6 jogos pozos nuo menstruacijų skausmo: išbandykite jas dabar ir atpalaiduokite savo protą bei kūną
Dauguma moterų menstruacinio ciklo metu kenčia nuo dismenorėjos (menstruacijų skausmo), diskomforto pilvo ir dubens srityje, kartais pakankamai intensyvios, kad paveiktų įprastą kasdienį gyvenimą. Šie mėšlungiai dažniausiai atsiranda pirmą ir antrą mėnesinių ciklo dieną, o kai jie yra labai intensyvūs, gerai ištirti priežastis, kurios, be kita ko, gali būti endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas ar mioma.
Remiantis tyrimu, 6 iš 10 moterų teigia vartojusios priešuždegiminius vaistus menstruacijų skausmui malšinti, o 51% teigia, kad laukia, kol skausmas išnyks savaime. Tačiau, be analgetikų ir natūralių priemonių, yra ir kitų būdų, kaip palengvinti stiprų skausmą dėl menstruacijų. Pavyzdžiui, kasdienio mankštos režimo palaikymas leidžia organizmui išskirti endorfinus-hormoną, kuris didina savijautą ir padeda sustabdyti erzinančius mėnesinių skausmus. Nereikia sportuoti didelio intensyvumo, todėl švelni rutina, tokia kaip joga, gali padėti sumažinti skausmą, stimuliuodama protą ir mažindama stresą.
Taip pat žiūrėkite
Kokios yra 6 jogos pozos menstruacijų skausmui?
Joga yra protėvių disciplina, labai naudinga kūno ir proto gerovei. Kai kurios pozos, lydimos tinkamo kvėpavimo, gali padėti pagerinti kai kuriuos negalavimus, o ypač jos gali palengvinti skausmą dėl menstruacijų.
1 - balandžio padėtis
Esant tokiai padėčiai, galite visiškai pakreipti kūną į priekį arba palikti nugarą tiesiai. Pirmiausia atsisėskite pritūpusi, vieną koją pajudinkite, palikite po priešinga šlaunimi, o kitą ištempkite atgal. Šiuo metu jūsų kvėpavimas turėtų būti atsipalaidavęs ir gilus. Po 3 minučių pakeiskite kojų padėtį. Ši laikysena padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį ir ištempti apatinę nugaros dalį.
2 - vaiko padėtis
Šią padėtį sudaro kelių sulenkimas, sėdmenų padėjimas ant kulnų ir rankų ištiesimas priešais galvą, kol kaktos paliečia kilimėlį. Ten nuvykę, lėtai įkvėpkite apie 10 kartų. Tai puiki vieta atpalaiduoti nugarą ir sumažinti skausmą, kuris paprastai būna apatinėje nugaros dalyje.
3 - arkos padėtis
Kai pilvas priklijuotas prie grindų, sulenkite kelius, bandydami pakelti kulnus link užpakalio. Kai atsidursite tokioje padėtyje, pakelkite rankas atgal, kad palaikytumėte kulkšnis ir suvaldytumėte kvėpavimą. Šia laikysena galite ištempti reprodukcinius organus, pilvą srityje ir atgal.
4 - drugelio padėtis
Tai labai paprasta ir veiksminga menstruacijų skausmo malšinimo padėtis. Kai sėdite, suveskite kojų padus kartu, tikrindami kvėpavimą. Galite palenkti liemenį į priekį, kad ištemptumėte apatinę nugaros dalį ir leistumėte klubams atsiverti.
5 - Kobros padėtis
Atsigulkite veidu žemyn ir padėkite rankas ant kilimėlio. Tada ištieskite rankas, pakelkite liemenį aukštyn ir šiek tiek atgal, pažvelkite į lubas.Ši laikysena padeda tonizuoti pilvą, sustiprinti stuburą, išvengiant galimų negalavimų, tokių kaip nugaros skausmai, taip pat padeda sumažinti nuovargį ir stresą.
6 - kaktos padėtis prie kelio
Ši padėtis padeda masažuoti pilvo organus. Pirmiausia sėdėkite ištiesę kojas į priekį. Šioje padėtyje sulenkite dešinįjį kelį, padėdami pėdą po kairiąja šlaunimi su kulnu šalia tarpvietės. Kai padėsite, leiskite kūnui nukristi ant kairės kojos. Rankomis suimkite kairį kulną ir padėkite kaktą ant blauzdos. Tada giliai įkvėpkite ir pakeiskite kojų padėtį, kad atliktumėte tą patį procesą.
Šios 6 jogos pozos nuo menstruacijų skausmo, kurias ką tik parodėme, yra lengvos ir prieinamos visiems. Galite tai padaryti tiesiogiai namuose ir iškart pamatysite naudą.
O jei norite daugiau, čia yra visų pozų jogos pozų albumas. Atminkite, kad mankšta yra raktas į sveikatą, todėl jos įtraukimas į savo kasdienybę bus labai naudingas - nesusimąstykite!
