Sveikinimas saulei: jogos pozicijų eilės paaiškinimas ir nauda par excellence
„Pasveikinimas saulei“ yra labiausiai žinoma ir praktikuojama jogos pozicijų seka pasaulyje, idealiai tinkanti tiems, kurie artėja prie šios disciplinos pirmą kartą.
Jos pavadinimas sanskrito kalba yra Surya Namaskara (pažodžiui „saulė“ ir „pasveikinimas“) ir susideda iš 12 jogos pozicijų, kurias reikia atlikti sinchronizuojant raumenų judesius su teisingu kvėpavimu.
Seka, net ir atsižvelgiant į skirtingus jogos stilius, gali skirtis, tačiau tai visada yra geriausias būdas pasveikinti naujos dienos pradžią pripildant energijos ir pažadinant po vieną visus mūsų kūno raumenis. .
Kartu išsiaiškinkime pasveikinimo su saule istoriją, geriausią jos atlikimo būdą ir visus jo privalumus. Jums tai gali atrodyti paprasta, tačiau norint, kad jis būtų atliktas kuo geriau, reikia didelio tikslumo ir daug treniruočių. Seka tinka visiems, kaip ir joga apskritai: net nėščios moterys galės įvertinti jos naudą atlikdamos tokius pratimus, kaip siūloma vaizdo įraše ...
Sveikinimas saulei: garsiausios jogos sekos istorija ir paaiškinimas
Pasisveikinimas su saule turi tūkstančio metų istoriją: jis atrodo kaip padėkos ritualas Saulės dievui jau Vedose, seniausiuose Indijos religiniuose tekstuose, net jei nėra nuorodų į tokias fizines pozicijas, kokias mes atliekame dabar. Šios sekos šaknis yra grynai dvasinio pobūdžio.
Kai kurių teigimu, pasveikinimą saulei, kaip mes suprantame, sumanė apie 1920 m. Aundu karalius, kuris taip pat išleido knygą su išsamiu praktikos ir visos jos naudos paaiškinimu. Vakaruose paplitus pasveikinimui, taip pat gimė daug versijų, pradedant paprasčiausiomis (tokiomis, kurias rekomenduojame žemiau) ir baigiant kitomis sudėtingesnėmis bei labiau patyrusiems.
Visi jogos saulės pasveikinimo privalumai
Pasisveikinimas su saule pasižymi tikrai išbaigta seka, galinčia išjudinti beveik visus kūno raumenis (apie 90%). Todėl tai duoda didelę naudą visai raumenų sistemai, suteikia jėgų, tonuso ir lankstumo: kūnas taps vis elastingesnis, jei reguliariai jį praktikuosite.
Stiprindamas ir ištiesindamas stuburą jis turi daug naudos nugarai, ypač rekomenduojamas tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo ar turi laikysenos problemų.
Sveikinimas su saule taip pat turi atpalaiduojantį poveikį: sutelkę dėmesį į kvėpavimą, mes galime nuraminti savo mintis ir sumažinti nerimą, aprūpindami deguonimi protą.
Tas pats kvėpavimas, susijęs su pasveikinimu su saule, ne tik pašalina stresą, bet ir daro teigiamą poveikį kraujotakai ir visai širdies ir kraujagyslių sistemai.
Tai taip pat padeda pašalinti nemigą, padidinti imuninę apsaugą ir net virškinimą: trumpai tariant, šiai praktikai verta skirti bent dvidešimt minučių per dieną, kad tikrai jaustumėtės kaip nauja!
Kada daryti saulės pasveikinimą? Geriausias laikas atlikti jogos pozų seką
Savaime suprantama ": Saulės sveikinimas turėtų būti atliekamas ryte, naujos dienos pradžioje. Šios sekos praktikavimas vos pabudus yra geriausias būdas sušildyti visus raumenis ir psichologiškai paruošti mus naujai dienai, ieškant mūsų viduje šviečiančios saulės ir asmeninės pusiausvyros.
Tačiau iš tikrųjų Saulės pasveikinimas dažnai naudojamas kaip apšilimas prieš sportą, tam tikras tempimas, siekiant paruošti raumenis veiklai, ir gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu. Visa seka turėtų būti kartojama bent 5–6 kartus, kad pasiektumėte veiksmingų rezultatų, nepamirštant judesio ritmo suderinti su kvėpavimo ritmu.
Sveikinimo saulei seka: pozicijų paaiškinimas
Dar kartą pabrėždamas, kad Saulės pasveikinimo seka gali turėti keletą variantų, dabar panagrinėkime 12 ją sudarančių pozicijų:
1. Pranamasana arba maldos padėtis: pakelkite kojas iki pečių aukščio ir sujunkite rankas priešais krūtinę.
2. „Hasta Uttanasana“ arba ištempimo į viršų padėtis: Ištieskite rankas aukštyn, sulenkdami liemenį atgal.
3. Uttanasana, arba rankų padėtis prie kojų: pasilenkite į priekį padėdami delnus ant kojų, kiek įmanoma stenkitės nesulenkti kelių.
4. Ashwa Sanchalanasana arba jojimo padėtis: ištieskite dešinę koją atgal, kelius remdamiesi į žemę. Kairysis kelias sulenktas, o žvilgsnis nukreiptas aukštyn.
5. Adho Mukha Svanasana, arba šuns poza: ištieskite kairę koją atgal, pakelkite dubenį, pakelkite galvą tarp rankų ir pažvelkite žemyn.
6. Asthanga Namaskara, arba aštuonių taškų padėtis: sulenkite kelius į grindis, padėkite rankas, krūtinę ir smakrą ant grindų, pakėlę dubenį.
7. Bhujangasana, arba kobros poza: slinkite į priekį, nuleisdami dubenį ir stumdami save į delnus. Pakelkite liemenį ir ištieskite rankas aukštyn.
8. Adho Mukha Svanasana arba šuns laikysena: žr. 5 punktą.
9. Ashwa Sanchalanasana arba jojimo poza: žr. 4 punktą.
10. Uttanasana, arba rankų padėtis prie kojų: žr. 3 punktą.
11. Hasta Uttanasana arba tempimo link kito padėtis: žr. 2 punktą.
12. Pranamasana, arba maldos padėtis: žr. 1 punktą.
Kaip praktikuoti sveikinimo saulei jogos pozų seką?
Todėl seka susideda iš pozicijų serijos (nuo 1 iki 5), kurios vėliau kartojamos, kad susidarytų tikras ciklas.
Įspėjimas: kai pakartosite seką antrą kartą, pakeiskite koją, ant kurios laikykite svorį 4 ir 9 padėtyse.
Galiausiai gerai prisiminti, kaip svarbu kiekvieną poziciją sureguliuoti tokiu būdu: iškvėpkite 1 padėtyje, įkvėpkite 2, iškvėpkite 3, įkvėpkite 4, iškvėpkite 5, sulaikykite kvėpavimą 6, įkvėpkite 7 , iškvėpkite 8, įkvėpkite 9, iškvėpkite 10, įkvėpkite 11, iškvėpkite 12 (tai tampa 1 kito ciklo).
Ir norėdami atrasti kitas jogos pozicijas, peržiūrėkite mūsų albumą: