Scarsdale dieta: kas yra baltymų mityba norint numesti svorio?
Scarsdale dieta yra subalansuota mityba, kuri, jei ją praktikuojate trumpą laiką, gali duoti puikių rezultatų. Tačiau dietos nėra improvizuotos ir, jei jūsų kūnas turi numesti kilogramus, kad jaustųsi gerai, geriau kreiptis į dietologą, kuris galės jums patarti geriausiu būdu! Neleiskite svoriui turėti įtakos jūsų vertei, išmokite mylėti save! Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pradėti kiekvieną dieną dešine koja!
Prieš kelerius metus JAV gimusi „Scarsdale“ dieta vis dar madinga ir dėl savo tikro veiksmingumo laikoma magiška mitybos schema. Kūno svorio netekimas, kurį žada ši garsi dieta, yra 450 gr. per dieną. Bet ar tai patartina ir mūsų kūno gerovei?
„Scarsdale“ dieta: kuo grindžiama ši dieta su sezoniniais maisto produktais ir kodėl geriau jos nepratęsti ilgiau nei dvi savaites
Šis mitybos režimas visų pirma grindžiamas griežtu angliavandenių ir riebalų kiekio mažinimu ir padidėjusiu baltymų vartojimu. Jame pernelyg neatsižvelgiama į kalorijų kiekį, susijusį su kiekvienu patiekalu, nes tai klasikinė mažai angliavandenių turinti dieta, visų pirma pagrįsta mažu angliavandenių kiekiu. Tie, kurie palaiko šią dietą, mano, kad numetus svorį galima lengvai išlaikyti pasiektą svorį, naudojant 14 dienų palaikymo programą, kad būtų išvengta įprasto kitų dietų yo-yo efekto (svorio metimo ir svorio padidėjimo). "paskutinė minutė". Problema yra ta, kad kadangi ši dieta yra labai drastiška ir nelanksti, ją sunku tęsti ilgą laiką (ir tai tikrai būtų žalinga organizmui), todėl kelias dienas besilaikantis asmuo grįžta prie „įprastos“ dietos. Tiesą sakant, tai yra viena iš daugelio dietų, kurių reikia laikytis ne ilgiau kaip penkiolika dienų, sukurta greitai ištaisyti „pernelyg gausaus, nereguliuojamo ir nesubalansuoto“ perteklių. dieta. Netgi Atkinso dieta numato daugelio baltymų vartojimą ir ryžtingą riebalų ir ypač angliavandenių mažinimą, tačiau „Scarsdale“, skirtingai nuo kitų, apima bent jau nemažą kiekį daržovių ir vaisių (ypač greipfrutų ir melionų). Į dietą taip pat įeina arbata ir kava. Dietos laikotarpiu visiškai nebūtina valgyti pramoninių užkandžių ar kito „šlamšto“ maisto, taip pat nevalgyti riebaus maisto ar aliejumi ir sviestu pagardinto maisto, o tik liesą maistą. kuo daugiau; gerkite daug vandens, bet visiškai nevartokite alkoholio. Jūs neturite daryti pertraukų atsisakydami dietos porą dienų, taip pat nesilaikykite dietos tik dvi ar tris dienas arba ilgiau nei keturiolika dienų; niekada nedarykite du kartus per dieną, trečią pakeičiant užkandžiais ir užkandžiais, užkandžiavus čia ir ten. Porą kartų per savaitę galite suvalgyti kelias skrebučių riekes. jo turi būti griežtai laikomasi, iš tikrųjų kiekvienai dietos dienai (pusryčiams, pietums ir vakarienei) yra trys pagrindiniai valgiai, kuriuose yra neriebaus, o daugiausia baltyminio maisto. Angliavandenių reikia smarkiai sumažinti. Gazuoti gėrimai draudžiami. Galite valgyti šviežių daržovių, pavyzdžiui, pomidorų, ir šviežių, virtų daržovių bei šiek tiek neriebaus sūrio. Dietos trukmė yra nuo 7 iki 14 dienų. Maistas, kurį reikia vartoti, neturėtų būti sveriamas pagal svarstykles. Tiesą sakant, ši dieta skirta ne tiek maisto kiekiui (todėl nenustatoma jo sverti), o angliavandenių ir riebalų mažinimui ir bet kokiu atveju tai reiškia kalorijų sumažėjimą. Juk rekomenduojamas maistas (mėsa, žuvis, kiaušiniai) labai sotina ir retai jaučiate poreikį jų vartoti dideliais kiekiais. Paprastai kiekviena dieta sujungia rekomenduojamą dietą su intensyviais fiziniais pratimais, tačiau kartu su „Scarsdale“ jokia specifinė motorinė veikla neturėtų būti praktikuojama intensyviai, išskyrus kelis pusvalandžio pasivaikščiojimus greitu tempu. Tačiau jei užsiimate kokia nors fizine veikla lauke, patartina su savimi turėti cukraus paketėlius bet kokiems hipoglikemijos priepuoliams.
