Pilatesas: geriausi pratimai su kamuoliu
Pilatesas yra sporto šaka, siūlanti daug privalumų tiems, kurie nuolat ją praktikuoja. Jo pratimai, ne itin sunkūs, padės jums atgauti formą ir atgauti psicho-fizinę harmoniją bei pusiausvyrą.
Pilato metodo pratimai apima visą kūną ir gali būti atliekami naudojant rutulį, vadinamą „pilateso kamuoliu“. Šios priemonės yra labai naudingos raumenims tonizuoti ir stiprinti, gali būti įvairių spalvų ir dydžių. Įvairių dydžių , priklausomai nuo jūsų poreikių ir fizinių savybių.
Kaip veikia pilateso pratimai su kamuoliu? Greitai pasakyta: kamuolys turi galimybę elastingai reaguoti į jam tenkantį svorį, o tai leidžia mūsų raumenims veikti beveik nulinės gravitacijos sąlygomis, neapkraunant sąnarių ir nesumažinant traumų rizikos.
Pasiruošę pradėti treniruotis su kamuoliu? Tačiau pirmiausia nepamirškite atlikti tam tikrų esminių tempimo pratimų:
Geriausi „Amazon“ modeliai
„Reehut“ - „Pilates“ kamuolys nuo sprogimo: geriausiai parduodamas
Taip pat žiūrėkite
Šis rutulys, pagamintas iš storo, atsparaus ir nesulaužančio PVC, talpa iki 998 kg, yra ekologiškas ir bekvapis. Jis yra trijų dydžių: 55, 65, 75 cm ir lengvai pripučiamas dėl pridėto siurblio.
„Reehut“ - „Pilates“ anti -Burst kamuolys parduodamas „Amazon“ nuo 20,99 euro
„Mirumb“ - neslystantis pilateso kamuolys: biuro kėdės alternatyva
Šis pilateso kamuolys, pagamintas iš aukštos kokybės, hipoalerginės ir aplinkai nekenksmingos PVC medžiagos, turi šiurkštų paviršių ir nesulaužys. Dėl ypatingos „neslystančios“ technologijos ji ypač tinka kaip biuro kėdės alternatyva taisyti laikyseną.
„Mirumb“ - „Anti -Slip Pilates Ball“ galima įsigyti internetu „Amazon“ už 19,99 euro
„Mantra Sports“ - „BodyBall“: išsamiausias
„BodyBall“ yra unikalių savybių turintis įrankis: jis turi ypač storą PVC apvalkalą. daugiasluoksnis, neslystantis ir nuo sprogimo-modelis, kuris neleidžia slysti ir gali atlaikyti iki 900 kg statinio svorio. Į paketą taip pat įeina stabilumo pagrindas, dvi pasipriešinimo juostos ir plakatas su rekomenduojamais pratimais.
„Mantra Sports“ - „BodyBall“ galima įsigyti „Amazon“ už 44,62 EUR
Pratimai su kamuoliu kojoms ir sėdmenims
Šis pratimas su kamuoliu naudojamas tonizuoti tiek kojų, tiek sėdmenų raumenis, suteikiant jums rėkiantį užpakalį!
Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų. Ištieskite rankas į šonus ir padėkite kulnus ant kamuolio. Ištieskite kojas taip, kad jos būtų kuo toliau nuo jūsų, beveik visiškai pakeldamos nugarą. Tuo metu priartinkite kamuolį, vėl sulenkdami kojas.
Pratimai su kamuoliu pilvo raumenims
Paimkite kamuolį ir atsiremkite į jį centrą, stengdamiesi, kad kojos būtų šiek tiek atskirtos. Kojos turi nubrėžti tiesią liniją, o tada sulenkti, nuo kelių žemyn, stačiu kampu. Būkite atsargūs, kad nugara būtų lygiagreti grindims. Laikykite poziciją, kai pilvo raumenys susitraukia 30 sekundžių.
Šis pratimas padės ištempti pilvo raumenis ir suteiks gražų plokščią skrandį.
Pratimai su kamuoliu keturgalviams raumenims
Jei norite tonizuoti, liekninti ir tempti savo keturkojus, tai pratimas jums!
Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio, padėkite kamuolį tarp kulkšnių ir pakelkite kojas laikydami jas tiesiai, saugodamiesi, kad nenukristų. Tada sulenkite kojas, atnešdami kamuolį į save. Tai veiks ir jūsų keturračiai, ir abs.
Pratimai su kamuoliu nugarai
Šis paprastas pratimas bus labai naudingas jūsų nugarai, padės atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą, taip pat ištempti raumenis.
Atsisėskite ant kelių, padėkite kamuolį priešais save ir visiškai pasilenkite virš jo, sulenkdami nugarą, tarsi tai būtų apkabinimas. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, palikdami abi rankas ir galvą gerai atsipalaidavusią ir tiesią.
Pratimai su kamuoliu krūtinei ir pečiams
Ant kilimėlio ant pilvo padėkite kamuolį šalia savęs ir pakelkite ant rankų taip, lyg ketinate daryti atsispaudimą, uždėdami svorį ant delnų. Rankos yra pečių aukštyje. Atidarykite vieną ranką į šoną ir padėkite ją ant rutulio stačiu kampu.
Šią poziciją reikia išlaikyti 30 sekundžių, tada pakartokite pratimą kita ranka.
Ir jei jums patiko treniruotis su pilateso kamuoliu, patikrinkite kitą „pasidaryk pats“ treniruoklį:
