Vandens aerobika: vandens gimnastikos privalumai ir privalumai
„Aquagym“ ir kita vandens gimnastika atspindi sporto salėje paprastai praktikuojamų disciplinų perkėlimą į vandenį (baseiną ar jūrą).
Pratimams atlikti gali būti naudojami įvairūs priedai: delnai, juostinės pirštinės, diržai, svarmenys, plūduriuojantys vamzdeliai ar didesni įrankiai, pvz., Laiptelis akvapui arba dviratis vandens motociklui.
Kalbant apie drabužius, pakanka kepurės ir maudymosi kostiumėlio.
Mokymasis: daug veiklos, daug naudos
Vandens aerobika sukūrė daugybę labai skirtingų ir efektyvių treniruočių: galite praktikuoti vandenyje beveik visus kūno rengybos kursus, kurie paprastai mokomi sporto salėje. Tačiau atkreipkite dėmesį: toliau nurodytų treniruočių pavadinimai nėra fiksuoti Be to, vandens aerobika yra labai rekomenduojama sporto šaka net nėštumo metu.
Šios disciplinos privalumai pirmiausia susiję su raumenų stiprinimu: ji apima judesius, kuriais siekiama tonizuoti įvairias kūno vietas, su priedais arba be jų, likti daugiau ar mažiau panardintiems į vandenį. Jei siekiate tonizuoti ir stiprinti raumenis, pasirinkti vandens aerobikos, aquafitness, accabody, accatonic kursus.
Kiti vandens aerobikos privalumai įgyjami kardiorespiraciniame lygmenyje: pasitelkę muziką daug judate, kad lavintumėte širdį, pagerintumėte kvėpavimą ir degintumėte kalorijas. Šiam tikslui labai tinka specialūs mokymosi kursai, mokymasis, vandens sportas.
„Aquagym“ taip pat orientuojasi į pratimus, kuriuose derinamas raumenų stiprinimas ir kardiorespiracinė mankšta: labai intensyviai ir muzikos dėka pastangos sutelktos į skirtingas raumenų grupes. Atsižvelgdami į savo pageidavimus ir tikslus, galite rinktis iš vandens kovos, susitaikymo, įgavimo, įveikimo, įžaidimo.
Galiausiai nereikėtų nuvertinti atsipalaidavimo funkcijos: kai kurie kursai, tokie kaip įpratimas, suvokimas ir atsipalaidavimas, siūlo derinimo, kvėpavimo, pusiausvyros ir tempimo darbus, kad švelniai tonizuotų ir skatintų atsipalaidavimą:
Taip pat žiūrėkite
Kiek laiko užtrunka, kad gautumėte vandens aerobikos privalumus?
Vandens aerobikos rezultatai, susiję su raumenų stiprinimu ir tonizavimu, matomi nuo pat pirmųjų užsiėmimų. Tačiau, jei jūsų pagrindinis tikslas yra svorio metimas, turėsite turėti šiek tiek daugiau kantrybės: vandens aerobika, nes tai reikalinga gerai sportui. daug pastovumo ir tam tikro dažnio. Norėdami gauti matomų svorio rezultatų, turėsite tai praktikuoti bent tris kartus per savaitę keletą mėnesių.
Vandens aerobikos privalumai
Treniruotės vandenyje, o ne sporto salėje yra naudingos dėl kelių priežasčių ir turi daug privalumų:
- Traumos yra ribotos: vandenyje jūs sveriate tik 10% savo kūno svorio, todėl traumų ir sužalojimų rizika yra minimali. Štai kodėl vandens aerobika yra ideali disciplina visiems: nėščioms, antsvorio turinčioms, sveikstančioms moterims.
- Judesiai palengvinami: kadangi vandenyje esate lengvesni, pratimus lengviau atlikti ir, svarbiausia, judesio pratęsimas yra didesnis.
- Kūnas yra tolygiai tonizuotas: visi raumenys yra naudojami judėti vandenyje, to nesuvokiant.Kūnas tampa tonusas ir harmoningas.
- Kalorijos deginamos, nes kūnas apsigina nuo vandens temperatūros, be to, vanduo priešinasi judėjimui, verčia raumenis dirbti daugiau, o kūnas - daugiau energijos.
- Pagerėja veninė kraujotaka: vandens slėgis ir judesių sukurtas hidromasažas skatina kraujo grįžimą į širdį. Kulkšniai yra gerai nusausinti, nes vandens slėgis yra didesnis.
- Tai atpalaiduoja: vanduo yra gerai šildomas, o tai skatina raumenų ir psichologinį atsipalaidavimą. Sumažėja skausmas, sustingimas ir stresas.
Vandens aerobikos nauda prieš celiulitą
Kovojant su celiulitu, be abejo, yra vienas geidžiamiausių tikslų tiems, kurie pradeda užsiimti vandens aerobika: judesiai vandenyje iš tikrųjų sujungia įprastos aerobinės veiklos (pagerėjusios kraujotakos ir toksinų šalinimo) naudą. tikras nusausinimo masažas dėl panardinimo į vandenį. Tikras vaistas nuo celiulito!
Ir jei kenčiate nuo šios problemos, pabandykite jums padėti, taip pat atlikdami vandens gimnastiką, atlikdami natūralią „pasidaryk pats“ procedūrą, kurią rekomenduojame:
Vandens aerobikos privalumai ant nugaros
Vandens aerobika idealiai tinka kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Vanduo, atleisdamas kūno svorį, daro treniruotę lengvesnę skeleto struktūrai, palengvina raumenų darbą ir todėl mažiau apkrauna nugarą.
Vandens aerobikos pratimai sustiprina nugaros raumenis, todėl gali sustiprinti ir sumažinti lėtinį skausmą. Be to, tie patys pratimai suteikia jai daugiau lankstumo, suteikiant raumenų ir kaulų struktūrai elastingumo.
Galiausiai, tai tas pats laipsniškas svorio metimas, kurį sportas žada atleisti nuo per didelio krūvio.
Vandens aerobika: kontraindikacijos
Dabar pažiūrėkime, kokios yra šio sporto ribos ir kontraindikacijos (tikrai nedaug): visų pirma, jei tai daroma baseine, tai gali sukelti odos dirginimą dėl chloro.
Taip pat turėsite įsitikinti, kad sporto centro higienos sąlygos yra puikios, kad nesusidarytumėte grybelių ir erzinančių infekcijų.
Tačiau jūroje būkite atsargūs, kad nesudegtumėte: jei yra labai stipri saulė, vanduo veikia kaip veidrodis, o nudegimų ir paraudimo pavojus yra gana didelis!
Galiausiai, kaip minėta anksčiau, tai nėra pati tinkamiausia sporto šaka labai greitai numesti svorio.
Kur praktikuoti vandens aerobiką?
Daugelyje statinių (baseinai, vandens centrai, sporto centrai, atostogų centrai) siūlomi vandens aerobikos ir kitų vandens disciplinų kursai.
Išsiaiškinkite ir prieš užsiregistruodami į pamoką išbandykite bent vieną pamoką, kad sužinotumėte, ar jums patinka disciplina ir kaip mokytojas ją moko.
Galiausiai, norėdami būti tikrai tinkami, nepamirškite pasirūpinti savo mityba:
