Mažai kalorijų turinti dieta: par excellence svorio metimo dietos privalumai ir trūkumai
Mažai kalorijų turinti dieta yra svorio mažinimo dieta, leidžianti pasiekti sveiką svorį mažinant suvartojamų kalorijų kiekį. Kiek kalorijų? Ją apskaičiuoti paprasta.
Būtina sudaryti per dvi dienas (darbo dienomis ir švenčių dienomis) suvartotų kalorijų vidurkį - 500 kcal. Prarasti 0,5–1 kg per savaitę yra teisinga, tačiau jei svoris yra mažesnis nei 0,5 kg, galite pašalinti dar 250 kcal.
Galima numesti kelias dešimtis gramų per dieną: jei kalorijų poreikis yra 1800 kalorijų, subalansuota mityba bus 1200 kalorijų, nes 1800 x 2: 3 = 1200. Jei suvartosite 600 kalorijų mažiau, tai reiškia, kad vidutiniškai 13 g 100 kalorijų, svorio netekimas 78 gramai per dieną, taigi apie 2,4 kg per mėnesį, neaukojant per daug, tik sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį.
Mažo kaloringumo dieta: ką valgyti?
Taip pat žiūrėkite
Šios svorio metimo dietos rekomenduojamas meniu yra gana įvairus ir atitinka kiekvieno žmogaus, vyro ar moters, kalorijų poreikius.
Angliavandenių - makaronų, bulvių ar duonos, kurių jie yra - nereikėtų atsisakyti ir jie tikrai yra svarbūs, kad padėtų suteikti sotumo jausmą, jei jie nėra per daug pagardinti.
Labai svarbu visada valgyti pusryčius ir padalyti maistą, valgyti daug daržovių (3 porcijos per dieną) ir vaisių (atkreipiant dėmesį į cukrų).
Pagardus naudokite taupiai: ypač tyras alyvuogių aliejus, šiek tiek druskos (šaukštas yra aliejų ir padažų matavimo vienetas). Norėdami dažyti ir pagardinti maistą, jums labiau patinka prieskoniai, citrinų ar šviežių pomidorų padažas.
Mažai kalorijų dietos meniu
Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos pusryčiams, kurie yra svarbiausias dienos maistas, paprastai geriau valgyti jogurtą arba nugriebtą pieną kartu su džiūvėsėliais ar rupia duona.
Pageidautina vietoj cukraus naudoti saldiklį, kuriame yra daugiau kalorijų nei pirmame.
Idealus užkandis vidury ryto gali būti vaisiai arba šviežiai spaustos vaisių sultys.
Pietus gali sudaryti makaronų ar ryžių lėkštė arba antrasis patiekalas, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės gabalėlis su rupios duonos gabalėliu.
Vakarienė turėtų būti lengva, todėl pageidautina valgyti mėsą ar žuvį su daržovių puse.
Sekmadieniais galite pasilepinti laisvės diena ir valgyti tai, kas jums labiau patinka.
1200 kcal dienos meniu pavyzdys
Pusryčiai: neriebus jogurtas su migdolais ir razinomis.
Užkandis: apelsinų sultys.
Pietūs: 120 g mėsos karpačo su raketa, pagardinta šaukštu aliejaus, su garnyru, kuriame yra 200 g keptų baklažanų ir 30 g duonos.
Vakarienė: 60 g makaronų su pomidorais ir bazilikais, po to 200 g žalių pupelių, užpiltų šaukšteliu aliejaus ir 30 g rupios duonos.
Mažo kaloringumo dieta: patarimai ir atsargumo priemonės
Niekada neturėtumėte laikytis dietos, kurioje yra mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, nebent tai patvirtina gydytojas. Be kalorijų skaičiaus, dietologas atsižvelgia į teisingą maisto suvartojimo seką, kad pasiektų tinkamą medžiagų apykaitą.
Sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis gali sukelti nuovargį, energijos trūkumą arba mitybos trūkumą ir raumenų praradimą. Todėl patartina laikytis šios dietos prižiūrint specialistui.
Prie mažai kalorijų turinčios dietos turi būti pridedama „nuolatinė fizinė veikla. Jei neturite laiko nueiti į sporto salę ar užsiregistruoti kokiam nors kursui, išbandykite šiuos paprastus pratimus, kuriuos reikia atlikti tiesiogiai namuose:
