Protarpinis badavimas: dietos įjungimo ir išjungimo pavyzdys, norint greitai numesti svorio
Protarpinis pasninkas yra dieta, pagrįsta įprastų valgymų kaitaliojimu ir tikro pasninko akimirkomis. Šio tipo įjungimo-išjungimo dieta leidžia jums pagal įvairias schemas nuspręsti, kaip nustatyti minėtą įprastų valgymų ir pauzės laikotarpių kaitaliojimą. maistas., praktika, pastaroji, kuri garantuotų teigiamą įtaką kalorijų pusiausvyrai ir hormonų apykaitai, skatintų greitą svorio metimą ir pagerintų širdies ir kraujagyslių sveikatą bei apskritai imuninę sistemą. Galima rinktis iš penkių pagrindinių pertraukiamos dietos pavyzdžių , kuriame iš esmės skiriasi laikas tarp badavimo akimirkų ir įprastų patiekalų.
Apskritai, pertraukiamų nevalgiusių dietų pavyzdžiuose numatomas dienos padalijimas į dvi akimirkas: pasninko fazė, vadinama pasninku, trunkanti kelias valandas (nuo 12 iki 19–20 val.), Kurioje nebus įvedamas maistas, išskyrus vandens, karčios kavos, arbatos ir gėrimų be cukraus, o kita dalis - vadinama šeriama - kur galite reguliariai valgyti.
Protarpinis badavimas: 5 nevalgius paremtų dietų pavyzdžiai
Yra 5 pagrindiniai dietų, pagrįstų protarpiniu badavimu, pavyzdžiai. Čia jie yra žemiau:
- Pertraukiamas pasninkas arba pertraukiamas pasninkavimas: šį metodą sumanė sporto treneris Martinas Berkhanas, šis metodas pagrįstas 16/8 schema, tai yra, jis numato dienos padalijimą į dvi dalis, 8 valandas, per kurias galima valgyti du ar tris kartus. suvalgyti ir 16 valandų visiško pasninko
- Valgyk „Stop Eat“: amerikiečių mitybos specialisto Brado Pilono sukurtas metodas apima pasninkavimą 24 valandas vieną ar dvi dienas per savaitę. Tačiau iš tikrųjų poilsio dienomis, vieną ar dvi, priklausomai nuo poreikių, leidžiama normali kalorijų dieta.
- Kario dieta: šis metodas, sukurtas Ori Hofmeklerio, apima 4 valandų maitinimo fazę, paskirstytą tarp vakarienės, kurioje galite valgyti viską be jokių apribojimų kalorijų ar makroelementų suvartojimui, ir daržovių užkandžius, kuriuose gausu ląstelienos ir džiovinti vaisiai.
- Greita dieta arba pasninkas kas antrą dieną: ji pagrįsta 5: 2 schema, tai yra, suteikia galimybę reguliariai valgyti 5 dienas per savaitę, o kitas dvi dienas apriboti kalorijų kiekį. Tiesą sakant, poilsio dienomis nėra tikro pasninko, tačiau moterims leidžiama ne daugiau kaip 500 kalorijų, vyrams - 600 kalorijų. Įprastas dviejų dienų kalorijų meniu turėtų būti sutelktas į sočius pusryčius, tokius kaip kiaušinienė, kumpis ir juodoji arbata, ir lengvą ant grotelių keptos žuvies arba vištienos ir daržovių vakarienę. Taigi pietūs būtų praleisti, o vanduo ir žolelių arbatos leidžiamos visą dieną.
- Pasninkavimas visą dieną: tai valgymo sustojimo valgymas su viena ar dviem visiško pasninko dienomis, skirtingai nuo Pilono sumanytos dietos, kuri išjungimo dienomis buvo normali. Geros naujienos yra tai, kad kitas 5/6 dienas galite valgyti ad libitum.
Taip pat žiūrėkite
Ar žinote, kad žalia kava puikiai padeda numesti svorio?
Venkite klasikinės kavos, pieno ar gazuotų gėrimų, viską statykite ant žalios kavos-tikro riebalus deginančio maisto, galinčio pagreitinti lieknėjimo procesą.
