Žingsnis

Principas

Vidutiniškai žingsnių kursas trunka nuo 30 iki 45 minučių, priklausomai nuo lygio. Paprastai tai praktikuojama salėje, mažose grupėse, ritminės muzikos fone. Kiekvienas dalyvis stovi priešais mažą atskirą žingsnį, vadinamą žingsniu, kurio neslystantis paviršius yra reguliuojamo aukščio ir leidžia keisti pratimų intensyvumą. Kursą sudaro mokymasis ir choreografijos kūrimas sujungiant žingsnio žingsnius ( eikite aukštyn / žemyn, priešais / už / šonuose) arba aplink jį (mambo, pusė posūkio ...). Nuo paprasčiausio žingsnio („pagrindinis žingsnis“) iki sudėtingiausių („dvigubo žingsnio prisilietimas“) , todėl galima sukurti daugybę derinių ir choreografijų. Nors dauguma pastangų yra sutelktos ant kojų, rankos niekada neturi likti nejudrios: visos pamokos metu, priklausomai nuo choreografijos, rankos pirmiausia sukryžiuojamos, o paskui oras, tada išilgai kūno ...

Privalumai

Fizinis, bet ir meninis žingsnis mus jaudina, nes:

- Tai reiškia nuolatinį energijos suvartojimą. Ši veikla iš tikrųjų vienu metu įtempia raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą, dažnai labai intensyviai. Rezultatas: sudeginama daug kalorijų (iki 400/500 kalorijų per valandą).

- Stiprina raumenų masę. Kojos daug dirba kylant laipteliu aukštyn, o rankos prisideda prie judesių. Jis harmoningai dirba su visais kūno raumenimis.

- Gerina koordinaciją, taigi ir atkaklumą. Choreografijos pripratina mus prie muzikos sinchronizuoti kojų ir rankų judesius. Jūs negalite suklysti, turite eiti laiku!

- Stiprina ištvermę. Širdies ir kraujagyslių sistema ilgą laiką ir intensyviai patiria stresą. Tai puikiai tinka pagerinti kvėpavimą ir bendrą fizinę būklę.

- Leidžia sportuoti sportiškai. Lydimi muzikos, skatinami komandinės dvasios, susikoncentruokite į choreografiją, judate negalvodami!

Trūkumai

Intensyvi ir kartais ypač sunki, ypač keičiantis tempui, ši veikla gali apkrauti širdį, ypač jei iš pradžių esate sėslus arba nesate įpratę prie tokio pobūdžio pastangų. apatinių galūnių Kaip ir visos ištvermės sporto šakos, praktikuojamos uždarose patalpose, neatliekant tikrų judesių ir blogai vėdinamose patalpose, šis žingsnis pakelia kūną perkaitimui.

Taisyklės, kurių reikia laikytis

Štai keletas atsargumo priemonių, kad būtų išvengta bet kokio tipo nelaimingų atsitikimų:

- Teisingai pritvirtinkite žingsnį. Padėkite jį priešais save, laikykitės tinkamo atstumo nuo kitų ir patikrinkite, ar paviršius gerai įkištas ant pagrindo. Pakoreguokite žingsnio aukštį pagal savo lygį.

- Dėvėkite tinkamus batus. Kurie šiek tiek pakyla ant kulkšnių, kad apsaugotų juos keičiant kryptį. Pasirinkite porą, kuri gali sušvelninti šuolius, pakilimus ir nusileidimus nuo laiptelio.

- Gerti. Kad išvengtumėte perkaitimo, gerkite 2-3 gurkšnius vandens kas 10-15 minučių ir nedvejodami sušlapinkite marškinius.

- Atkreipkite dėmesį į savo judesius. Pakelkite kojas pakankamai aukštai, kad nenukryptumėte nuo laiptelio, ir padėkite visą padą ant pagrindo, vengdami kraštų.

- Atlikite papildomą veiklą, mažiau agresyvią nugaros ir sąnarių sporto šaką, pvz., Plaukimą ir vandens aerobiką.

- Gerbk savo lygį. Būkite atsargūs, kad gerbtumėte savo galūnes, bet ir širdį, gerbtumėte progresavimą ir klausykitės mokytojo patarimų.