Bloga nuotaika: patarimai, kaip jį nugalėti ir vėl nusišypsoti
Blogos nuotaikos trūkumas yra tas, kad tai atsitinka visiems ir net kelis kartus per visą gyvenimą. Tačiau gera žinia yra ta, kad tai trumpalaikė proto būsena. Tačiau visada geriau pabandyti pakelti savo nuotaiką, kad neleistume tai daryti per ilgai. Norėdami tai padaryti, siūlome įgyvendinti keletą tobulų patarimai, kaip kovoti su bloga nuotaika. Taip pat atminkite, kad tai atsitinka visiems, kurie nėra nuolat laimingi. Svarbiausia yra susitaikyti su savo proto būsena, ją atpažinti ir išsakyti tai, ką jaučiatės.
Skirtingi nuotaikos „tipai“
Kaip ir visos proto būsenos, bloga nuotaika taip pat atsiranda dėl įvairių veiksnių, kuriuos ne visada lengva atpažinti, atsižvelgiant į žmogaus emocijų ir pojūčių sudėtingumą. Tačiau apskritai pažymima, kad nuotaika gali kilti dėl skirtingų jausmų, kurie lemia tam tikras savybes. Pavyzdžiui, kai blogą nuotaiką diktuoja pyktis, vyrauja irzlumas, nekantrumas ir neapykanta. Akivaizdu, kad išgyventi šį emocijų šurmulį nėra malonu, priešingai, tačiau tai gali sukelti teigiamą „išpirkimo“ troškimą žmogaus atžvilgiu arba visa tai sukėlusį faktą.
Situacija yra sunkesnė, kai liūdesys ir nepasitenkinimas yra blogos nuotaikos pagrindas, todėl kyla bendras nepasitenkinimas. Jei šis negalavimas nebus veiksmingai kovojamas, sunkiausiais atvejais jis gali sukelti apatiją ir depresiją.
Nepriklausomai nuo jūsų nuotaikos kilmės, siūlome laikytis šių 8 patarimų, kaip su tuo kovoti.
Taip pat žiūrėkite
1. Neslėpkite savo blogos nuotaikos
Kai dėl kokių nors priežasčių esame blogos nuotaikos, mes linkę tai slėpti, apsimesdami, kad viskas gerai. Tačiau, deja, tai padarius, tik kaupiama įtampa ir stresas bei blogėja nuotaika, kuri gali baigtis depresija ar apatija. Jei negalite išlieti savo nusivylimo darbovietėje ir su kolegomis, pabandykite tai išlaisvinti būdami vieni, patirdami visą jausmą. Atleiskite tai, ką jaučiatės, nesvarbu, ar tai sukelia pyktis, ar ypač liūdna patirtis.Kai pasieksite šį piką ir išleisite neigiamas emocijas, bus lengviau įveikti blogą nuotaiką.
2. Praleiskite laiką lauke
Visada buvimas uždaroje vietoje gali padidinti nusivylimo jausmą, kuris yra vienas blogiausių gero humoro priešų. Dėl šios priežasties patariame, kai tik įmanoma, išeiti į lauką ir ilgai pasivaikščioti. Pabandykite pasirinkti ramią vietą, kurioje galite pasinerti į gamtą. Pasivaikščiokite atvirame kaime, miške ar prie jūra perpildytomis valandomis ar laikotarpiais: palaikykite ryšį su kraštovaizdžio elementais, mėgaukitės tyla, kurią nutraukia tik gyvūnų skambučiai ar vėjo balsas.
3. Valgykite maistą dėl geros nuotaikos
„Mes esame tai, ką valgome“ yra ne tik garsiausia filosofo Feuerbacho frazė, bet ir gryna tiesa. Galbūt jūs to nežinojote, tačiau yra keletas „protui“ apibrėžtų maisto produktų, tai yra maisto produktai, skatinantys susikaupimą ir, svarbiausia, gerą nuotaiką. Tai yra apie super maistas tarp jų buvo įvairių - nuo tam tikrų vaisių ir daržovių iki tam tikrų desertų. Garsiausi yra graikiniai riešutai, tiesiogiai veikiantys depresiją, nerimą ir stresą, didinantys pozityvumą ir psichinę gerovę, ir juodasis šokoladas, pagrindinis endorfinų, laimės hormonų, šaltinis. Tiesiog suvalgykite du kvadratus, kad pajustumėte norimą efektą!
