Metabolinė dieta: kaip veikia 14 dienų schema su praktiniu dienos meniu pavyzdžiu
Metabolinė dieta yra mažai angliavandenių turinti, bet daug baltymų turinti dieta, leidžianti per trumpą laiką pasiekti gerų rezultatų.
Kaip tai veikia? Metabolinė dieta yra pagrįsta tam tikra schema, vadinama „14 dienų schema“, kurią mes išsamiai pamatysime, taip pat siūlome praktinį pavyzdį. Kasdienį meniu sudaro trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai ryte ir po pietų.
Valgant kas tris valandas užtikrinamas optimalus cukraus kiekis kraujyje: iš tikrųjų insulino, hormono, atsakingo už alkio jausmą, ir riebalų kaupimasis yra ribotas. Tačiau prieš konkrečiai analizuodami medžiagų apykaitos dietą ir nuspręsdami, ar jos laikytis, ar ne, geriau juokitės iš mūsų, merginų, nuolat besilaikančių dietos ... kaip mes negalime atsidurti šiame vaizdo įraše?
Kaip veikia metabolinė dieta?
Metabolinė dieta, kaip ir tikėtasi, numato angliavandenių apribojimą ir baltymų suvartojimo padidėjimą. Drastiškai sumažindamas angliavandenių kiekį organizmas patenka į tam tikrą metabolinę būseną, vadinamą ketoze, kur dega deginimui savo riebalus.
Jei mūsų kūnas paprastai degina angliavandenius, kad gautų energijos, laikydamasis medžiagų apykaitos dietos jis išmoksta deginti riebalus tiesiogiai kaip energijos šaltinį. Ketozės sergantis žmogus turi mažesnį apetitą, taigi ir alkį, todėl mažiau valgo.
Metabolinė dieta: 14 dienų schema
Metabolinė dieta turi 14 dienų grafiką, vadinamąjį „vertinimo etapą“. Šio etapo tikslas yra nustatyti tinkamą angliavandenių kiekį, būtiną „optimaliam organizmo funkcionavimui“, kuris gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, net atsižvelgiant į amžių. Šiai fazei būdingas drastiškas angliavandenių suvartojimo sumažėjimas.
Per pirmąsias 12 vertinimo etapo dienų turite suvartoti mažai angliavandenių ir daug riebalų: organizmui reikia išmesti cukrų. Metabolinė mitybos sistema rekomenduoja pradėti nuo mažiausio 30 g kiekio, kuris, esant trūkumams ir įvairioms problemoms, turi būti padidintas. Primename, kad tai dieta, apkraunanti inkstus, todėl nerekomenduojama sergant inkstų ligomis.
Tačiau per kitas dvi dienas tikimasi savotiško „papildymo“, kuris susidarys valgant daug angliavandenių (vadinamoji „pakrovimo fazė“). Tokiu būdu kūnas papildo angliavandenių kiekį ir mokosi deginti riebalus.
Kitas etapas po vertinimo etapo, paprasčiausiai vadinamas „metabolinės dietos etapu“, yra tas, kuris leidžia jums pasinaudoti nauda ir tęsiasi neribotą laiką. Taip pat šiuo atveju yra du 5 dienų iškrovimo ir 2 pakrovimo blokai be pertraukų.
Metabolinė dieta: maistas, kurį rekomenduojama arba reikia vengti
Metabolinės dietos nesilaiko įprasto kalorijų skaičiavimo, todėl nebūtina sverti maisto produktų, vietoj to būtina laikytis tam tikros sekos per dieną ir, svarbiausia, teikti pirmenybę tam tikriems maisto produktams ir neįtraukti kitų, nepalankių metabolizmo tipui. kuris sukelia antsvorį.
Apskritai, tokia dieta kaip metabolinė, neįtraukiant angliavandenių, apima gausų baltymų suvartojimą: žalios šviesos, tada mėsos (pageidautina liesos, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutienos), žuvies ir kiaušinių. Taip pat tinka daržovėms, išskyrus krakmolingus, pavyzdžiui, morkas, brokolius, kopūstus, ridikėlius ir kopūstus. Javai, ankštiniai augalai, vaisiai (ypač džiovinti vaisiai) yra riboti, o duona, makaronai, saldumynai ir panašiai (beveik) visiškai neįtraukiami. Cukrus leidžiama tik pusryčiams.
Praktinis medžiagų apykaitos dietos dienos meniu pavyzdys
Metabolinės dietos pavyzdys gali būti:
Prisiminkite, kad 14 dienų schema numato šiuos vartojimo procentus:
- Išleidimo fazė (12 dienų): 50–60% riebalų-30–50% baltymų ir 30 g angliavandenių
- Pakrovimo fazė (2 dienos): 35-55% angliavandenių-25-40% riebalų-15-30% baltymų
Čia yra dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai: nesaldinta arbata ar kava (leidžiami saldikliai aspartamo pagrindu), 3 rupių miltų džiūvėsėliai arba 4 sausi sausainiai, 1 neriebus jogurtas
Užkandis: nesaldinti vaisiai arba apelsinų sultys
Pietūs: 60 g duonos su 100 g tuno alyvuogių aliejuje, 150 g pomidorų, 1 kava be cukraus
Užkandis: arbatos puodelis, obuolys, du graikiniai riešutai
Vakarienė: žalių daržovių užkandis, daržovių tyrė be makaronų ar ryžių, 150 g jautienos kepsnio, 200 g mangoldo, 30 g rupios duonos
Apskritai pabandykite vartoti maisto produktus, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą:
