1, 2 ar 5: kiek kilogramų galite numesti per savaitę?
Kas nesvajoja per trumpiausią laiką atsikratyti nereikalingų kilogramų, kurie mus kankino savaites, mėnesius ar net metus? Taigi pernelyg suprantama, kad pagunda - ir motyvacija - iš pradžių yra didelė, kai mums siūloma greito svorio metimo perspektyva. Tačiau reikia paklausti, kiek realūs yra pažadai, kad per trumpą laiką labai sumažės svoris. Paklausėme Silke Restemeyer, Vokietijos mitybos draugijos (DGE) vadovo.
Apskritai eksperto nuomonė gana aiški: dažniausiai šių dietų pažadai neištesėti.
Taip pat žiūrėkite
Minestrone dieta: 5 kilogramai per 7 dienas su tinkamais ingredientais!
Kiek galite prarasti per savaitę, be kita ko, labai priklauso nuo pradinės situacijos.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus: Žmonės, turintys didelį antsvorį, numeta svorio greičiau ir daug greičiau nei tie, kuriems tenka kovoti tik su dviem ar trimis papildomais kilogramais. Tai taip pat turi įtakos tam, kiek valgote ir ar sportuojate. Tačiau penki kilogramai per savaitę yra gana nerealu net ir labai antsvorio turinčiam asmeniui.
„Per savaitę galima numesti kelis kilogramus“, - sako Restemeyer, „tačiau svarbu žinoti, kad iš pradžių tai nėra riebalai, o tik vanduo. Norint numesti kilogramą riebalinio audinio, reikia sudeginti 7000 kcal! Dėl šios priežasties specialistas perspėja, kad trumpalaikės dietos nėra ilgalaikės: jos gali duoti tam tikrų rezultatų, tačiau tai bus tarsi „iliuzija“.
Koks yra tinkamas būdas numesti svorio
Mitybos ekspertas rekomenduoja mesti svorį lėtai, bet ilgainiui. "Tie, kurie per trumpą laiką numeta daug svorio, rizikuoja, kad nebus pakankamai aprūpinti visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint gauti reikalingą energiją. gerai mūsų sveikatai. Be to, dėl jojo efekto šį svorį atgausite taip pat greitai.
Mūsų metabolizmas pereina į ramybės būseną, jei valgome per mažai. Kai tik grįšite prie įprastų mitybos įpročių, jūsų kūnas suvartos visas kalorijas ir kaups kiek įmanoma daugiau. Skalės rodyklė vėl pakils negrįžtamai “.
"Norėdami apgauti" yo-yo "efektą, tikrai turėtumėte protingai mesti svorį. Pusė svaro per savaitę, vienas ar du kilogramai per mėnesį yra optimalus",-sako Silke Restemeyer. Ji taip pat rekomenduoja padaryti keturių kilogramų pertrauką nuo dietos. savaitės po pirmųjų trijų ar penkių kilogramų, per kurias svoris išlaikomas.
Tie, kurie taip lėtai numeta svorio, nesuteikia jojo efektui galimybės ir gali būti tikri, kad gauna visas maistines medžiagas “.
Tarp įvairių lieknėjimo programų Silke Restemeyer mini vieną, kuri gali veikti, jei atidžiai jos laikomasi. Tai yra svorio stebėtojai, „novatoriška“ taškinė dieta “, kuri daugiau nei ribojantis režimas primena„ mitybos ugdymą “. Naudodami taškų sistemą, tie, kurie jį seka, išmoksta paskirstyti kalorijas dienos ir savaitės bėgyje, kartkartėmis pasimėgaudami tam tikru „apmaudu“ ir neįtraukdami jokio maisto.
Kiek kalorijų jums iš tikrųjų reikia per dieną?
Dabar mes žinome, kiek kalorijų turime sutaupyti, kad prarastume 1 kg riebalinio audinio.Be to, mes sužinojome, kad mūsų kūnai veikia panašiai kaip „taupydami energiją“: mūsų bazinė medžiagų apykaita sumažėja, kai sumažiname suvartojamų kalorijų kiekį.
Bet kaip mes žinome, kiek kalorijų mūsų organizmui iš tikrųjų reikia, nepriklausomai nuo to, ar norime numesti kelis kilogramus, ar tiesiog išlikti tinkami? Mūsų kasdienis kalorijų poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip lytis, amžius ir fizinis aktyvumas. Norėdami tai apskaičiuoti, galite paprašyti eksperto patarimo, atsižvelgdami į visus šiuos pagrindinius sveiko ir subalansuoto svorio metimo planavimo aspektus.
Ar sportuodamas pasieki daugiau rezultatų numesdamas svorį?
Jei skubate mesti svorį, jokiu būdu negalima vengti sporto. Jei treniruojatės kelis kartus per savaitę, greitai numesite kelis kilogramus. Aktyvinti riebalų deginimą sportuojant iš tikrųjų yra optimalu ne tik numesti svorio, bet ir gerai jaustis ir jaustis geriau.
Nesvarbu, ar einate į sporto salę, ar atliekate tam tikrus pratimus namuose, ar bėgate ar vaikštote gamtos apsuptyje, sportas yra geriausias svorio netekimo ir psichinės gerovės sąjungininkas. Tiesą sakant, fizinis krūvis turi placebo poveikį protui ir padeda atsikratyti nerimo bei įtampos - dviejų veiksnių, dėl kurių mes dažniausiai valgome daugiau!
Svarbi pastaba baigiant: aktyvus gyvenimo būdas su subalansuota mityba ir daug mankštos vis dar yra geriausias būdas išlaikyti savo formą ir pasiekti ar išlaikyti optimalų svorį.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio metimą, apsilankykite „Humanitas“ svetainėje.
