Žindanti kava: kofeino poveikis mažiems vaikams
Visoms žindančioms motinoms galioja taisyklė, kad nebūtina keisti dietos, jei joje gausu vaisių, daržovių ir baltymų. Tačiau yra maisto produktų ir gėrimų, kuriuos rekomenduojama vartoti labai saikingai, pavyzdžiui, kavos, nes jie gali erzinti mažylį. Prieš tęsdami, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, į kokius maisto produktus reikia atkreipti dėmesį per 9 laukimo mėnesius.
Praktiniai patarimai maitinančiai mamai
Žindančiai moteriai taisyklės prie stalo yra daugmaž tos pačios, kaip ir visada: galima valgyti viską net iš karto po kūdikio gimimo, jei tik laikotės įvairios ir subalansuotos mitybos, kuriai būdingas visų makroelementų.
Mitybos specialistai ir naujagimių vystymosi specialistai rekomenduoja šiuos gerus mitybos įpročius motinai, kuri maitina krūtimi išskirtinai; visada yra naudingos nuorodos, kurias taip pat galima taikyti išėjus iš žindymo fazės:
- gausu vaisių, daržovių ir baltymų;
- integruoti kasdienį baltymų suvartojimą, kad būtų kompensuotos didesnės energijos sąnaudos, kurias patiriate žindymo laikotarpiu; galbūt su mažais užkandžiais, kurių pagrindą sudaro pienas ir (arba) pieno produktai;
- naujoms žaliavalgiškoms mamoms į dietą įtraukti geležies, cinko ir vitamino B12, skiriant specialių papildų;
- per dieną gerkite daug, ne mažiau kaip 2-3 litrus vandens. Drėkinimas yra būtinas norint užtikrinti tinkamą pieno gamybą, kurios reikia kūdikiui šiuo spartaus augimo etapu;
- atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie gali sukelti alergiją, pvz., žemės riešutus, vėžiagyvius, šokoladą ir aštrų maistą (remiantis kariu, aitriosiomis paprikomis ...);
- vengti stiprių gėrimų ir kiek įmanoma saikingai vartoti vyną, alų ir kavą.
Prie šių grynai mitybos patarimų reikia pridėti sveikos gyvensenos, įskaitant vidutinį fizinį aktyvumą po gimdymo, vedimą.
Kaip skaitėte aukščiau, kava leidžiama maitinti krūtimi, tačiau nedideliais kiekiais. Kartu išsiaiškinkime, kokias dozes reikia vartoti žindant ir kokios rūšies grūdai naujagimiui daro mažiausią poveikį.
Žindanti kava: poveikis kūdikiams
Italijoje kavos gėrimas yra ritualas, tai atsipalaidavimo akimirka ir būdas mėgautis kažkieno kompanija. Espreso kava yra panacėja tiek protui, tiek kūnui, nes suteikia reikiamą užtaisą sutikti dieną energingai. Trumpai tariant, malonu, kad daugelis iš mūsų nepraleidžia normaliomis sąlygomis, ypač tokiose situacijose, kaip kaip bemiegės naktys ir alinančios dienos, būdingos naujoms motinoms, yra tai, ko jūs tikrai norite. Tai tikrai pareiktų gražios kavos, galima sakyti! Bet kokį poveikį tai turėtų kūdikiui, jei mama kartkartėmis išgeria vieną?
Kaip matyti iš ankstesnės pastraipos, jei idėja yra išgerti puodelį kavos čia ir ten, nieko tragiško. Žindymo laikotarpiu leidžiama gerti kavą, tačiau saikingai. Jei išgyvenate šį subtilų laikotarpį, visada atminkite, kad šiame skaniame gėrime yra „didelė kofeino dozė, kuri paprastai sužadina mūsų nervų sistemą ir skatina adrenalino gamybą“.
Būtent kofeinas sukelia problemų naujagimiui: maitinant pietus, motinai išgėrus kavos, jis gali būti susierzinęs ir nelinkęs miegoti.
Kofeinas „kenkia“ kūdikiui, tačiau santykinai, nes jis patenka į motinos pieną nedideliais kiekiais (apie 1%) ir yra pasisavinamas per gana ilgą laiką, kuris gali svyruoti nuo 1 valandos iki 3 valandų. į pieną jis nebeabsorbuojamas, o tai yra gerai.
Todėl teisingiau sakyti, kad kava per daug stimuliuoja naujagimių organizmą, vis dar sparčiai augant, ir todėl žindančiai motinai geriau būtų jos gauti nedideliais kiekiais, kad be reikalo jų nenuliūdintumėte.
Kiek kavos gerti maitinant krūtimi?
Manome, kad ne visi naujagimiai reaguoja su irzlumu, jei mama išgeria truputį kavos.Tačiau galima nubrėžti bendras linijas: pavyzdžiui, išanalizavome, kaip jautresni yra mažiausi kūdikiai iki 6 mėnesių ir neišnešioti. kofeino poveikį ir dėl to apsunkina jo metabolizmą nei kiti.
