Numesti svorio: dieta tinka bet kokio amžiaus žmonėms, nuo 20 iki 40 metų menopauzės metu
Intensyviai veikiamas hormoninių, psichologinių ir fizinių veiksnių, kūnas keičiasi su amžiumi. Nieko keisto, jei 50 metų moteris neturi silueto daugiau nei būdama 20 metų! Jie negali būti vienodi visoms amžiaus grupėms.
Deja, kartais laikui bėgant sukaupti keli papildomi kilogramai virsta dar dviem dydžiais, kurių atsikratyti tampa beveik neįmanoma ... Norint išvengti tokių nemalonumų, geriau apriboti svorio padidėjimą jautriais laikotarpiais.
„Brides-les-Bains“ SPA dietologės Nathalie Negro paaiškinimų ir meniu dėka galite kontroliuoti savo svorį visais gyvenimo etapais. Nors giliai mes visi žinome, kad ir koks būtų mūsų amžius, su kuo susiduriame laikydamiesi dietos ...
Svorio metimas nuo 20 iki 30 metų: kodėl aš priaugau svorio?
Pagrindinės priežastys, dėl kurių priaugama nuo 20 iki 30 metų, yra šios:
- Dažnos išvykos: tarp picų, saldumynų, sumuštinių ir vakarų su draugais reikia šiek tiek laiko priaugti svorio. Greitas maistas yra labai energingas, daug riebalų ir cukraus. Jau nekalbant apie traškučius, riestainius ir kokteilius, kurie šventės metu būna į valias ir (deja) kupini klastingų kalorijų, riebalų ir konservantų.
- Maža pažintis virtuvėje: dažnai per pietus esame patenkinti sumuštiniu, o vakarienės dėka kasdienio nuovargio - patekti į virtuvę yra dar vienas darbas. Ir taip jūs galų gale suvalgysite greitą sumuštinį ar patiekalą, paruoštą tik įdėti į mikrobangų krosnelę, nekreipdami dėmesio į informaciją apie maistingumą.
- Finansų trūksta: rezultatas? Mes apsieiname be vaisių ir daržovių (kurie atrodo labai brangūs) ir pirmenybę teikiame daiktams, kurie yra šiek tiek pigesni, tačiau nesuteikia mūsų organizmui reikalingų maistinių vertybių ir yra konservantų, riebalų ir rafinuoto cukraus.
Taip pat žiūrėkite
Kaip greitai numesti svorio nuo 20 iki 30 metų
Norint sulieknėti, nebūtina panaikinti visų smulkių maisto malonumų.Jei tikrai negalite išsiversti be picos, valgykite ją, bet tik kartą per savaitę (jei galite, rinkitės versiją su rupiais miltais).
Tačiau kalbant apie greitą maistą, tikrai geriau jį visiškai pašalinti arba, jei tikrai, vartoti tik kartą per mėnesį, nepersistengiant su padažais ir gazuotais bei saldžiais gėrimais. Paprastai galima vartoti kokteilius ir alkoholinius gėrimus, tačiau geriau juos apriboti iki poros vakarų per savaitę (ir vieną stiklinę per naktį, o ne 3).
Dėl „subalansuotos dienos dietos, taisyklė numeris 1 turi būti tokia: niekada nepraleiskite pusryčių. Per pietus geriau būtų sumuštinių valgyti ne daugiau kaip porą kartų per savaitę ir geriau sutelkti dėmesį į subalansuotus patiekalus, kuriuose yra baltymų (mėsos ar žuvies) kartu su daržovėmis ir mažas sumuštinis, pageidautina pilno grūdo miltai. Jei po vidurdienio ir ryto jaučiatės alkanas, rinkitės vaisių ar neriebų jogurtą.
Pirkiniai yra svarbūs! Ar šviežios daržovės per brangios? Visada galite rinktis šaldytas ar konservuotas daržoves. Nors maistinės vertės mažėja, jos yra puiki alternatyva ir išliks daug ilgiau. Kita vertus, vaisiams rinkitės sezoninį, kuris kainuoja mažiau.Kalbant apie supakuotus patiekalus, būtina patikrinti, ar riebalų kiekis neviršija 5% ir ar baltymų / lipidų santykis yra didesnis nei 1.
