Mindfulness meditacija: kas tai yra ir 4 pratimai ją praktikuoti!
Kas yra sąmoningumo meditacija? Tikėtina, kad jūs jau girdėjote apie ją, bet nežinote jos prasmės. Tai meditacijos praktika, leidžianti lavinti jūsų dėmesį dėka konkrečių pratimų, vadinamų „meditacijos„ sąmoningumu “. kad padidintumėte savo sąmoningumą.
Sąmoninga meditacija padarė savo budistines nuostatas, tačiau neturėjo religinės reikšmės, o pastaraisiais metais ją praktikuojančių žmonių skaičius tikrai išaugo ... bus priežastis! Išsiaiškinkime kartu konkrečiau, kas yra sąmoningumo meditacija, kaip ją praktikuoti, taip pat dėka 4 pratimų, kurie leis jums prie jos priartėti paprastai ir efektyviai.
Kas yra sąmoningumo meditacija? Štai prasmė ir jos istorija!
Pradėkime iškart nuo sąvokos „mindfulness“ reikšmės: tai yra žodžio „sati“ vertimas, kuris Pāli kalba (indų kalba, kurią Buda naudojo savo mokymui) reiškia „sąmoningumą“. Todėl tai reiškia psichinį sąmoningumą, kurį galima ugdyti praktikuojant meditaciją.
Todėl sąmoningumo meditacija kyla iš budistinių mokymų, bet ir iš meditacijos praktikų, susijusių su dzenu ir joga. Šiandien žinomą meditacijos modelį sukūrė Masačusetso valstijos gydytojas Jon Kabat-Zinn, kuris aštuntajame dešimtmetyje įkvėpė šių rytietiškų metodų, kad sukurtų psichoterapinę discipliną, kuri iškart įsigalėjo Vakaruose, kur „jie jau buvo madingi. kitos panašios disciplinos, tokios kaip joga ir transcendentinė meditacija.
Taip pat žiūrėkite
8 pratimai, skirti pagerinti savigarbą! 5 veidrodiniai pratimai mylėti savo kūną! © GettyImages-918131058Kam skirta sąmoningumo meditacija?
Dabar, kai suprantame sąmoningumo meditacijos prasmę, pabandykime suprasti, kokie yra šios praktikos tikslai ir kokia jos nauda. Visų pirma, tai yra technika, kurią gali praktikuoti kiekvienas, naudingas ir tuo atveju, jei sergate depresija, nerimu ir patologinėmis būsenomis, ir jei tiesiog norite padidinti savo gebėjimą susikaupti, išlaisvinti protą ir jaustis geriau.
Sąmoninga meditacija yra naudinga viso mūsų kūno sveikatai: ji padeda geriau valdyti skausmą, leidžia geriau kontroliuoti savo kūną ir yra tinkama pagalba net ir svarbių ligų gydymui. Tai taip pat padeda atkurti hormonų ir medžiagų apykaitos pusiausvyrą.
Smegenų funkcijoms taip pat naudinga sąmoningumo meditacija: smegenys pagerina gebėjimą reaguoti ir atlikti savo funkcijas, pašalina ir užkerta kelią demencijos problemoms bei pagerina kraujotaką.
Tiesioginė šios praktikos pasekmė yra žymiai pagerėjusi psichinė sveikata, išvengiant nerimo, depresijos, streso, nemigos, asmenybės sutrikimų ir priklausomybės problemų. Mes jaučiamės labiau taikoje su savimi, dvasinėje pusiausvyroje, todėl pageriname savo veiklą visose mūsų gyvenimo srityse.
Kaip praktikuojama sąmoningumo meditacija?
Norėdami praktikuoti sąmoningumo meditaciją, jums nieko nereikia: ji verčia jus sėdėti užmerktomis akimis ir sukryžiuotomis kojomis ant pagalvės ar kėdės, atsargiai laikyti nugarą tiesiai, o tada nukreipti dėmesį į kvėpavimą, tai suvokdami.
Norėdami pradėti šią praktiką, pakanka 10 minučių per dieną: dvi 5 minučių sesijos bus gerai. Kai susipažinote su meditacija, galite pabandyti padidinti minutes 5 žingsniais. Nėra tikslios ribos, viskas priklauso nuo jūsų turimo laiko!
Kai mes įgyjame daugiau praktikos, reguliariai medituodami, mūsų supratimas gali būti išplėstas nuo kvėpavimo iki minčių iki jausmų ir veiksmų. Tuo metu visas tavo gyvenimas pasikeis!
4 pratimai, skirti mindfulness meditacijai praktikuoti
Čia yra 4 pratimai, kuriuos galite bet kada patogiai atlikti savo namuose, kad pradėtumėte sąmoningumo meditaciją ir mėgaukitės jos psichofizine nauda.
Pirmasis pratimas, pagrindinis, yra įspėti jus apie savo kvėpavimą. Sėdėkite sukryžiavę kojas ant pagalvės, tiesia nugara ir pradėkite labai lėtai įkvėpti ir iškvėpti, kad kiekvienas ciklas truktų mažiausiai 6 sekundes.Naudokite nosį įkvėpimui ir burną iškvėpimui, klausydamiesi, kaip kvėpuojate iš vidaus į išorę ir iš išorės į vidų. Atleiskite savo mintis, bent minutę susikoncentruokite į savo kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į jaučiamus fizinius pojūčius. Jūs iš karto pajusite raminantį ir atpalaiduojantį šios praktikos poveikį ir niekada negalėsite sustoti!
Antrasis pratimas, kurį galite eksperimentuoti, yra susijęs su klausymu: ieškokite dainos, kurios nežinote arba kuri bet kokiu atveju jums nėra pažįstama, ir klausykitės jos ausinėmis. Klausydamiesi jo stenkitės psichiškai nesivelti į tai, negalvoti ir nesmerkti žanro, atlikėjo ir pan. Tiesiog klausykitės, pasinerkite į patirtį, pamiršdami savo kritinius sugebėjimus. Jei sugebėsite sutelkti dėmesį į dainą neišreiškę sprendimo, jums seksis meditacinis supratimas.
Trečiasis mūsų rekomenduojamas pratimas yra toks: suraskite 5 dalykus apie savo dieną, kurių paprastai nepastebite, ar tai būtų lytėjimo pojūtis, girdimas triukšmas, ypatingas kvapas ... Bet kas, bet kokia detalė, kuri paprastai jūsų nepastebi. Tuo metu galite paklausti savęs apie savo ryšį su pasauliu ir savo gyvenimu: ar sutinkate su tuo, kas jus supa? Ar tikrai gyvenate iki galo? Susipažinimas su smulkmenomis ir kiekvienu suvokimu padeda mums atverti savo pojūčius ir neprarasti kiekvienos akimirkos grožio, kuris dažniausiai mus aplenkia ir kuris atspindi tikrąjį mūsų patirties turtingumą šiame pasaulyje!
Galiausiai paskutinis pratimas, kurio metu reikia pasinerti į tai, ką darai. Jei darote įprastą veiksmą, ką visada darote galvodami apie ką nors kitą, pavyzdžiui, plaunate indus ar siurbiate dulkes, verčiau stenkitės visiškai suvokti, ką darote, suvokdami kiekvieną smulkmeną: tekančio vandens garsą., Kilimo atsparumą. į siekį, pirštinių guma, kuri slysta ant rankų ... būkite 360 laipsnių kampu, ką darote, ir tai padės sumažinti nerimą pertvarkant kūną ir protą. Geros meditacijos!