4. Atsijungti
Technologijos ir socialinė žiniasklaida mums padeda daugelyje gyvenimo sričių, tačiau kartais taip pat gerai žinoti, kaip jų atsisakyti. Norėdami pakelti nuotaiką „ne“ akimirkomis, pabandykite kelioms dienoms atsijungti nuo virtualiojo pasaulio. Jokių pranešimų, kad jaustumėtės įpareigoti atsakyti, jokių neigiamų komentarų ir jokių nemalonių naujienų: prisiglauskite „realybėje“, ieškodami labiausiai mylimų ir pasitikinčių žmonių kontakto, žiūrėdami filmą ar užsiimdami mėgstama veikla. Šis trumpas „detoksikacijos“ laikotarpis nuo kompiuterio palengvins nerimą ir stresą bei padės atgauti gerą nuotaiką.
5. Pasitikėkite savo draugais
Kaip jau minėta, kontaktas su artimiausiais žmonėmis yra būtinas ir kas gali būti naudingesnis už draugus blogomis akimirkomis? Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės, ir ieškokite palyginimo. Klausytis draugų nuomonės yra labai svarbu, nes jūsų pokalbis yra tikrai naudingas Tiesą sakant, kalbėdamiesi su jais, galite ne tik jaustis mažiau vieniši spręsdami situaciją, bet ir pamatyti visą istoriją iš kitos perspektyvos, o tai gali priversti iš naujo įvertinti savo diskomfortą.
6. Klausykitės „teisingų“ dainų
Muzika visada yra „puikus sąjungininkas visoms nuotaikoms“. Prieš blogą nuotaiką yra dainų, kurios gali suteikti jums reikiamą užtaisą, paskatinti jus šypsotis, šokti ir dainuoti. Mūsų rekomenduojamame grojaraštyje tikrai yra Merginos tik nori pasilinksminti pateikė Cyndi Lauper, Pasivaikščiojimas saule Katrina ir bangos, Tigro akis Išgyvenęs, Didelės viltys iš panikos! „The The Disco“ visų pirma yra pati laimingiausia ir pozityviausia visų laikų daina Nesustabdyk manęs dabar pateikė karalienė. Kelios minutės adrenalino muzikoje ir jūsų nuotaika iškart pajus naudą.
7. Užsiimkite mėgstama veikla
Kiekvieną gyvenimo akimirką turėtume dažniau pasakyti „taip“ veiklai, kuri daro mus laimingus. Dėl darbo, įsipareigojimų ir kasdienės veiklos dažnai tenka juos atidėti į šalį ir pirmenybę teikti iš pažiūros svarbesnėms užduotims. Tačiau blogos nuotaikos atveju mūsų pomėgiai gali būti neįtikėtinas šaltinis. Nuo labiausiai mėgstamų sporto šakų, tokių kaip bėgimas ar plaukimas, iki tapybos ir grojimo muzikos instrumentu: mėgstama veikla gali atitraukti dėmesį ir pakelti nuotaiką.
8. Rūpinkitės savimi
Rūpinimasis savo asmeniu apima daugybę aspektų. Pirma, gerai išsimiegokite naktį, stenkitės eiti miegoti ne per vėlai ir miegokite mažiausiai 7 valandas. Tada išmokite sveikai maitintis ir laikytis aktyvaus gyvenimo būdo, pasirinkdami labiausiai patinkančią sporto šaką, net ir tokią, kurioje derinami fiziniai ir protiniai pratimai, pavyzdžiui, joga ir meditacija. Galiausiai, norint nugalėti nuotaiką, visada naudinga pristatyti „naujovę“ arba palepinkite save šiek tiek daugiau nei įprastai. Galite ką nors pakeisti savo išvaizdoje, nuo plaukų šukuosenos iki kitokios nei įprasta suknelės, arba pasiduoti papildomam grožio ritualui. Visa tai leis jums jaustis įvertintam ir teigiamai paskatinti savo dienas pasitikti su šypsena.