalorijų
- Jame nėra cukraus ir dėl šios priežasties jie yra puikus maistas bet kuriuo paros metu
