5 geriausi pratimai tarpvietėms nėštumo metu
'Tik nėščios moterys atlieka tarpvietės pratimus"... bet tai klaidinga nuomonė! Naujos mamos ir nėščios moterys dar labiau sutelkia dėmesį į tai, kad dubens dugnas būtų tinkamas ir formos, tačiau iš tikrųjų tai yra pratimai, kuriuos turėtų atlikti visos moterys.
Taip yra todėl, kad gerai treniruoti tarpvietės raumenys ne tik apsaugo nuo šlapimo pūslės silpnumo, bet ir pagerina lytinį aktą.
Nėštumas yra vienas iš stebuklingiausių momentų kiekvienos moters gyvenime, be to, kad išlaikytumėte savo formą ir treniruotę, šioje konkrečioje fazėje yra maisto produktų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Sužinokite šiame vaizdo įraše!
Kodėl nėštumo metu svarbu stiprinti tarpvietę?
Nėščios moterys ir naujos motinos yra labiausiai naudingos atliekant specialius dubens dugno pratimus. Priežastis? Kūdikis spaudžia šlapimo pūslę nėštumo metu, o raumenys taip pat silpnėja dėl hormonų. Be to, gimdymas ir kūdikio gimimas prisideda prie tarpvietės raumenų atsipalaidavimo. Rezultatas: gali atsirasti šlapimo pūslės silpnumas.
Kad būtų išvengta nemalonių nelaimingų atsitikimų juokiantis, kosint ar čiaudint, dubens dugną reikia reguliariai treniruoti atliekant specialius pratimus.
Taip pat žiūrėkite
Kaip atlikti tarpvietės pratimus nėštumo metu
Laimei, tarpvietės treniruotės nėštumo metu yra labai lengvos ir pratimus galite atlikti bet kada ir bet kur. Tiesiog reguliariai ištempkite raumenis sėdėdami ar stovėdami. Norėdami tai padaryti, traukite raumenis aukštyn ir.
Kai esate tualete, galite trumpam sustabdyti šlapimo tekėjimą kaip nedidelį pratimą.
Visos būsimos mamos, laukiančios kūdikio, turėtų būti prižiūrimos instruktoriaus arba akušerio, kuris parodo jiems teisingus judesius. Praėjus maždaug šešioms savaitėms po gimdymo, jaunos mamos taip pat turėtų lankyti gimdymo gimnastikos pamokas.
Kita vertus, jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, prieš pradedant pratimus geriau jį praleisti praėjus kelioms savaitėms po gimdymo.
5 geriausi dubens dugno pratimai
Stipriems tarpvietės raumenims idealiai reikėtų atlikti šiuos pratimus kartą per dieną:
1. pagrindiniai pratimai, skirti lavinti tarpvietę nėštumo metu
- Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite, jūsų kojos taip pat yra visiškai atsipalaidavusios.
- Rankos yra šalia kūno.
- Dabar pabandykite sujungti gaktos kaulą ir uodegikaulį.
- Tikslingai įtempkite raumenis ir vėl juos atpalaiduokite.
- Tada įsivaizduokite, kad sėdite tualete ir norite sustabdyti šlapimo srautą.
- Vėlgi, įtempkite dubens dugno raumenis, palaikykite įtampą penkias sekundes ir atleiskite.
- Pakartokite viską maždaug 15 kartų.
2. dubens dugno sėdėjimo pratimas
- Atsistokite sėdimoje padėtyje sukryžiavę kojas.
- Nugara tiesi, rankos atsipalaidavusios ant kelių.
- Dabar pakelkite dubens dugno raumenis ir akimirką palaikykite įtampą.
- Pakartokite visus 10 kartų.
3. pakelia sėdmenis, kad treniruotų tarpvietę nėštumo metu
- Atsigulkite ant nugaros. Rankos atsipalaidavusios šalia kūno.
- Pakelkite kojas, tvirtai įtempkite pilvą ir stumkite apatinę ir viršutinę kūno dalis į viršų.
- Viršutinė kūno dalis ir šlaunys sudaro liniją.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
- Per tą laiką tvirtai laikykite sėdmenis ir patraukite dubens dugno raumenis aukštyn ir į vidų.
- Pakartokite 3 kartus, kiekvieną mažiausiai 10 sekundžių.
4. nugaros pratęsimai, skirti treniruoti dubens dugną
- Klaupkis. Kojos šiek tiek atidarytos, pėdos liečiasi su nugara.
- Dabar padėkite liemenį ant kelių ir ištieskite rankas į priekį.
- Pakelkite sėdmenis aukštyn, uždarykite kelius ir suspauskite dubens dugno raumenis.
- Pakartokite 10 kartų.
5. katės padėtis stiprinti tarpvietę
- Klaupkis. Kojos šiek tiek atviros, rankos po petimi.
- Dabar ištempkite pilvo ir dubens dugno raumenis ir pakaitomis sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn.
- Pakartokite 10 kartų
Mes atskleidžiame paslaptį: tarpvietės pratimai nėštumo metu tinka visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus. Be to, vyrai taip pat turėtų reguliariai mankštinti dubens dugno raumenis!