Svorio metimas nuo 20 iki 30 metų: kasdienio meniu pavyzdys
PASTABA: kursyvu pažymėti maisto produktai, leidžiami tik kartą per savaitę
Pusryčiai 1 puodelis (40 g) javų (kukurūzų dribsnių arba avižinių dribsnių); 150 ml pieno; 1 vaisius
Arba: 2 riekelės duonos; 2 arbatiniai šaukšteliai uogienės; 1 jogurtas; 1 vaisius
Pietūs
100 g raudonos liesos mėsos arba paukštienos
Arba 120 g žuvies; 3 šaukštai aliejaus; 200 g virtų ir (arba) žalių daržovių; 60 g duonos; 1 jogurtas arba 1 vaisius
Arba kaip sumuštinis:
80 g duonos; 40 g žalio kumpio arba sūrio; keletas salotų lapų; 1 vaisius
Užkandis
40 g duonos; 20 g juodojo šokolado
Arba: 5 sausi sausainiai
Vakarienė
150 g virtų ir (arba) žalių daržovių; 150 makaronų arba ryžių (50 g žalių); 1 šaukštas aliejaus; 30 g sūrio; 1 vaisius arba 1 gabalėlis pyrago arba 2 kaušeliai ledų
Svorio metimas nuo 30 iki 40 metų: kodėl aš priaugau svorio?
Jei priaugote svorio nuo 30 iki 40 metų, priežastys gali būti šios:
- Motinos gyvenimas: ne tik nėštumas paliko savo pėdsakus siluete, bet ir lentynos bei šaldytuvas visada pilni maisto vaikams ... nuolatinė pagunda.
- Nesubalansuota mityba: vienas po kito išbandyti skirtingas dietas nėra naudinga norint numesti svorio. Jei toliau keisite savo mitybą, jūsų metabolizmas bus tik pasuktas, o jūs rizikuojate atgauti numestus kilogramus su daugybe interesų!
Jei priaugote svorio nuo 30 iki 40 metų, priežastys gali būti šios:
- Poros (ir ne) gyvenimo malonumai: skanūs pietūs su draugais ir romantiškos vakarienės seka vienas po kito, ir taip kaupiasi papildomi kilogramai ...
- Motinos gyvenimas: ne tik nėštumas paliko savo pėdsakus siluete, bet ir lentynos bei šaldytuvas visada pilni maisto vaikams ... nuolatinė pagunda.
- Nesubalansuota mityba: skirtingų dietų bandymas vienas po kito nėra naudingas norint numesti svorio. Jei toliau keisite savo mitybą, jūsų metabolizmas bus tik pasuktas, o jūs rizikuojate atgauti numestus kilogramus su daugybe interesų!
Kaip greitai numesti svorio nuo 30 iki 40 metų
Jei nenorite atsisakyti vakarienės su draugais, partneriu ar vyru, palengvinkite pietus. "Salotos (lengvai pagardintos) su kiaušiniu arba puse skardinės tuno ir nedideliu rupių sumuštinių sumuštiniu, arba ant grotelių keptomis daržovėmis ir nedidele baltymų dalimi. Tokiu būdu vakarienės metu galite pagaminti patiekalą su mėsa ar žuvimi, daržovėmis, vaisiais .
Užuot valgydami būtent tai, ką duodate savo vaikams (kuriems reikia augti ir kuriems reikia kalorijų), užkandžiui valgykite vaisių, jogurto ar duonos riekelę su šaukšteliu medaus arba uogienės be cukraus.
Sumažinkite kiekius. Dozės yra svarbios: valgykite daugiau daržovių, bet apribokite angliavandenių kiekį ir, jei virti daugeliui žmonių, atminkite, kad vyrai ir vaikai turi skirtingą medžiagų apykaitą ir turi daugiau energijos nei moterys!
Svorio metimas nuo 30 iki 40 metų: kasdienio meniu pavyzdys
PASTABA: maisto produktai leidžiami tik kartą per savaitę kursyvu
Pusryčiai
1 jogurtas ARBA 150 ml pieno; 60 g duonos O. 1 briošas; 10 g sviesto; 1 arbatinis šaukštelis uogienės
Pietūs
40 g natūralaus tuno ARBA 1 kiaušinis ARBA 50 g šaltų gabalų; 150 g žalių ir (arba) virtų daržovių; 150 g makaronų arba ryžių (50 g žalių); 10 ml „alyvuogių aliejaus“ (2 arbatiniai šaukšteliai); 1 jogurtas arba 1 OU vaisius 1 gabalėlis pyrago
Vakarienė
250 ml minestrono ARBA 100 g daržovių; 150 g makaronų (50 g žalių); 2 šaukštelių „alyvuogių aliejaus“; 150 g žuvies arba 130 g liesos mėsos / paukštienos ARBA 40 g sūrio; 40 g duonos; 1 vaisius O. 2 kaušeliai ledų
Svorio metimas menopauzės metu: kodėl aš priaugau svorio?
Ar priaugote svorio menopauzės metu? Kita vertus, atėjo laikas pokyčiams ... Štai pagrindinės priežastys:
- Kūnas keičiasi: artėjant menopauzei, kiaušidės gamina vis mažiau moteriškų hormonų. Pertekliniai riebalai ant klubų ir šlaunų mažėja, o pilvo - didėja. Jūs labiau susilaikote nuo vandens ir kenčia jūsų siluetas.
- Noras nugraužti: sumažėjęs estrogenas ne tik padidina apetitą, bet ir leidžia pajusti poreikį patenkinti gomurį daugiau riebaus maisto.
- Jis kaupiasi daugiau: ar manote, kad sukaupiate kiekvieną unciją to, ką valgote? Tai normalu: sulaukus penkiasdešimties metų organizmo energijos sąnaudos natūraliai mažėja, o riebalų masė linkusi pakeisti liesą masę. Rezultatas: net jei vartojate tokius pat kiekius kaip ir anksčiau, jūs priaugate svorio lengviau.
Kaip greitai numesti svorio menopauzės metu?
Svarbu numesti svorio menopauzės metu atnaujinti ar padidinti fizinį aktyvumą. Pagrindinė medžiagų apykaita linkusi mažėti. Būtina tai kompensuoti didinant energijos suvartojimą ištverminga veikla, kuri vengia kaupti riebalus (vaikščiojimas, bėgiojimas, slidinėjimas slidėmis, važinėjimas dviračiu ...). Pratimai taip pat padeda sutvirtinti kūną, o tempimas ištempia raumenis, išlaikant jų elastingumą.
Kad išvengtumėte netvarkingo gurkšnojimo, geriausia užkandžiauti vidurdienio popietę su rupia duona ir vaisiais arba, beje, neriebiu jogurtu.
Galiausiai, norint išvengti monotonijos ir geriau kontroliuoti šėrimą, idealiai tinka virti. Tokiu būdu jūs tiksliai žinosite, ką turi kiekvienas patiekalas.
Svorio metimas menopauzės metu: kasdienio meniu pavyzdys
PASTABA: maisto produktai leidžiami tik kartą per savaitę kursyvu
Pusryčiai
50 ml pieno; 60 g duonos; 8 g sviesto ARBA 2 arbatiniai šaukšteliai uogienės; 1 vaisius
Pietūs
150 g makaronų arba ryžių (50 g žalių); 1 lėkštė virtų ir (arba) žalių daržovių; 100 g liesos mėsos / paukštienos; 2 arbatiniai šaukšteliai aliejaus; 1 jogurtas arba 1 vaisius
Užkandis
60 g duonos; 40 g sūrio O. 30 g šokolado
Vakarienė
1 lėkštė minestrono arba 200 g virtų ir (arba) žalių daržovių; 80 g žuvies O 50 g šaltų gabalų; 1 arbatinis šaukštelis aliejaus; 1 jogurtas arba 1 vaisius
Nepamirškite į savo mitybos planą įtraukti šių maisto produktų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorio:
