Joga svorio metimui: 5 geriausi pratimai!
Nėra jokių abejonių: tarp daugelio jogos privalumų yra ir tai, kad mes prarandame svorį! Akivaizdu, kad tik tuo atveju, jei tai atliekama nuosekliai ir teisingai, kartu su subalansuota mityba.
Tai nėra sporto šaka, tinkama greitai numesti svorio, bet dirbti su savo kūnu, kad jį sustiprintume, sustiprintume ir pasiektume pusiausvyros ir psichinės fizinės savijautos būseną, leidžiančią numesti svorio ir išlaikyti svorio formą.
Kartu išsiaiškinkime 5 geriausius pratimus, tinkamus numesti svorio naudojant jogą!
1. Kario padėtis
Norėdami pasiekti „Warrior“ poziciją, kaip matote vaizdo įraše, turite atidaryti kojas už pečių, atgręždami vieną atgal ir vieną į priekį. Tuo metu pasukite galinę koją 90 laipsnių į išorę ir sulenkite priekinės kojos kelį.
Tada pakelkite rankas į viršų ir atidarykite jas į šoną, laikydami pilvą susitraukę ir atverdami krūtinę, taip pat ir kvėpuodami. Kitą koją laikykite ištiestą ir pastovią. Išlikite tokioje padėtyje 30 “.
Taip pat žiūrėkite
2. Lotoso pozicija
Sėdėkite ant kilimėlio sukryžiavę kojas ir ištempkite stuburą į viršų, laikydami įtemptus pilvo raumenis. Lėtai kvėpuokite. Tada sukryžiuokite rankas virš galvos, iš delno į delną.
Šią poziciją reikia išlaikyti keletą minučių. Viena iš geriausiai žinomų jogos, lotoso padėtis padės atsipalaiduoti ir tonizuoti, ypač pilvo juosteles ir rankų raumenis.
3. Laivo padėtis
Pradėkite nuo sėdėjimo, padėdami delnus šalia klubų. Sulenkite kelius ir pakelkite kojas tokiu pačiu atstumu kaip ir klubai. Naudodami rankas, suimkite kelius ir pakelkite kojas nuo žemės. Padėkite blauzdas lygiagrečiai grindims. Priartinkite šlaunis prie krūtinės ir pakelkite krūtinę, išlaikydami pusiausvyrą ant sėdmenų. Nelenkite nugaros. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir švelniai judėkite aukštyn ir žemyn rankomis. Pažvelkite į priekį ir pakartokite 40 “.
Ši pozicija labai padės jūsų pilvui, kad jums būtų plokščias pilvas!
4. Kupranugario padėtis
Norėdami atlikti kupranugario pozą, atsisėskite ant kulnų tiesia nugara ir rankomis ant kelių. Atsistokite ant kelių ir dešine ranka patraukite dešinį kulną. Pakartokite su kaire. Ištieskite nugarą, pakelkite krūtinę ir pakreipkite galvą atgal, smakrą aukštyn.
Kelias minutes giliai įkvėpkite, tada atpalaiduokite raumenis.
5. Kobros padėtis
Atsigulkite ant pilvo, kojos uždarytos ir kojos lygiagrečios, rankos ištiestos išilgai kūno. Paremkite kaktą ant kilimėlio ir pakelkite delnus iki pečių aukščio, sulenkite alkūnes prie liemens. Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami pakelkite liemenį, pakeldami smakrą, visiškai ištiesdami rankas. Atidarykite krūtinę iki lubų, įkvėpkite.
Poziciją reikia išlaikyti bent penkis ilgus įkvėpimus, tada grįžti į pradinę padėtį ir dar kartą pakartoti pratimą.
Čia yra ir kitų jogos pozicijų, kurias galite išbandyti:
