8 gudrybės pažadinti lėtą medžiagų apykaitą
Lėta medžiagų apykaita yra problema, kurią moterys jaučia daug ir dažnai sukelia tuos papildomus kilogramus, kurių tiesiog negalima atsikratyti, nepaisant dietų ir mankštos ... Atraskite kartu su mumis šiuos 8 gudrybes, kurios padės jums susitvarkyti su lėta medžiagų apykaita , pažadinkite ir pagreitinkite, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir greičiau numestumėte svorio.
1. Gerkite daug vandens
Taip, jūs girdėjote tai kartojant tūkstantį kartų: per dieną išgerkite bent 2 litrus vandens, kad pašalintumėte toksinus ir išvengtumėte vandens susilaikymo problemų. Galbūt nežinote, kad daug vandens gėrimas taip pat padeda pažadinti medžiagų apykaitą: jis suaktyvina šilumos gamybos mechanizmą, kuriam reikia daug energijos, todėl sudeginama daug kalorijų. Todėl labai svarbu gerti visą dieną, kad greitai numestumėte svorio.
Taip pat žiūrėkite
2. Valgykite daug baltymų
Norint pažadinti lėtą medžiagų apykaitą, būtina laikytis specialios dietos, kuria siekiama ją pagreitinti. Pagrindinis šios dietos elementas turi būti baltymai: iš tikrųjų jie pasižymi puikia kokybe, nes padidina medžiagų apykaitą net 15–30%! Todėl pirmenybę teikite baltajai mėsai ir ankštiniams augalams.
3. Sportuokite anksti ryte
Norint pažadinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti ją aktyvią, būtina reguliariai treniruotis bent 3 kartus per savaitę. Atlikdami kelis paprastus pratimus, tokius, kokius siūlome toliau pateiktame vaizdo įraše, galite pasiekti puikių rezultatų, ypač jei atliksite anksti ryte: neseniai pabudęs kūnas patirs tikrą šoką, kuris privers metabolizmą greitai suaktyvėti ir likti aktyvus visą dieną.
4. Vos pabudę išgerkite vandens su citrina
Gėrimas vandens su citrina vos pabudus ir net prieš treniruotę padės paskatinti medžiagų apykaitą ir virškinimo veiklą. Tada jums tereikia laukti pusvalandį prieš reguliariai pusryčiaudami.
5. Vartokite maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą
Taip: yra tam tikrų maisto produktų, kurie atlieka lėtos medžiagų apykaitos pagreitinimo funkciją, todėl pagreitina ir svorio metimo procesą. Graikiniai riešutai, karčiasis šokoladas, cinamonas, actas, javainiai, imbieras ... jų tiek daug. Naršykite mūsų albumą, kad juos visus atrastumėte ir kiekvieną dieną naudotumėte savo receptuose:
Taip pat žiūrėkite: Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
6. Miegokite 8 valandas per dieną
Jei miegate mažai arba blogai, sulėtėja medžiagų apykaita, o jei jau kenčia nuo lėtos medžiagų apykaitos, rizikuojate, kad padidės alkis, o pasekmės mums gerai žinomos ... Pabandykite susigrąžinti bent 8 valandų per dieną sveiką miego ritmą nakties, tai būtina mūsų psichinei-fizinei gerovei. Metabolizmas jums padėkos, taip pat ir pusiausvyra.
7. Gerkite arbatą ir kavą
Žinoma, mes neturime persistengti su kofeinu, tačiau nėra jokių abejonių: kava tikrai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, net 3–11 proc. Proc.! 4–5%: nenuostabu, kad iš tikrųjų rekomenduojama gauti gražų plokščią pilvą ... Dar viena priežastis atsipalaiduoti su gražiu karštu puodeliu rankoje!
8. Niekada nepraleiskite valgymo
Valgymo praleidimas yra ne tik nepalankus medžiagų apykaitai, bet netgi patartina, kad tarp valgymų niekada nepraeitų daugiau nei 6 valandos! Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti ją aktyvią visą dieną, būtina valgyti mažai, bet dažnai, kad sudegintumėte daugiau.
