Ar dėl vitamino D trūkumo jūs storėjate? Štai ką jums reikia žinoti
Vitamino D trūkumas yra problema, kuri kamuoja daugelį žmonių. Tai dažnai tylus sutrikimas, kurio akivaizdžių požymių neturime ir kurį galima išaiškinti tik atlikus kraujo tyrimus. Bet ką tai sukelia? Yra daug tinkamo organizmo veikimo aspektų, susijusių su vitamino D trūkumu, išsiaiškinkime kartu, kas tai yra.
Žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše, kokių maisto produktų niekada neturėtų trūkti ant mūsų stalo!
Vitaminas D: kas tai yra ir kam jis skirtas?
Vitaminą D, dar vadinamą saulės vitaminu, oda sintetina tik tada, kai veikiame saulės šviesoje. Tai labai svarbi medžiaga normaliam viso organizmo funkcionavimui, ypač naudinga dantų ir kaulų sveikatai. Be to, ji labai svarbi tinkamam imuninės sistemos ir centrinės nervų sistemos funkcionavimui.
Galiausiai, net jei mes niekada to nesakytume, jis vaidina pagrindinį vaidmenį metant svorį, todėl, jei norite atgauti formą, pirmiausia turėtumėte patikrinti savo vitamino D vertes ir tada laikytis subalansuotos mitybos, kurioje gausu maisto produktai, kuriuose yra jo.
Taip pat žiūrėkite
Kodėl dėl vitamino D trūkumo jūs storėjate?
Beveik 80% Italijos gyventojų trūksta vitamino D (hipovitaminozė d) ir šis aspektas ne tik labai apsunkina svorio metimą, bet ir padidina riziką susirgti:
- nerimas
- panikos priepuoliai
- koncentracijos stoka
- depresija
- kaulų trapumas
- raumenų silpnumas
Vitaminas D, skirtingai nuo kitų, yra tikras hormonas, dėl kurio padidėja riebalinis audinys ir dėl to kūno svoris tiems, kurie jo neturi. Pradėjus integruoti šią medžiagą ir visų pirma laikantis tinkamos mitybos, galima išnaudoti riebalus deginančias vitamino D savybes, kurios taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.
Simptomai
Vitamino D trūkumas nėra lengvai atpažįstama būklė, nes yra nedaug požymių, kurie veikia kaip pavojaus varpas.
Dauguma žmonių yra besimptomiai, tačiau nedidelė dalis žmonių yra pagrindiniai pastebimi simptomai:
- pasikartojantis nuovargis
- sunku aiškiai mąstyti
- kaulų skausmas
- trapūs kaulai ir pasikartojantys lūžiai, kurie sunkiai gyja
- raumenų silpnumas
- sąnarių skausmas
Vitamino D trūkumo poveikis
Tarp pagrindinių neapdoroto vitamino D trūkumo pasekmių yra trys, kurias norime ištirti.
- Rachitas
Rachitas yra būklė, kai kaulai yra labai susilpnėję ir pradeda deformuotis, kad išlaikytų kūno svorį. Kojos gali atrodyti kreivos, žandikaulis deformuotas, o šonkaulių narvas - nuskendęs. Tai tikra vitamino D trūkumo liga, kuri, laimei, šiandien pasitaiko vis rečiau.
- Osteoporozė
Osteoporozė taip pat sukelia kaulų susilpnėjimą. Kaulų mineralinė masė tikrai sumažėja, todėl dažnai lūžta, todėl juos sunku surinkti.
- Širdies ir kraujagyslių ligos
Vitamino D trūkumas taip pat susijęs su kai kuriomis dažniausiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip diabetas ir hipertenzija, todėl, kai tik suvokiame, kad mums trūksta, svarbu laiku įsikišti.
4 dalykai, kurių nežinojote apie vitamino D veikimą
1 - Vitaminas D gali sumažinti ir pašalinti riebalinį audinį, stipriai liekninantis. Be to, jis gali reguliuoti bado lygį, kuris dažnai būna didelis tiriamiesiems. Nuolatinis alkio stimulas yra pagrindinė nutukimo priežastis, todėl svarbu visada rinktis sočius maisto produktus ir daug vitamino D, kad nepersistengtumėte ir nesijaustumėte patenkinti.
