Pratimai celiulitui namuose
Jei jūsų siluetui gresia celiulitas, turėsite su juo kovoti derindami tinkamą mitybą, masažą ir specialiai pritaikytą kūno rengybos programą. Mūsų rekomenduojami pratimai namuose yra tikrai stebuklingi kovojant su celiulitu! Tiesiog būk pastovus.
Bet kas yra celiulitas ir kaip jis vystosi? Viena iš jo priežasčių yra mikrocirkuliacijos pakitimas dėl kelių veiksnių: ilgas stovėjimas, prastas endokrininės sistemos veikimas, svorio padidėjimas, nėštumas, kontraceptinės tabletės, neteisinga mityba, rūkymas, sėdimas gyvenimo būdas .
Kraujagyslės praranda elastingumą ir išsiplečia. Per išnaudotus indus vandeninė kraujo dalis išbėga ir susirenka tarpląstelinėse erdvėse, tarp riebalų ląstelių, kurios taip susiglamžo, dar labiau sutrikdydamos mikrocirkuliaciją. Suspausti ir izoliuoti nuo kapiliarų adipocitai negali apsirūpinti deguonimi (gabenami kapiliarais) ir pernešti atliekas į kraują. Vadinasi, poodinėje aplinkoje trūksta deguonies, įmirkyta skysčiais ir atliekomis. Be to, riebalų ląstelės linkusios sulipti, sudarydamos grupes. Kojos atrodo patinusios, skausmingos liesti ir nusėtos apelsinų žievelėmis ir čiužinio oda.
Dabar pažiūrėkime, kaip kovoti su celiulitu sportuojant namuose!
Pratimai celiulitui namuose: apšilimas
Programoje, kuria siekiama pagerinti celiulitą, reikia pasirūpinti, kad nesikauptų per daug pieno rūgšties, ir būtinai skatinti venų grįžimą, prašant padų siurblio arba dirbant ant žemės pakeltomis kojomis (taip išnaudojant gravitacijos įtaką).
Svarbiau nei bet kada gerbti darbo etapus ir tada pradėti nuo apšilimo, tęsti treniruotes ir baigti atvėsinimu, kuris bus naudojamas pieno rūgšties pertekliui metabolizuoti.
Siūlomas mokymas turi būti atliekamas bent 3 kartus per savaitę, atkreipiant dėmesį į tai, kad jis derinamas su sveika mityba. Iš karto pradėkite sveiką tempimą:
Atsispaudimai: pratimai, skirti celiulitui atlikti namuose
Po apšilimo tęskite atsispaudimus. Ant žemės pradėkite nuo atsispaudimų arba atsispaudimų.
Jei norite, kad pratimas būtų šiek tiek intensyvesnis, atlikę įprastą atsispaudimą, atsistodami, vieną ranką pastumkite į priekį ir antrą kartą, tada pastumkite atgal ir atlikite trečią atsispaudimą. centre ir atlikite ketvirtą atsispaudimą.. Tada tęskite judindami kitą ranką.
Pabandykite padaryti 8 „visus posūkius“.
Įspėjimas: nelenkite nugaros. Kad taip neatsitiktų, laikykite pilvą įtemptą.
Pratimai celiulitui namuose: golfo sūpynės
Pradėkite nuo pritūpimo padėties, t. Y. Giliai sulenkite kojas, kojas atskirtos, keliai turi likti vienoje linijoje su pirštu (nenukrisdami į priekį, nei iš vidaus, nei iš išorės), tada, pakeldami vieną koją nuo žemės, atlikite smūgį į kitą koją, ją sukryžiuodamas. Padėkite sau koordinuodami rankas, kad pasiektumėte didesnę pusiausvyrą.
Tada grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite 10 kartų visada su ta pačia koja, tada perjunkite į kitą.
Pilvas: labai naudingi pratimai nuo celiulito, kuriuos reikia atlikti namuose
Nugara ant žemės, rankos plačiai, pečių aukštis, kojos nuo žemės, keliai sulenkti, kad būtų suformuotas 90 ° kampas. Ištiesdami kelius, sutraukdami pilvo raumenis, pakelkite klubus nuo žemės ir pabandykite išlaikyti šią poziciją 1 sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Susitraukdami pilvą, nusileiskite abiem keliais į kairę ir patraukite juos į petį, sekundę palaikykite poziciją ir grįžkite į centrą.
Perjungti centrą - kairė - centras - dešinė 10 kartų.
Ir nuo celiulito padėkite sau kremais:
