7 geri įpročiai imuninei sistemai stiprinti
Dėl streso, sėslaus gyvenimo būdo ir nesubalansuotos mitybos mūsų imuninė sistema susilpnėja, todėl esame labiau pažeidžiami ir veikiami gripo, bet ir mažų nepatogumų, tokių kaip herpesas ar kandidozė.
Norint sustiprinti imuninę apsaugą, pakanka kelių paprastų kasdienių gestų, be kurių negalime apsieiti, kai tik įvedame juos į savo kasdienybę. Gerai išsimiegoti, sveikai maitintis, sportuoti ir gerti vandenį yra paprasta ir efektyvi veikla.
Štai 7 geri įpročiai, kuriuos reikia priimti nedelsiant ir kiekvieną dieną, kad išvengtumėte rizikos susirgti ištisus metus!
1. Gerkite vandenį (daugiau)!
Žinome, tai nereikšmingas patarimas. Tačiau tik tiems, kurie jau turi įprotį daug gerti, tačiau daugelis žmonių pamiršta išgerti vandens, atrodo, tai neįmanoma, tačiau iš tikrųjų tai yra labai paplitusi problema.
Geriamasis vanduo leidžia mums išlikti hidratuotiems, o tai yra sveikos (bet ir gražesnės) pagrindas.
Rinkoje yra prietaisų, kurie mums primena, kada gerti. Jūs uždedate juos ant butelio ir, kai praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinio gurkšnio, jie skamba! Jų galima rasti „Amazon“ už maždaug 15 eurų.
Taip pat žiūrėkite
2. Valgykite sveikai kiekvieną dieną
Tai nereiškia „laikytis daugiametės dietos“. Kita vertus! Jei kasdien valgome šviežią maistą, turtingą naudingomis savybėmis, visų pirma galime išvengti negalavimų, bet taip pat galime pasilepinti apgaulėmis, mažiau sveikais užkandžiais ir gėrimais, kai to norime. Taip yra todėl, kad mūsų kūnas turi tinkamai maitintis kiekvieną dieną, tam tikra nuoseklumu ir ne tik dietos ir detoksikacijos laikotarpiais.
Trumpai tariant, pusryčiaukime tinkamai ir valgykime daržoves, kad galėtume papildomai valgyti desertą, nesijausdami kalti!
3. Papildai ir probiotikai: nedaug, bet gerai
Papildai taip ar ne? Taip! Tačiau tai nereiškia, kad jei valgysime šlamštą ir gyvensime itin įtemptą gyvenimo būdą, tai padės mums jaustis aukščiausioje vietoje.
Papildai veikia tik tuo atveju, jei esame atsargūs dėl viso kito, jie tikrai nedaro magijos!
Bet kokiu atveju geriau natūralios kilmės, pavyzdžiui, magnio, kuris padeda mums susikaupti, kovoja su raumenų skausmais ir padeda medžiagų apykaitai.
Ir tada yra gerųjų bakterijų, garsiųjų probiotikų, kurie padeda mums reguliuoti žarnyno veiklą, išvengiant skrandžio problemų, bet ir kandidozės.
> Aukščiausios kokybės magnio milteliai „Amazon“ už maždaug 15 eurų
> Du stiklainiai po 60 probiotinių kapsulių „Amazon“ už maždaug 16 eurų
4. Būkite atsargūs, kur padedate rankas!
Visi vaikų gauti mokymai yra nenaudingi! Daugelis suaugusiųjų ne tik nenusiplauna rankų po apsilankymo vonioje (prašome tai padaryti), bet ir liečia viską, ką mato: transporto priemonėse, parduotuvėse, prekybos centruose. Ir tada jie įkiša rankas į burną ar veidą ir suserga (arba būna pilni spuogų).
Būtina nusiplauti rankas po to, kai einate į vonios kambarį, tvarkote pinigus, esate toli nuo namų ar prisiglaudžiate prie gyvūno. Lygiai taip pat būtina juos nusiplauti prieš gaminant maistą, liečiant indus, paklodes, rankšluosčius, keičiant higieninę servetėlę ir aukščiau Viskas prieš lytinius santykius Gerai, kad jus užplūsta aistra, bet jei puikiai praleidote naktį, tai nėra gera mintis nešvariomis rankomis dėvėti kitų žmonių apatinius drabužius.
Kitas patarimas: dažniau valykite mobilųjį telefoną, naudodami objektyvo ir ekrano servetėles (pvz., „Zeiss“, „Amazon“)
5. Minimalus fizinis aktyvumas
Treniruotės, judėjimas ar tiesiog vaikščiojimas daro mus atsparesnius. Fizinis aktyvumas ne tik pagerina mūsų kūno išvaizdą, bet ir yra naudingas sveikatai. Prakaitavimas, siekimas, savęs išbandymas - tai būdai, kaip geriau jaustis tiek kūnu, tiek protu. Fizinis aktyvumas taip pat padeda mums užmegzti ryšį su savimi ir išmokti įsiklausyti į save.
Taip pat žiūrėkite: Stipresnis ir gražesnis! 10 patarimų, kaip sustiprinti imuninę sistemą
6. Uždenkite, bet ne per daug!
Atsisakykime patys: ruduo ir žiema yra šalti mėnesiai!
Gerai uždengti galvą, gerklę ir tinkamai apsirengti, tačiau venkite šilumos namuose ir darbe. Visų pirma, tai kenkia aplinkai ir sąskaitai. Ir tada mes 10 kartų dažniau susiduriame su šalčiu, o tai padidina tikimybę susirgti! Bent jau namuose ir lovoje stengiamės palengvinti drabužius, kad paltai atlieka savo pareigą iš išorės!
7. Saldžių sapnų
Tai įprotis, kuris yra brangus ir malonus: miegokite daug ir gerai.
Pirmiausia įsitikinkime, ar turite švarius patalynės užvalkalus, patogias pagalves ir čiužinius (tai nedidelė investicija, kuria galite pasinaudoti ilgą laiką). Mes vengiame valgyti per daug vakarienės metu, bet ir valgome per mažai, kitaip rizikuojame negalėti užmigti. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - ekranuose. Jokio planšetinio kompiuterio, televizoriaus ir mobiliojo telefono lovoje, nes mūsų smegenys stengiasi suprasti, kada laikas miegoti, jei mus supa šviesos šaltiniai. Geriau gera knyga!
Geras miegas nuo 6 iki 8 valandų per naktį leidžia mums pabusti energingesniam ir priprasti prie rutinos anksčiau. Stresas ir nuovargis yra sveikatos priešai numeris vienas.
> Ergonomiškos pagalvės nuo erkių „Amazon“
