Nugaros skausmo košmaras? Štai rizikingas elgesys ir įpročiai
Ar jus kankina nugaros skausmai ir nebegalite jų ištverti? Taip, mes žinome, deja, tu ne vienintelis. Tai gana dažnas diskomfortas, kuris paveikia daugelį moterų, nebūtinai vyresnio amžiaus. Pagrindinė priežastis? Eilė klaidingų nuostatų, kurių paprastai laikomės kasdieniame gyvenime ir kurių dažnai nesuvokiame, tačiau kurias lengvai pasistengsime ištaisyti.
Pripažinkime, kad šiandienos įtemptas gyvenimas ir visa tai veda mus į jaudinančius ritmus ir mažai erdvės pasirūpinti savimi bei savo gerove, todėl dažnai patiriame stresą ir turime tam tikrų negalavimų, kurių nesame. moka gerai motyvuoti .. Na, iš tikrųjų yra tikslios priežastys, sukeliančios fizinius sąnarių skausmus, pirmiausia labai nemalonius nugaros skausmus.Jų žinojimas galėtų padėti išvengti rizikingo elgesio ar įpročių, neabejotinai pagerindamas mūsų gyvenimo kokybę.
Nugaros skausmų atveju galiojanti priemonė yra termoterapija, kuri apima šilumos naudojimą terapiniais tikslais ir palengvina skausmą nenaudojant vaistų. Norėdami sužinoti daugiau apie termoterapiją, spustelėkite čia.
Tačiau pažvelkime žemiau į rizikos veiksnius, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną, kurie yra dažniausių sąnarių skausmų priežastis.
1. Staigūs judesiai ir pernelyg didelių krovinių perkėlimas
Jie gali atrodyti nekenksmingi ir neskausmingi veiksmai, tačiau iš tikrųjų jie yra pavojingi sąnariams, ypač jei jie atliekami netrukus po pabudimo, kai raumenys dar nėra pakankamai įkaitę.
Taip pat žiūrėkite
2. Neteisinga laikysena prie stalo
Niekam ne paslaptis, kad „biuro pozicija“ nėra būtent sveikatos švytėjimas. Aštuonias valandas iš eilės sėdint prie stalo gali kilti tik nedideli trikdžiai, ypač jei laikysitės neteisingos laikysenos: nesilenkite į priekį, galbūt norėdami geriau matyti kompiuterį, ir nesiimate vadinamosios šaukšto padėties. dubuo, esantis ant sėdynės - taip sakant, sėdėtumėte ant sofos -, tačiau nugarą laikykite tiesiai, šlaunis lygiagrečiai žemei, o kelius - sulenktus stačiu kampu. nereikia sulenkti kaklo paremta pagalve, palaikančia juosmeninę stuburo dalį.
3. Sėdi per ilgai arba atvirkščiai visada stovi
Abiem atvejais neabejotinai palengvinate juosmens srities uždegimą.Ne visada būkite toje pačioje padėtyje, darykite pertraukas, net trumpas, kad išvengtumėte per didelio nuovargio.
4. Sėdimas gyvenimo būdas
Apskritai, viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių yra bet kokio fizinio aktyvumo stoka ir sėdimas įprotis. Jie gali nesukelti tiesioginio skausmo, tačiau ilgainiui gali prisidėti prie nuolatinio diskomforto.
5. Ilgos kelionės, priverčiančios ilgai sėdėti uždaroje vietoje
Gana įtemptas nugarai ir stuburui, ilgos kelionės automobiliu ar bet kokia kita transporto priemone, verčianti likti uždaroje vietoje. Taip pat šiuo atveju idealu būtų daryti trumpas pertraukėles, kad būtų išvengta per didelio stuburo ir juosmens srities streso.
6. Duobės ir blogi keliai
Blogi keliai, duobės ir nelygus reljefas gali tapti košmaru ant nugaros, ypač kai važiuojate motociklu ar dviračiu. Jei kamuoja nugaros skausmai, turėtumėte stengtis atkreipti ypatingą dėmesį, net jei iš karto nejaučiate jokių ypatingų negalavimų.
7. Pažymėtas antsvoris arba nepakankamas svoris
Kita priežastis, galinti sukelti diskomfortą juosmens srityje, yra per didelis plonumas arba, priešingai, ryškus antsvoris. Tinkamas kūno svoris ir pakankama raumenų masė yra būtini gerai sveikatai ir, atitinkamai, raumenų ir kaulų sistemos gerovei.
8. Pernelyg didelė sportinė veikla
Jei per daug sportuojate, tai gali kelti pavojų, ypač jei tai daroma blogai ir be kriterijų: pavyzdžiui, visiškai nekreipkite dėmesio į fizinius pratimus, prieš tai neištempdami, to reikia vengti. Tai yra mažos taisyklės, kurios gali padėti mūsų kūnui nepatirti įtampos ir kitų erzinančių nemalonumų.
9. Oro smūgiai
Venkite oro pūtimo juosmens srityje, kitaip nugaros skausmai bus apdrausti.Uždraustas per stiprus oro kondicionierius, smailūs ventiliatoriai ir skersvėjis už nugaros: nenuvertinkite oro srovių galios, net jei jos nepastebimos.
10. Miegoti ant netinkamo čiužinio
Čiužinys yra esminis aspektas, kurio nereikėtų pamiršti, tiesiog pagalvokite, kad ten praleidžiame apie pusę savo gyvenimo ... Trumpai tariant, rinkitės jį gerai ir nebūkite per daug taupūs pirkdami, ypač jei jums kyla nepatogumų. juosmens sritis.
11. Nuovargis nuo svorio moterims, kurių nėštumas yra pažengęs
Kas, deja, yra įprasta ir labai normalu: nugaros skausmas moterims, kurių nėštumas pažengęs į priekį, dėl pilvo ir per didelio svorio, susikaupusio nėštumo metu. Vienintelis patarimas: kiek įmanoma ilsėkitės, nestovėkite toje pačioje padėtyje ir pabandyk pasivaikščioti. Žinoma, svoriai ir per didelis krūvis pašalinami. Elkitės kaip su karalienėmis.
12. Rūkymas, taip, jūs teisingai supratote!
Jus gali nustebinti ši žinia: rūkymas kenkia jūsų nugarai. Taip, tiesa, tyrimai parodė, kad rūkymas ir nikotinas pažeidžia stuburą, sukelia uždegiminį poveikį ir sumažina maistinių medžiagų tiekimą įvairiems stuburo komponentams. Dar viena priežastis mesti rūkyti, tiesa?
13. Atsisveikink su aukštakulniais!
Ar tau patinka aukštakulniai? Čia tai gali būti problema ... Tiesą sakant, būtų gerai vengti nešioti per aukštus ar per žemus kulniukus: idealus dydis yra ne daugiau kaip 3 ar 4 cm. Nagi, moterys, atminkite, kad tai darote dėl savo fizinės gerovės ir šis atsisakymas jus svers mažiau!
Taip pat žiūrėkite:
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite: 16 patarimų, kaip atpalaiduoti protą ir kūną
Atsisveikinimo stresas: 18 patarimų, kaip gyventi ramiau
Švediškos saunos, akupunktūra ir masažai: 12 paprastų būdų detoksikuoti kūną