Svorio metimas menopauzės metu: 10 paprastų patarimų
Daugelis moterų visą gyvenimą kovoja su savo kūnu ir svoriu ir, deja, su amžiumi tai nepagerėja. Tiesą sakant, menopauzės metu moterys labai dažnai priauga svorio, dėl kurio to nedaro. Jos gali padaryti daug: mityba nėra už tai atsakinga, jie nevalgo daugiau nei įprastai ir nieko kito savo mityboje nekeičia, bet vis tiek priauga svorio.Kodėl taip yra? O kaip galima išvengti svorio priaugimo menopauzės metu ar po jos?
Prieš pradėdami žiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą su 10 vertingų patarimų, kuriuos reikia atsiminti prieš pradedant laikytis dietos. Jūsų kūnui taip pat svarbu prisiminti šiuos dalykus!
Menopauzė, ty svorio padidėjimas?
Verta pradėti sakant, kad menopauzė yra tik iš dalies atsakinga už šį svorio padidėjimą. Daug lemiamas faktas yra tai, kad maždaug 40 metų kūno raumenų masė palaipsniui mažėja ir, kadangi raumenys sudegina daug energijos, reikia pagalvoti: kuo mažiau raumenų, tuo mažiau energijos sunaudojama.
Taigi mūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra mažesnis vyresniame amžiuje. Apibendrinant, mes automatiškai priaugame svorio net valgydami mažiau ir tuo pačiu mažindami suvartojamų kalorijų kiekį arba jei sugebame sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti raumenų masę. sportuoti ir mankštintis gausiai.
Taip pat žiūrėkite
Kodėl menopauzė sukelia svorio padidėjimą pilve?
Tačiau blogiausia daugelio moterų, sergančių menopauze, dalis, be to, matant, kad svarstyklės nuolat auga, yra svorio padidėjimas ant pilvo. Tai iš tikrųjų yra menopauzės pasekmė. Galima išvengti, daugelis moterų pastebi, kad jų kūno riebalai pasiskirsto skirtingai. Jei jie anksčiau priaugo svorio sėdmenų ir kojų srityje, prasidėjus menopauzei, riebalų sankaupos dažniau būna pilvo srityje.
Šis svorio padidėjimas atsiranda dėl hormoninių pokyčių, kuriuos moterys patiria menopauzės metu. Per tą laiką moters kūnas gamina mažiau estrogeno (moteriškojo hormono) ir dėl to sumažėja estrogeno kiekis kraujyje.
Tačiau tuo pat metu didėja vyrų lytinių hormonų skaičius. O tai savo ruožtu sukelia riebalų kaupimąsi daugiausia pilvo srityje, o moterys linkusios slinkti ir turėti daugiau veido plaukų. Todėl svorio padidėjimas menopauzės metu atsiranda dėl hormoninių pokyčių.
Kaip išvengti svorio padidėjimo menopauzės metu: patarimas
Keli papildomi kilogramai nėra didelis dalykas. Nepaisant to, neišvengiama, kad norite stebėti savo svorio padidėjimą menopauzės metu ir įsitikinti, kad pilvas lieka plokščias. Pilvo riebalai yra ne tik nepatrauklūs, bet ir skatina širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip „insultas ar širdies priepuolis“. Akivaizdu, kad iš esmės reikia vengti bet kokio perteklinio svorio.
Kad menopauzė nesukeltų didelio svorio, turėtumėte apsvarstyti keletą patarimų.
© „iStock“
Svorio metimas menopauzės metu: šie 10 patarimų padeda
1. Valgykite daržoves tris kartus per dieną ir dvi porcijas vaisių. Abu yra mažai kaloringi, tačiau juose yra daug maistinių medžiagų.
2. Sumažinkite mėsos vartojimą: nevalgykite mėsos kiekvieną dieną, bet kaip garnyrą išbandykite liesą žuvį, sojos produktus ar ankštinius augalus.
3. Valgykite mažiau druskos: druska ne tik skatina vandens susilaikymą ir skatina apetitą, bet ir padidina kraujospūdį Patarimas: virimo metu druską pakeiskite žolelėmis ir prieskoniais, tokiais kaip karis, kmynai, kalendra, petražolės ir kt.
4. Gaminkite maistą kuo dažniau, geriausia iš šviežių ingredientų. Paruoštuose patiekaluose paprastai yra per daug cukraus, druskos ir daugelio kitų rūšių priedų, kurių nereikėtų daryti be jų. Jau nekalbant apie nereikalingas kalorijas.
5. Maisto gaminimas mažai riebalų: tai teigiamai veikia kraujospūdį ir sumažina patiekalų kalorijas!
6. Pirmenybę teikite pilno grūdo produktams: juose yra daugiau skaidulų, todėl ilgiau jausitės sotūs.
7. Gerkite daug vandens ir nesaldintų vaisių ar žolelių arbatos: vaisių sultys, soda ir kolos ne malšina troškulį, bet, priešingai, turi be reikalo daug cukraus.
8. Išlaikykite savo medžiagų apykaitą aktyvią: kai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas pirmiausia sulėtins medžiagų apykaitą, todėl svarbu skatinti medžiagų apykaitą ar energijos sąnaudas.
9. Sportuokite reguliariai: taip išvengsite raumenų išsekimo ir energijos apykaita išliks tokia pati.
10. Miegokite pakankamai! Tai gali skambėti prieštaringai, tačiau sveikas miegas padeda numesti svorio. Kodėl miegas yra svarbus deginant riebalus ir reguliuojant apetitą!
Esmė - jei norite išvengti svorio padidėjimo ar jo netekti menopauzės metu, turėtumėte atkreipti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą.
Mantra paprasta: laikykitės sveikos mitybos, atkreipkite dėmesį į subalansuotą mitybą, valgykite mažiau cukraus, druskos ir riebalų, todėl apskritai sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Ir nepamirškime, judėk toliau!
Nepaisant visko, nepamirškite kartkartėmis pasilepinti: retkarčiais galite sau leisti saldumynų ir traškučių, svarbu tai, kad tai daroma saikingai!
