HULA LANKELIO PRIVALUMAI: ĮDOMUS BŪDAS TONIZUOTI

Ratas turi ilgametę istoriją ir senovės Graikijoje jis jau buvo naudojamas fiziniams pratimams. Hula lankas yra naudingas kūnui ir yra naudingas norint įgauti formą smagiai praleidžiant laiką. Jei jums sunku treniruotis ar nuobodu užsiimti įprasta fizine veikla, pradedant naudoti hula lanką, galite būti puikus pasirinkimas. Apie juos mes jums papasakosime žemiau, bet pirmiausia čia yra vaizdo įrašas su kai kuriais jogos pratimais, kuriuos galima keisti pakaitomis su ratu.

„Hulahoop“ nauda: istorija

„Hula“ lankas turi daugybę šimtmečių istoriją, nors ir ne tokiu pavadinimu, kuris atsirastų daug vėliau, o tiesiog kaip „lankelis“. Pirmieji lankeliai pasirodė Egipte ir buvo pagaminti iš šakų, dažniausiai naudojamų pramogoms suko lazda ant žemės.

Senovės Graikijoje apskritimus pradėta naudoti mankštai, sukant juos aplink juosmenį ir taip stiprinant pilvą. Kita vertus, Amerikos indėnai padarė ratą pagrindiniu jų šokių aksesuaru. Jiems žiedai simbolizavo begalinį gyvenimo ciklą, nes neturėjo nei pradžios, nei pabaigos. Šokdami jie naudojo dešimtis mažų apskritimų, vaizduojančių skirtingus gyvūnus. Šiandien šis šokis vis dar egzistuoja ir, tiesą sakant, kasmet Finikse (Arizona) vyksta konkursas „Native American Hoop Dance“.

Taip pat žiūrėkite

Greipfrutų sėklos: sveikiausio ekstrakto savybės ir nauda!

Irklavimo pratimai: kurie iš jų yra efektyviausi tonizuojant

Pratimai rankoms: kaip tonizuoti naudojant „treniruotę“ VIDEO

Tačiau būtent tipiškas Havajų hula hoop šokis paskatino hula lankelio koncepciją.Atrodo, kad XIX amžiuje britai buvo supažindinti su šiuo tradiciniu šokiu, kuris buvo praktikuojamas be lanko, tačiau kurio judesiai buvo tokie panašūs, kad jie manė, jog yra susiję.

Po daugelio metų, 1957 m., Lankas buvo išrastas iš naujo ir stipriai sugrįžo dėka amerikiečių verslininkų Richardo Kerro ir Arthuro Melino, kurie jį išleido į rinką kaip žaislą, vadinamą „hula hoop“. Ratas buvo labai sėkmingas ir per vienerius metus pasiekė milijonus parduotų vienetų.

Šis žaislas, pagamintas iš marlekso (plastiko variantas), kurio skersmuo yra 71 centimetras ir yra ryškių spalvų, greitai tapo simboliu. Vaikai ir suaugusieji Amerikoje turėjo šį žaislą ir suko aplink juosmenį.

Visi hula lankelio privalumai

Hula lankų pratimai ne tik yra įdomus žaislas, bet ir puikiai tinka stiprinti pilvą ir apskritai tonizuoti figūrą.

Tiesą sakant, daugelis modelių ir įžymybių integruoja hula lanką į savo treniruotes. Nuo Beyoncé iki „Victoria's Secret“ angelų, tokių kaip Maria Borges, kalbėjo apie „hula hoop“ naudą.

Ir tai nenuostabu, nes, kaip matote, jis turi daug privalumų:

Tonizuoja pilvo raumenis (jei atliekate apskritimo pratimus rankomis ar kojomis, taip pat tonizuojate tų sričių raumenis)
Stiprinkite nugarą
Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
Pagerinkite koordinaciją
Padidinkite lankstumą

Norint pasinaudoti visais šiais privalumais, idealiai tinka 15 ar 20 minučių per dieną praktikuoti „Hula lank“ pratimus.

Taip pat labai svarbu teisingai atlikti pratimus su lankeliu, tai yra, stuburui esant vertikalioje padėtyje ir atliekant kontroliuojamus judesius aplink juosmenį ir kitas kūno dalis. Idealu, kad būtų išvengta žalos, žiūrėti mokymo programa. profesionalų režisuotas vaizdo įrašas arba, dar geriau, lankykite įvadinį hula hoop kursą.

Kaip matote, „hula hooping“, nors tai gali atrodyti kaip labai paprastas pratimas, gali turėti daug naudos. Ir ne tik fiziniu lygmeniu, nes šokis yra puiki veikla stresui mažinti ir nuotaikai pagerinti. Ar norite pradėti? Čia yra „hula hoop“ pratimų diagrama, skirta pradėti šokti ir iš karto judinti juosmenį.

Geriausi pratimai linksmintis su hula lankeliu

Prieš pradedant pratimus, kuriuos mes siūlome jums, geriausia visiškai sušilti ir, kai baigsite, šiek tiek ištempti. Tai labai sumažins bet kokių raumenų sužalojimų galimybę. Tai, viskas, ką turite padaryti paimk lanką ir pradėk šokti:

1. Atsistokite tiesiai, kojos viena nuo kitos ir klubai šiek tiek į priekį. Rankomis laikykite lanką ir padėkite jį juosmens aukštyje. Pasukite jį 5 minutes, laikydami apskritimą šioje kūno vietoje.

2. Tada padėkite lanką po krūtine, kamieno aukštyje, pakelkite rankas virš galvos ištiestomis rankomis ir atlikite tuos pačius ankstesnio pratimo judesius 5 minutes.

3. Ištiesę rankas įkiškite rankas į kryžių ir 1 minutę sukite apskritimą aplink ranką, laikydami ją virš alkūnės, tada dar minutę žemiau alkūnės. Pratimą kartokite su kita ranka.

4. Uždėkite lanką ant kulkšnies ir pasukite jį 2 minutes.Tą patį pratimą pakartokite su kita kulkšnimi.