Raumenų skausmai: štai kaip kovoti su jais!
Kiek kartų po intensyvios sporto salės veiklos mes buvome skaudūs ir pavargę per ateinančias dienas? Erzina raumenų skausmas, laikinos kontraktūros ar labiau erzinanti trauma. Visi mes tam tikru savo gyvenimo momentu susidūrėme su tokio tipo sutrikimais, daugiau ar mažiau skausmingais ir nuolatiniais, o tai gali būti kliūtis, kurios nereikėtų nuvertinti kasdieniame gyvenime.
Dėl šios priežasties nusprendėme jums parodyti keletą patikimų metodų, kurie padės išgydyti ir užkirsti kelią erzinantiems raumenų skausmams. Pažvelkite žemiau ir atkreipkite dėmesį!
1. Vaisiai, daržovės ir druskos papildai
Vaisiai, daržovės ir druskos papildai gali labai padėti išlaikyti gerą sveikatos būklę. Tikras vaistas-valgyti, ypač prieš ir po fizinio krūvio, daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, bulvės ar pomidorai; kalis iš tikrųjų padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
Taip pat žiūrėkite
2. Termoterapija
Esant skausmui, įtempimui ir raumenų traumai, termoterapija gali būti konkreti pagalba: tai yra šilumos taikymas skausmo paveiktose vietose terapiniais tikslais. Šiluma iš tikrųjų padeda sumažinti raumenų sustingimą ir padeda pašalinti skausmą .. nenaudojant vaistų. Vienas iš efektyviausių metodų šiais atvejais yra savaiminio šildymo juostų taikymas skausmo paveiktose vietose kelias dienas. Tačiau yra ir kitų metodų, kuriuose naudojama šilumos terapija, įskaitant termines vonias, purvo vonias, sauną ir turkišką pirtį, masažai su karštais akmenimis, infraraudonųjų spindulių šiluma ar aromatinėmis žolelėmis, iki infraraudonųjų spindulių įrangos Norėdami sužinoti daugiau apie termoterapiją, spustelėkite čia.
3. Šilta vonia su soda
Tai vienas iš būdų, kuris jums patiks: išsimaudykite šiltoje vonioje. Taip, teisingai supratote, be jokių pastangų, tiesiog atsigulkite į karštą vandenį ir atsipalaiduokite.Taigi šiek tiek atsargiai: prieš panardindami į vandenį, užpilkite 2-4 šaukštus soda ir šiek tiek sumaišykite, kol ištirps. Šiuo metu galite atsidėti atpalaiduojančiai voniai, pamatysite, kad iškart pajusite palengvėjimą visame kūne.
4. Tempimas ir tempimas
Atminkite, kad dažnai raumenų įtampos ir skausmai atsiranda dėl to, kad raumenys neįkaista, o jie, tinkamai pasirengę, gali patirti traumų. Štai kodėl mes turime paruošti raumenis atliekant bet kokią fizinę veiklą prieš ir prieš. Net ir esant ūmiam skausmui dėl kitos kilmės traumos, šie pratimai gali padėti ištempti ir atpalaiduoti raumenis bei pašalinti uždegimą.
5. Masažai
Masažas, jei jis atliekamas gerai, gali būti tinkama pagalba nuo raumenų skausmo, tačiau jūs turite visiškai pasikliauti patyrusių kineziterapeutų ir osteopatų rankomis. Jokių ekonominių užsiėmimų ar improvizuotų operatorių, įsitikinkite, kad pasirinkote gerai, kitaip galite pabloginti situaciją.
6. Pilatesas
Pilatesas yra tikras vaistas nuo raumenų. Lėti ir švelnūs judesiai, kuriais jis pasižymi, padeda kūnui sustiprinti, atpalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis, užkirsti kelią traumoms ir kontraktūroms, taip pat ugdo taisyklingą laikyseną, kuri yra esminis elementas siekiant išvengti raumenų skausmo ir diskomforto.
7. Nebūkite per ilgai toje pačioje padėtyje
Ar norite išvengti traumų ir raumenų skausmo? Puikiai, tada pripraskite užimti taisyklingą laikyseną, ypač kai sėdite prie savo stalo, ir dažnai, bent kas pusvalandį, keisti savo poziciją. Todėl gerai atkreipti dėmesį į šiuos aspektus, kurie labai dažnai yra nepakankamai įvertinti. Pamatysite, kad jūsų kūnas jums padėkos.
8. Eikite į sauną
Štai dar vienas naudingas ir visai nevarginantis metodas raumenų skausmui malšinti: sauna. Tai iš tikrųjų gali būti papildoma pagalba, padedanti skatinti bendresnį atsipalaidavimą, ypač esant dideliam stresui ir įtampai. Akivaizdu, kad ne turintis per žemą kraujospūdį arba pernelyg silpnas fiziniu požiūriu.
9. Natūralios priemonės
Natūralios priemonės, tokios kaip arnika ir kitos žolelės, turinčios priešuždegiminių savybių, šiek tiek padeda gydyti raumenų skausmus. Raumenų skausmo atveju padeda kajeno pipirai - lokaliai vartojamas kapsaicinas veikia atgrasiai, padidindamas vietinę kraujotaką.
Tai ypatinga aitriosios paprikos veislė, pavadinta iš Kajeno miesto, Prancūzijos Gvianoje, žinomo dėl savo atgrasančių savybių. Tiesą sakant, pakanka taikyti šią medžiagą skausmo paveiktai vietai ir per trumpą laiką gausite šilumos pojūtį, kuris laikinai palengvins skausmą.
Jei norite daugiau sužinoti apie raumenų skausmą, galite apsilankyti klinikos „Humanitas Cellini“ svetainėje.
