Kaip numesti svorio ant šlaunų? Paprasti ir veiksmingi patarimai ir pratimai!
Pripažinkime: šlaunys yra kritinis mūsų moterų kūno taškas! Tačiau priešingai populiariam įsitikinimui, liekninti šlaunis nėra sunku, jei galite laikytis subalansuotos mitybos, derindami ją su tiksliniais pratimais kojoms, kuriuos galite atlikti ir namuose.
Net nevalgiusi Mima dieta gali būti vertinga pagalba šiuo atžvilgiu. Kas tai yra, sužinokite žemiau esančiame vaizdo įraše!
Kaip ir plokščio skrandžio atveju, svarbu laikytis tam tikros disciplinos, atsikratyti riebalų pertekliaus, kuris, deja, mums, moterims, kaupiasi daugiausia ant šlaunų ir sėdmenų.
Taip pat žiūrėkite
Kaip išlaikyti formą? 30 paprastų patarimų, kurių reikia laikytis
Ideali dieta, kurios reikia laikytis
Geriausia dieta liekninti šlaunis ir greitai numesti svorio yra super medžiagų apykaita: tai „dieta, kuri neleidžia jums krakmolingo maisto ir angliavandenių ir daugiau dėmesio skiria baltymams. Jei nenorite laikytis tam tikros dietos, tai yra vis tiek patartina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių renkantis maistą.
Idealus maistas super metabolizmo dietai
Taip pat žiūrėkite: Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
- Kiek įmanoma apribokite riebalų suvartojimą. Vienintelis būdas numesti svorio yra stebėti savo mitybą ir apriboti riebaus maisto vartojimą. Pašalinkite sūdytą mėsą, keptą maistą ir riebius patiekalus.
- Krakmolingą maistą pakeiskite baltymais. Baltymų (kiaušinių, paukštienos, liesos mėsos, žuvies) dėka raumenys pakeičia riebalus: dar daugiau jūsų šlaunims. Jei valgoma vakare, krakmolingi maisto produktai (makaronai, ryžiai) yra laikomi, todėl geriau juos vartoti pietums, bet saikingai.
- Gerk daug vandens. Šlaunys yra ta kūno dalis, kurią labiausiai veikia vandens susilaikymas, todėl turite nuolat jas nusausinti. Gerkite bent pusantro litro vandens per dieną, kad pašalintumėte toksinus ir gausiai naudotumėte sriubas bei karštus gėrimus, tokius kaip arbata.
- Eik lengvai į druską, nes skatina vandens susilaikymą. Saugokitės gatavų patiekalų, kuriuose dažnai yra daug jų ir net gazuoto vandens.
- Venkite cukraus. Ne paslaptis, kad cukrus nėra naudingas figūrai, taip pat padidina šlaunų ir sėdmenų apimtį. Raudona lemputė saldainiams, saldumynams, ledams, taip pat gazuotiems gėrimams ir spiritiniams gėrimams.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, puikiai tinka ne tik sveikatai, bet ir figūrai, nes juose yra mažai kalorijų.
Jei manote, kad ši dieta jums tinka, peržiūrėkite kulinarijos knygą, kurią parašė ją sukūrusi mitybos specialistė Haylie Pomroy.
Konkretūs pratimai: žiūrėkite vaizdo įrašus, kaip treniruotis
Kėdė, arba pritūpimai ant sienos: atsiremkite į sieną, o kojos viena nuo kitos, sulenkite kojas, kol atsisėsite ant nematomos kėdės. Pasilikite šioje pozicijoje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 ar 4 10 judesių rinkinius, pailsėdami kelias sekundes tarp vieno ir kito. Taip pat žiūrėkite pavyzdį žemiau esančiame vaizdo įraše, kuriame pratimą atliko Federica Fontana.
Lunges: stovėdami kojas klubų pločio atstumu, susitraukite pilvo raumenis ir sėdmenis, tada mesti vieną koją į priekį. Kelis turi būti stačiu kampu grindims, niekada neliesdamas žemės. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami gerai atlikti šį pratimą, sekite žemiau esantį vaizdo įrašą ir tęskite mažiausiai 30 sekundžių.
