Geležies trūkumas: geležies stokos anemijos priežastys, simptomai ir prevencija
Geležies trūkumas, dar vadinamas geležies stokos anemija (žodis, kilęs iš graikų kalbos ir reiškia „geležies trūkumas“), yra būklė, galinti sukelti rimtų problemų mūsų organizmui: geležis iš tikrųjų yra svarbi svarbių baltymų susidarymui pirmiausia hemoglobinas, baltymas, randamas raudonosiose kraujo ląstelėse ir leidžiantis pernešti deguonį į ląsteles. Todėl, jei kraujyje nėra pakankamai geležies, šis procesas gali būti pažeistas ir sukelti skirtingo sunkumo simptomus.
Jei hemoglobino gamybos nepakanka, deguonies cirkuliacija visame kūne yra sutrikdyta. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, galime kalbėti apie anemiją, jei hemoglobino kiekis kraujyje yra didesnis nei 12 gramų per decilitro moterims ir 13,4 g vienam decilitrui vyrams.
Geležies trūkumas turi įtakos visoms amžiaus grupėms, bet ypač vaisingo amžiaus, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, vaikams ir paaugliams. Išsiaiškinkime viską, ką reikia žinoti apie šią temą, pradedant dažniausiomis geležies trūkumo priežastimis ir baigiant simptomais bei būdais, kaip užkirsti kelią problemai dėl tinkamos mitybos, kurioje gausu maisto produktų, kuriuose yra šio mineralo. Tuo tarpu čia yra keletas tikrai neįtartinų:
Kokios galimos geležies trūkumo priežastys?
Geležies stokos anemijos priežastys gali būti įvairios, fiziologinės ar patologinės. Tai gali sukelti akivaizdūs kraujo netekimai (vidinis ar išorinis kraujavimas), dėl kurių sumažėja geležies kiekis organizme: tai gana dažna vaisingo amžiaus moterų problema, ypač menstruacinio ciklo metu.
Anemiją gali sukelti dieta, kurioje nėra daug geležies. Jei valgote įvairiai ir subalansuotai, galite gauti reikiamą šio mineralo kiekį, tuo tarpu turite būti ypač budrūs, jei laikotės drastiškų dietų ar. kenčiate nuo valgymo sutrikimų.
Taip pat gali atsitikti, kad kyla problemų dėl pačios geležies įsisavinimo, kaip tai atsitinka sergant žarnyno ligomis (nuo Chrono ligos iki opinio kolito) ar celiakija, kai pažeisti žarnyno gaureliai neleidžia išgauti geležies iš maisto. Blogiausiais atvejais absorbciją taip pat gali sukelti storosios žarnos ar skrandžio vėžys. Galiausiai jums gali kilti panašių sunkumų, jei jums buvo atlikta operacija pašalinus žarnyno dalis.
Geležies trūkumas yra gana dažnas subtiliais etapais, tokiais kaip nėštumas ir maitinimas krūtimi: šiuo metu moteris turi didesnį geležies poreikį, nes jo reikia kūdikio vystymuisi.
Kokie yra geležies trūkumo simptomai?
Geležies trūkumo simptomai yra skirtingi ir gali labai skirtis pagal intensyvumą ir sunkumą, atsižvelgiant į kraujyje cirkuliuojančios ir organizmo atsargos kiekį, žmogaus amžių ir klinikinę būklę.
Apskritai, pagrindinis šio trūkumo simptomas yra energijos trūkumas ir medžiagų apykaitos sulėtėjimas, dėl kurio jaučiamės pavargę ir pavargę. Gali būti migrena ar galvos skausmas, išsekimo jausmas net poilsio metu, kvėpavimo sunkumai, blyški veido spalva.
Kiti galimi simptomai: plaukų slinkimas, liežuvio uždegimas ar patinimas, odos ir nagų sausumas ir trapumas, širdies ūžesys ir tachikardija, galvos svaigimas, spengimas ausyse, koncentracijos stoka ir stresas. Tačiau kai kuriais atvejais gali būti, kad anemija nesukelia jokių simptomų.
Geležies trūkumo anemijos prevencija laikantis dietos: štai maisto produktai, kuriuose gausu geležies!
Norint išvengti geležies trūkumo ir geležies stokos anemijos, būtina pasirūpinti savo mityba, rinktis maisto produktus, kuriuose gausu geležies, o kartu su jais turi būti ir kitų, kuriuose gausu vitamino C - medžiagos, palengvinančios mineralo pasisavinimą.
Taigi, kokius maisto produktus reikia įtraukti į savo mitybą? Tarp absoliučiai turtingiausių geležies randame žąsų kepenėles, karštą juodąjį šokoladą, jūros gėrybes, tokias kaip moliuskai ir virtos austrės ar sepijos, džiovinti vaisiai ir muslis, lęšiai, sojos miltai ir kviečiai, vištiena, avinžirniai, virtos bulvės, pupelės, ančiuviai, kieti kviečiai Naršykite mūsų albumą, kad sužinotumėte daugiau!
Daugiau mokslinės informacijos apie geležies trūkumą galite rasti „Humanitas“ svetainėje.