Gebėjimas toleruoti kofeiną vystosi laikui bėgant, maždaug 3–4 gyvenimo mėnesius. Todėl galite apsvarstyti galimybę gerti alternatyvią kavą pirmaisiais žindymo mėnesiais ir pradėti vartoti espreso šiuo kūdikio gyvenimo laikotarpiu.
Norėdami suprasti, kiek kavos galite išgerti žindydami, nedirgindami šuniuko, pateikiame kai kurių tyrimų duomenis. Vienas iš žurnalo „Pediatrics“, kuriame buvo stebimas maždaug 900 moterų, saikingai geriančių kavą, kūdikių miegas. Iš čia paaiškėjo, kad jei dozės liko ribotos, vaikų miegas niekaip nepasikeitė.
Kitas yra iš Amerikos pediatrijos akademijos, kuri atskleidė, kad apie 750 ml kavos, išgertos maitinant krūtimi (apie 5 puodeliai per dieną), turi įtakos vaikų nuotaikai: šiuo metu kūdikio organizmas turi pakankamai kofeino, kad sukeltų nervingumą, miego sutrikimai ir net diegliai.
Taigi iki kada žindančiai moteriai kavos vartojimas yra priimtinas? Rekomenduojama dozė yra ne daugiau kaip 300 mg per dieną, tai yra maždaug 3 puodeliai espreso kavos.
Taip pat atminkite, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir kai kuriuose energetiniuose gėrimuose, tokiuose kaip „Red Bull“. Jei piktnaudžiaujate bet kuriuo kitu rinkoje esančiu gėrimu, kuriame yra jo, vis tiek galite patirti savo vaikui stiprų nervingumą, net jei negeriate kavos. Pabandykite rasti pusiausvyrą tarp šių gėrimų; tai geriausias pasirinkimas siekiant apsaugoti savo gerovę.
Be espresso: žalia kava ir ženšenio kava
Aukščiau išvardytos paieškos susijusios su įprastos apyvartoje esančios kavos, būtent espreso, vartojimu. Tačiau yra daug grūdų variantų, kurie gali būti daugiau ar mažiau sveiki maitinant krūtimi. Pažiūrėkime pagrindinius.
Pradėkime nuo kavos, kuri pastaraisiais metais baruose tapo labai madinga: žalia kava.
Nepaisant to, kad žalioji kava yra pagaminta iš neskrudintų kavos pupelių (tai turi daug naudos kenčiantiems nuo širdies ligų ar diabeto), ji turi tiek pat daug kofeino, kaip ir tradicinė kava, ir gali sukelti nervingumą bei dirglumą kūdikiams, kaip ir „l express“.
Patariame palaukti, kol baigsis pirmasis žindymo laikotarpis, prieš pradėdami gerti (pirmuosius 3–4 mėnesius), vien dėl to, kad dar nėra tyrimų apie tai ir žindymo koreliacijos neturi mokslinio pagrindo.
Panašus patarimas ženšenio kavai, bet dėl įvairių priežasčių. Yra keletas tyrimų šia tema ir jie rodo, kad šis kavos variantas turi estrogeninį poveikį: jie nėra labai naudingi krūtimi maitinančiai moteriai. Priešingai, jie netgi gali būti žalingi, nes turi įtakos pieno gamybai ir jo kiekiui.
Miežiai ir kava be kofeino
Jei žalia kava ir ženšenio kava nėra tinkamos lakštinės espreso alternatyvos, miežių kava ir kava be kofeino yra geresni pasirinkimai. Išsiaiškinkime, kodėl.
Dėl akivaizdžių priežasčių kofeinas be kofeino turi daug mažesnę kofeino koncentraciją nei klasikinė kava, todėl galima būtų manyti, kad tai yra geriausia alternatyva. Iš tikrųjų, jei ja piktnaudžiaujama, ji turi tokį patį neigiamą poveikį kaip ir kofeinas. tik jei suvartojama ne daugiau kaip 2 ar 3 puodeliai per dieną.
O kaip miežių kava?
Tai turbūt tinkamiausias standartinis kavos pakaitalas žindymui. Jame nėra kofeino, o jo pupelės sumalamos ir džiovinamos liofilizuojant, kad susidarytų smulkūs milteliai. Galiausiai, į jį neįskaičiuojamos kalorijos, išskyrus tas, kurios yra pridėtos pagal asmeninį skonį ir vis tiek suteikia energijos visai dienai.
Be to, miežiai turi fantastiškų galaktogeninių savybių, skatinančių motinos pieno gamybą.
Žindymo metu trokštate kavos? Neatimkite iš šio malonumo ir iš karto apsirūpinkite gera miežių kava!