Taip pat žiūrėkite: Prieš ir po dietos: 50 nuostabių transformacijų, kurios jus motyvuoja!
„Scarsdale“ dieta: 3 dienos valgiai (kaip prisitaikyti prie pusryčių, pietų ir vakarienės)
Laikantis Scarsdale dietos, į pusryčius įeina puodelis kavos, puodelis arbatos arba apelsinų ir citrinų sultys. Pietų ir vakarienės metu maiste turi būti labai mažai angliavandenių, be prieskonių (išskyrus citriną, actą, įvairius prieskonius, pipirus, sojų padažą, kečupą ir garstyčias), be riebalų ir daug baltymų.Būtina intensyviau vartoti skysčius, rinktis žolelių gėrimus, kurie sumažina alkio jausmą ir visiškai pašalina alkoholį bei užkandžius tarp valgymų, nebent tai yra žalios morkos ar salierai ir, svarbiausia, be cukraus. Gėrimai turėtų būti saldinami tik dirbtiniais saldikliais. Tai neabejotinai veiksminga dieta svorio metimo požiūriu. Bet kokia dieta, pagrįsta daliniu pasninkavimu, tokia kaip ši ar tokia, kaip dieta, imituojanti pasninką, greitai numeta svorio, nes kūnas nėra pripratęs prie tokio drastiško riebalų ir cukraus kiekio mažinimo. Taip pat ir Scarsdale, kuris ypač pradžioje dieta pirmosiomis dienomis lemia neįtikėtiną ir greitą svorio netekimą (net 4 kg per 7 dienas), nes sumažėja angliavandenių atsargos ir raumenų masė. Taip pat yra organizmo dehidratacijos pavojus, kurį reikia kompensuoti didinant vandens suvartojimą. Tačiau ši dieta gali turėti ir kitų nepageidaujamų padarinių. Visų pirma, svorio metimo greitis nepalengvina šio svorio netekimo ir tie, kurie jo laikosi, labai dažnai per trumpą laiką atgauna numestus kilogramus. Be to, daugelis šios srities ekspertų mano, kad tai kenkia fizinei žmogaus organizmo gerovei ne tik dėl aiškaus angliavandenių, kurie yra būtinos mūsų kūno organų, ypač smegenų, veiklai, trūkumo, bet taip pat siekiant perdėtai sumažinti sveikatai būtinų vitaminų, būtinų riebalų ir mineralų kiekį. Pernelyg didelis baltymų vartojimas taip pat kenkia mūsų organizmui ir taip pat žymiai sumažina kalorijų kiekį. Be to, prisidedant prie organizmo daugiausia sočiųjų riebalų, kenkiant nesočiųjų riebalų rūgščiai, nemažas kiekis blogojo cholesterolio padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip arteriopatija, riziką kraujagyslių liga, kuriai būdingas arterijų, atsakingų už viršutinių ar apatinių galūnių aprūpinimą krauju, galvos organų ar kamieno organų, susiaurėjimas.