2 - Vitaminas D padidina testosteroną, garsėjantį kaip riebalus deginantis hormonas, taip pat pagerina raumenų tonusą ir liesą masę, ypač jei jį palaiko sveika mityba ir nuolatinis fizinis aktyvumas. Tie, kurie turi mažai šio vitamino, yra labiau linkę į vandens susilaikymą ir odos trūkumus, tokius kaip „apelsino žievelės oda“, kuri, kaip žinoma, yra viena iš dažniausiai pasitaikančių ligų, ypač moterų.
3 - Tie, kurie turi didelį antsvorį, patirs lėtinį vitamino D trūkumą dėl to, kad ši medžiaga lieka įstrigusi riebaluose ir nėra veiksmingai sintezuojama bei prieinama organizmui. Todėl, kai kraujo tyrimai rodo svarbų trūkumą, patartina nedelsiant pradėti sveiką mitybą ir palaipsniui integruoti vitaminą D, kad jie galėtų veikti sinergijoje.
4 - Vitamino D trūkumas taip pat storina, nes jis yra linkęs į depresiją. Tiesą sakant, ši medžiaga gali reguliuoti viso kūno fizinę ir psichinę nuotaiką ir savijautą. Ji reguliuoja
serotonino, kurie, jei yra mažai, taip pat yra pagrindiniai nemigos kaltininkai arba apskritai sutrikęs ir visai ne atkuriantis miegas.
Kaip padidinti vitamino D kiekį, jei jo trūksta?
Ką galite padaryti, kad padidintumėte vitamino D kiekį organizme? Vykdykite šiuos patarimus.
- Laikykitės subalansuotos mitybos, gaukite mitybos specialisto patarimų dėl tinkamiausių maisto produktų jūsų konkrečiam atvejui.
- Jei gydytojas mano, kad tai būtina, vartokite papildus, kaip nurodyta.
- Stenkitės kiek įmanoma padidinti tiesioginių saulės spindulių poveikį. Sportas ar tiesiog vaikščiojimas lauke gali jums padėti.
Apsvarstykite, kad žmogaus organizmas kasdien turėtų suvartoti mažiausiai 400 TV vitamino D, tačiau reikia pasakyti, kad su amžiumi, taigi ir senstant, organizmas silpnėja ir sugeba vis mažiau sintetinti vitamino. stebėtinai senyvo amžiaus žmonėms tai paprastai būna gana mažai, taip pat gali atsirasti kaulų ir sąnarių problemų, kurios yra pagrindinės šios medžiagos trūkumo paveiktos sritys. Galiausiai svarbu pabrėžti, kad vitaminas D, skirtingai nei kiti, išsiskiriantys su prakaitu , galima laikyti išmatas ar šlapimą.
Patarimas būti saulėje lieka galiojantis visiems, tačiau reikia laikytis labai konkrečių taisyklių.
- Venkite karščiausių valandų, kurios dažniausiai būna dienos viduryje, pirmenybę teikite ankstyvam rytui arba vėlyvai popietei.
- Vitamino D saugojimui pakanka 15 minučių poveikio, neužsibūkite per ilgai, kad išvengtumėte erzinančių nudegimų.
- Jei griežtai laikysitės dviejų aukščiau aprašytų taisyklių, galite išvengti apsaugos nuo saulės naudojimo pirmosiomis saulės poveikio minutėmis, tačiau šis aspektas yra nepaprastai svarbus ir rekomenduojame pasikonsultuoti su dermatologu.
Maistas, kuriame gausu vitamino D.
Remiantis kai kuriais tyrimais, vartojant tam tikrus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, galite greitai numesti svorio ir per trumpą laiką atgauti savo fizinę formą. Apie ką mes kalbame? Čia yra naudingas sąrašas, kurį reikia koreguoti.
- Žuvys:
- lašiša
- upėtakis
- silkė
- kardžuvė
- ungurys
- skumbrė
- tunas
- Pienas
- Sviestas
- Kiaušinis
- Grybai
- Jogurtas
- Javai
- apelsinų sultys
Verta nepamiršti nepersistengti su minėtų maisto produktų vartojimu, kad nesukeltumėte nepageidaujamo poveikio, net rimto, pvz., Vėmimo, pykinimo, inkstų akmenų ir širdies sutrikimų.
