Gripas ir šaltis: 4 patarimai nuo žiemos negalavimų
Bendradarbiaujant su „Polase Winter“
Peršalimas ir kur kas labiau bijomas gripas yra labai užkrečiamos infekcinės ligos, nes jos lengvai perduodamos gleivių ir seilių lašeliais, net tiesiog kalbant arti kito žmogaus ar netiesiogiai liečiant rankas, užterštas kvėpavimo takų išskyromis. Gripas ir peršalimas ypač pasireiškia šaltuoju metų laiku, kai gripo pikas pasiekia piką, ir dėl priežasčių, kurias ką tik paaiškinome, tikrai sunku išlikti imunitetui nuo jų, jei nebus imtasi tinkamų atsargumo priemonių. Tiesą sakant, yra daug atsargumo priemonių, pradedant drabužių tipu ir baigiant tam tikra dieta, kuri gali atremti sunkaus peršalimo ar gripo sindromo padarinius ir sumažinti riziką susirgti. Pažiūrėkime, kurios yra veiksmingiausios.
Taip pat žiūrėkite
Kaip apsirengti, kad nesusirgtumėte: apranga, kad būtų išvengta temperatūros pokyčių
Šilumos pokyčių vengimas yra vienas iš šaliko ar šaliko metodų.
Mityba: ką valgyti norint sustiprinti imuninę sistemą
Kai į duris beldžiasi žiema, o kraujas sezoninių negalavimų yra kraitis, būtina palaikyti imuninę sistemą laikantis sveikos ir teisingos mitybos, kurioje gausu vitaminų ir mineralų. Taigi, ką valgyti, kad prisidėtumėte prie sveiko imuninės sistemos veikimo? Visų pirma, prie stalo niekada neturėtų trūkti penkių porcijų šviežių vaisių ir daržovių per dieną, sezoninių ir galbūt ekologiškų.Šviežios žalios daržovės, tokios kaip špinatai, raketos, cikorijos ir geltonai oranžinės spalvos daržovės, tokios kaip moliūgai ir morkos. Taip pat tinka sveiki grūdai, ankštiniai augalai, aliejinės sėklos, šviežios mielės ir kviečių daigai, nes jie užtikrina tinkamą mineralinių druskų, tokių kaip geležis, cinkas, selenas ir B grupės vitaminai, išskyrus vitamino B12, esančio žuvyje, tiekimą. kiaušinius, sūrius ir bičių žiedadulkes. Taip pat plačiai naudojame citrusinius vaisius, kivius, gvajavas, braškes, kopūstus ir ananasus, kuriuose gausu imuninės sistemos, o tiems, kurie nori prisipildyti vitamino D, kuris padeda išlaikyti normaliai raumenų funkcijai, jis turi pažvelgti į riebią žuvį (pavyzdžiui, lašišą, tuną ir skumbrę), jautienos kepenėles, menkių kepenų aliejų ir kiaušinių trynius.
Taip pat žiūrėkite: Maisto produktai, kuriuose yra daugiau vitamino C.
Vėdinkite patalpose: namuose ir ... biure!
Su pirmuoju šalčiu biurų ir namų durys ir langai pradeda likti sandariai uždaryti, kad šildytų kambarius (ir jų gyventojus). Teisingai, bet tuo pačiu metu, siekiant išvengti užsikrėtimo su šeimos nariais ir kolegomis, jau kovojančiais su peršalimo ar gripo virusais, būtina vėdinti kambarius kelis kartus per dieną, nes virusinės ligos daugiausia perduodamos kvėpavimo takais. pakanka kelių čiaudulių ar paprasto pokalbio, kad prisotintumėte aplinką. Tokiais atvejais, jei diena yra ypač šalta ar bet kokiu atveju vėsi, geriau laikyti po ranka papildomą megztinį ar striukę, kad būtų galima prisidengti. „oro“ (anksčiau rašėme apie apsirengimo sluoksniais svarbą).
Saugokitės perpildytų vietų ir viešojo transporto: dažnai nusiplaukite rankas
Žiemos metu, ypač kai gripo pikas (dažniausiai nuo gruodžio vidurio iki vasario pradžios), pagrindinės virusų ir bakterijų transporto priemonės tampa perpildytos vietos, tokios kaip bankai, pašto skyriai ir prekybos centrai bei viešasis transportas, pvz., Autobusai, tramvajai ir metro. Kadangi tai yra vietos, kuriose dėl darbo ar kitų priežasčių lankosi didžioji dauguma žmonių, vienintelis veiksmingas būdas apsisaugoti nuo infekcijos yra dažnai plauti rankas muilu ir vandeniu (arba, alternatyviai, ploviklių tirpalais. Alkoholio pagrindu) ). Nėra „minimalaus“ kartų skaičiaus: turite tai padaryti, kai tik turite galimybę, ypač po to, kai dažnai lankomos vietos ir transporto priemonės yra atviros visuomenei. Nors rankų plovimo gestas yra nepakankamai įvertintas, jis vis dėlto yra pirmoji pasirinkta prevencinė intervencija, ir tai yra praktika, kurią Pasaulio sveikatos organizacija pripažįsta kaip vieną iš efektyviausių siekiant kontroliuoti virusinių infekcijų plitimą.