Protarpinio badavimo nauda
Kaip jau minėjome, šios pertraukiamo pasninko dietos nauda yra susijusi ne tik su medžiagų apykaitos pagreitėjimu ir dėl to sumažėjusiu svoriu, bet ir su didesniu atsparumu ligoms. Tiesą sakant, protarpinis badavimas reiškia, kad organizmas nenaudoja cukraus kaip anksčiau energijos šaltinis, bet riebalai, skatinantys žymiai sumažinti insulino kiekį, pirmiausia atsakingi už ligas, širdies ir kraujagyslių ligas bei vėžį.
Be to, protarpinis badavimas skatina augimo hormono gamybą, taip lėtina senėjimo procesus, reguliuoja žarnyną, skatina trigliceridų lygio mažėjimą ir palengvina svorio metimą be jo-jo efekto.
Deja, yra ir galimų šalutinių poveikių, ypač pradinėje fazėje, tokių kaip miego sutrikimai, nerimas ir dirglumas, dehidratacija ir mieguistumas dieną.
Pertraukiamas badavimas: ką valgyti?
Bet ką valgyti įvairių periodinio pasninko dietų maitinimo fazėse?
Kaip pirmąjį pavyzdį apsvarstykime dažniausią protarpinio pasninko tipą - „leangains“, kuris maitinimo fazę sutelkia per 8 valandas, po to - 16 valandų pasninko. Čia yra rekomenduojamas tipo meniu:
Pusryčiai
žaliosios arbatos, karčios kavos ar žolelių arbatos be cukraus, vandens pagal valią. (Šis etapas vis dar nevalgius, atsižvelgiant į tai, kad šiuos gėrimus galima saugiai vartoti net nevalgius)
Pietūs (nuo 12)
makaronai su pesto, sumaišytos daržovės su šaukštu aliejaus, vaisius. (Nuo čia prasideda maitinimo fazė, kurios metu galite valgyti kitą 8 valandas)
Užkandis (nuo 16 val.)
džiovinti vaisiai 15 g, vienas vaisius, 50 g ryžių ar kukurūzų pyragaičių
Vakarienė (19 val.)
kepta menkė, ruginė duona, sumaišytos daržovės, pagardintos šaukštu aliejaus, taurė (125 ml) vyno. (Nepamirškite nutraukti maitinimo fazės, praėjus 8 valandoms nuo pirmojo valgio pradžios, pusryčiai neįskaičiuoti).
Šio tipo meniu taip pat galima laikytis 4 valandų „Warrior Diet“ maitinimo metu, prie kurio pridedama galimybė užkandžiauti daržovėmis, turinčiomis daug skaidulų ir džiovintų vaisių, ir dvi mažai kaloringas „Eat Stop“ dietos dienas. Tačiau valgykite, stenkitės apriboti dozes, nes tai yra mažinimo ir pusiau badavimo dienos, o po to-5-6 dienos, kai galite laisvai valgyti.
Visos dienos badavimo dietai nereikia jokių nuorodų, nes skirtingai nuo ankstesnių, kai pasninkas yra dalinis arba nukeliamas į tam tikras dienos akimirkas, yra dvi absoliutaus badavimo dienos per savaitę, kai leidžiama gerti. tik vanduo, arbata ir nesaldinti gėrimai, tačiau likusias 5 dienas nėra jokių apribojimų.
Greita dieta: ką valgyti laikantis 5: 2 schemos dietos
Kalbant apie greitą dietą arba alternatyvią dienos dietą, pagrįstą 5: 2 schema - ty 5 dienas visu pajėgumu ir 2 dienas su kalorijų apribojimu - įprastas dviejų poilsio dienų meniu numato pusiausvyrą tarp gausaus " pusryčiai ir lengva vakarienė, kuri teikia pirmenybę baltyminiam maistui.
Pusryčiai
Kiaušinienė, plona kumpio riekelė ir juodoji arbata
Vakarienė
Žuvis, vištiena ir daržovės, geriausia ant grotelių keptos
Nesaldintas vanduo, žolelių arbata arba žalioji arba juodoji arbata
Protarpinis badavimas: kada to išvengti?
Nors ne tokia drastiška dieta, protarpinis badavimas netinka visiems. Tai nerekomenduojama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, hipoglikemija ir kortizolio disbalansu. Taip pat geriausia to vengti, jei esate linkęs į lėtinį nuovargį, esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos apie protarpinį badavimą, galite apsilankyti mokslo vertimo medicinos svetainėje.