Atsispaudimai, arba paprasčiau pritūpęs: stovėdami, rankos pakeltos 90 laipsnių kampu liemens atžvilgiu, priešais jus, sulenkite kelius, kaip parodyta vaizdo įraše su mūsų kūno rengybos mokytoja Federica Fontana. Pratimą kartokite 20 ar 30 kartų.
Šlaunų retinimo būdai
- Kremai. Rinkoje gausu kofeino ar guaranos, gaivinančio ar šiluminio poveikio turinčių kremų, skirtų ploninti šlaunis ir pašalinti celiulitą. Nepamirškite, kad kremas yra daug efektyvesnis, jei jis derinamas su limfos drenažo masažu, kuris suaktyvina kraujotaką, galite tai padaryti patys, o kai kurie produktai (pvz., Garsioji „Somatoline“) savo kanaluose siūlo vaizdo pamokas, kaip praktikuoti savimasažą ..
> Įsigykite „Miraflores Original“ liekninamąjį kremą su kofeinu už 24,90 €
> Pirkite lieknėjimo procedūrą „Somatoline“ per 7 naktis, siūlomą „Amazon“
- „Cellu M6“ raktų modulis. Tai priemonė, kuri judina celiulitą, todėl numetate kelis centimetrus. Jis atkuria palp & roll techniką, kurią sudaro odos sugriebimas, atitraukiant ją nuo celiulito, kuris pašalinamas.
- Šaltas dušas. Močiutės priemonė, šaltas dušas, nors ir nėra labai malonus, įrodė savo veiksmingumą. Išsimaudę vonioje ar duše, ant šlaunų padėkite šalto vandens srovę: suaktyvinsite kraujotaką ir tonizuosite odą.
- Limfodrenažas. Ši technika apima limfos stimuliavimą rankiniu spaudimu, kuris kovoja su sunkumo jausmu kojose ir pašalina celiulitą. Limfodrenažas institute praktikuojamas bent kartą ar du per mėnesį.
Šlaunų formavimas sporto dėka
The plaukimas yra visiškas sportas, kuris veikia visą kūną, ypač šlaunis. Norėdami giliai dirbti raumenis, naudokite pelekus, kurie padidina pastangas. Vandens aerobika leis jums atlikti mažiau staigius, bet ne mažiau efektyvius judesius.
The bėgiojimas yra sportas, leidžiantis išsikelti svajonių kojas. Ilgos pastangos leidžia deginti riebalus ir taip tapti lieknesniems. Rekomenduojame bėgti bent pusvalandį ar ilgiau, tačiau būkite atsargūs dėvėdami tinkamus batus, kitaip rizikuojate pažeisti sąnarius.
Čiuožimas tai smagus sportas, kurį galite praktikuoti ilgai ir per daug nenuvargindami, riedučiai suteiks jums plienines šlaunis ir sėdmenis.
Greitas ėjimas: turėti gražias kojas yra lengviausia veikla. Pasinaudokite kiekviena galimybe šiek tiek pasivaikščioti, apsipirkti pėsčiomis, venkite važiuoti autobusu, jei turite tik du sustojimus. Ir jokio lifto! Įprasti lipti laiptais yra paprasta ir lavina šlaunies raumenis.
Šokis: jei jums nepatinka sportuoti, pabandykite pasirinkti šokį. Tai labai apkrauna kojų raumenis, ypač Lotynų Amerikos ar Afrikos šokius.
Dviratis leidžia švelniai treniruoti kojų raumenis ir, be to, nesunku rasti tam laiko: galite eiti į darbą dviračiu arba atlikti nedidelius judesius. Esant geram orui, važinėjimas dviračiu yra malonesnis nei viešasis transportas.
Taip pat žiūrėkite: Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu norint numesti svorio be aukų
HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotės) yra labai intensyvi treniruotė, susidedanti iš lengvesnių pratimų pertraukų. Tai galite padaryti įvairiais būdais, namuose ar sporto salėje. Jau tai darote lengvai, pavyzdžiui, bėgdami ant bėgimo takelio, arba ant treniruoklio ar net su treniruotėmis, kurias galima atlikti namuose net ir be įrankių.
Daugiau informacijos ir naudingų patarimų rasite fitneso trenerės Cristan Zanatta ir Federica Fontana svetainėje