Septynios Scarsdale dietos dienos: patarimai, kaip nešvaistyti šios dietos pastangų
Ši dieta suteikia apie 800-1000 Kcal per dieną su 34,6% angliavandenių, 43% baltymų, 22,5% riebalų. Šie maisto produktai turi būti įtraukti į įprastą maisto planą ir tada pakeisti sezoniniais maisto produktais, kad nebūtų naudojamos šviežios žaliavos. Laikantis Scarsdale dietos labai svarbu vengti to, kas paruošta ir supakuota: jos visada reikia vengti, kad neprarastumėte aukų, padarytų laikantis šios griežtos dietos. Pusryčiams patiekiamas kavos puodelis arba arbatos puodelis su puse greipfruto su dirbtiniu saldikliu, bet visiškai be cukraus. Geriau visiškai vengti karobihidratų, tokių kaip skrebučiai, net jei jie yra pilno grūdo. Jei jums labiau patinka sūrus, geriau rinktis morkas ir salierus, valgyti žalius, tarsi jie būtų jūsų mėgstamiausi užkandžiai. Pietums galite laikytis šios dietos nuo pirmos iki septintos savaitės dienos, apibendrinant taip: pirmadienį žuvis arba liesa mėsa arba norimo kiekio žuvis, pomidorai ar salotos, puodelis kavos ar arbatos; tas pats meniu antradieniais; trečiadienį tuno ir meliono salotos; ketvirtadieniais meniu yra antro tipo kiaušiniai su neriebiu sūriu, 75 gr. moliūgas ir skrebučiai; penktadienį sūris arba varškė, skrebučiai su rupių skrebučių skrebučiu ir špinatais; šeštadienį džiovinti vaisiai norimu kiekiu, kava ar arbata; sekmadieniais - vištienos gabalėlis, salotos su pomidorais, melionu ar greipfrutu, salierais ir morkomis. Kalbant apie vakarienę, pirmąją savaitės dieną žuvis, tokia kaip kepta kardžuvė, salotų pomidorai, greipfrutas ir melionas; antrosios gausiai virtos daržovės ir mėsa kaip mėsainis; trečioji liesa kiauliena, sumaišytos salotos ir kava; ketvirtoji vištiena be odos, špinatai su žaliais pipirais ir kava; penktoji kepta žuvis, virtos daržovės ar žalios salotos ir skrebučiai su skrudintos rupios duonos riekute; šeštoji vištiena, salotiniai pomidorai, melionas arba greipfrutas; septintoji liesa raudona mėsa, mišrios salotos ir kava. Palaikymo laikotarpis, kad neatgautumėte numestų kilogramų, trunka apie keturiolika dienų. Labai svarbu jų nesusieti atsitiktinai . maistas, tačiau griežtai laikykitės mitybos gairių ir vis dar manydami, kad „scarsdale“ dieta trunka neilgai ... taip pat galite įsipareigoti, jei norite pasiekti svorio metimo tikslą, kad niekuo nesistengtumėte! teks pradėti iš naujo su „Scarsdale“ dieta tik tuo atveju, jei jie atgaus du kilogramus, palyginti su anksčiau pasiektu tiksliniu svoriu. Šiai dietai reikia daug valios, nes ji tikrai griežta ir bet kuriuo atveju ji neturėtų būti laikomasi ilgiau nei tris savaites ir be profesionalios priežiūros.
Scarsdale dieta: draudžiami maisto produktai ir viskas, ko neturėtumėte valgyti pietums ar vakarienei
Scarsdale dieta, sukurta kardiologo. Daktaras Tarnoweris, per dvi savaites gali numesti iki 10 kg. Tam tikri maisto produktai yra visiškai uždrausti laikytis dietos, numatytos šioje griežtoje mitybos sistemoje, pavyzdžiui, makaronai, ryžiai, bulvės, saldumynai, cukrus, pienas, riebūs sūriai, alkoholis, sviestas, aliejai, padažai. Raudona ir balta mėsa yra leidžiama., neriebūs sūriai, vaisiai, daržovės. Daugelio mitybos specialistų nuomone, ši dieta iš tikrųjų gali sukelti nesveiką poveikį mūsų organizmui. Ji neabejotinai turėtų teikti pirmenybę dietai, kuri nėra greita ir tokia efektyvi per tokį trumpą laiką, bet naudinga mūsų sveikatai, subalansuota, gerai subalansuota ir nereguliuojama, kaip, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta. Viduržemio jūros dieta apibrėžiama kaip dieta, kuri daugiausia grindžiama tipiškais Viduržemio jūros pakrantės šalių maisto produktais ir apima grūdų, ypač neskaldytų grūdų, daugelio daržovių ir vaisių, vartojimą ne pagrindiniuose valgiuose. Šios dietinės piramidės schemoje taip pat yra daugiau pieno ir neriebių pieno produktų, jogurto ir ypač žalio aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Pagal šią dietą naudojama mažai druskos, pakeista prieskoniais, česnaku ir svogūnais. Tokie maisto produktai kaip ankštiniai ir žuvis neturėtų būti valgomi kasdien, bet vieną ar du kartus per savaitę; vištiena ir kalakutiena du ar tris kartus per septynias dienas; raudona mėsa vieną ar išimtinai du kartus per savaitę. Visada reikia vengti desertų, taip pat cukraus. Kasdien reikalinga energija gaunama iš subalansuotos angliavandenių, baltymų ir riebalų dietos. Mūsų organizmui reikia 45–60% angliavandenių, 10–12% baltymų, 20–35% riebalų. Vaisiai ir daržovės, grūdai ir ankštiniai augalai, mažai kalorijų turintis, bet daug ląstelienos turintis maistas apsaugo mus nuo įvairių lėtinių ligų, kai kurios iš jų yra gana rimtos.
