Kaip valdyti savo nuotaiką?
Emocijos egzistuoja nepaisant jūsų valios
Emocijos yra biologinės jėgos, kurias reikia žinoti, kaip valdyti. Jie egzistuoja prieš mūsų mintis. Tai yra apie tai, kaip reaguojate į tam tikrą situaciją. Todėl ypač emocingi žmonės turi išmokti valdyti save: turite vengti duoti žalią šviesą „neigiamai emocijai, ji ją tik sustiprintų. Tačiau visada kenksminga sulaikyti savo emocijas, ypač kai kalbama apie neigiamus jausmus“. Jūs turite rasti pusiausvyrą, teisingai juos išreikšti, stengdamiesi išlikti mandagūs ir išvengti agresijos.
Saugokitės nuotaikos svyravimų!
Taip pat žiūrėkite
Nosies formos reikšmė: ką jūsų nosis sako apie jus?
Mūsų nuotaika kinta priklausomai nuo to, kur esame, ką darome, bet, žinoma, priklausomai nuo mūsų asmenybės. Visiems atsitinka nuotaikų kaita. Problema yra tada, kai šie svyravimai tampa paralyžiuoti:
> ciklotimija: nuotaikos pokyčiai yra ne tokie ilgalaikiai ir ne tokie intensyvūs. Šiai problemai spręsti gali būti skiriami vaistai, tačiau apskritai tai visų pirma yra mokymasis geriau valdyti savo kasdienį gyvenimą.
> bipolinis sutrikimas, taip pat vadinama manijos-depresijos sutrikimas arba psichozėNuotaikos pokyčiai yra patvaresni ir intensyvesni. Žmonės, kenčiantys nuo jos, yra jautrūs ir hiperaktyvūs streso atveju.
Pripažinkite simptomus
Norint suvaldyti savo emocijas, reikia didelių savistabos pastangų. Jūs žinote, kaip atpažinti situacijas, galinčias sukelti emocijų svyravimus ir dėl to pakeisti nuotaiką. Tai taip pat taikoma kitiems. Visuomenėje mes esame priversti nuolat susidurti su vienas kito emocijomis, nesvarbu, ar jos teigiamos, ar neigiamos. Atpažinkite simptomus, išraiškas, gestus, išvaizdą. Tikslas yra sušvelninti rizikingas situacijas ir geriau bendrauti, atsižvelgiant į jūsų pašnekovo emocinę būseną.
Valdykite savo nuotaiką darbe
Kai turite nusiteikusią moralę, pasekmės darbe yra daug: produktyvumo sumažėjimas, įtampa su kolegomis ar, dar blogiau, su savo viršininku ... tačiau nuotaikos svyravimus pasilikite sau. Tačiau kiekvieną kartą žmogus turi mokėti įsiklausyti į savo pyktį, nes tai rodo nusivylimą ar norą, kurio nepaisoma. Tačiau būkite atsargūs: prieš duodami garą su savo viršininku visada gerai pagalvokite!
Pasitikėjimas
Norėdami nuleisti garą ir kiek įmanoma išlaikyti santykius su kolegomis, pasitikėkite jais; pavyzdžiui, galite padaryti pertraukas ir apie tai pasikalbėti. Pirmiausia aiškiai nurodykite, ko tikitės iš savo pašnekovo, jei norite patarimo ar tiesiog to, kas jūsų klauso.
Mano nuotaika bloga: kodėl?
Blogą nuotaiką sukelia nepatenkintas poreikis. Dažnai pasiteisiname, kad tai pateisintume: pavargau, atsikėliau ne ta pėda, o dar blogiau ... Man mėnesinės! Tačiau bloga nuotaika veikia kaip pavojaus signalas. Pavyzdžiui, nerimas gali rodyti jums gresiančio pavojaus baimę; pykčio protrūkiai gali pasireikšti „nepasitenkinimu jūsų asmeniniu gyvenimu. Kai suprasite, kas negerai, galite pabandyti atsiimti savo gyvenimo vadžias ir rasti sprendimą savo „nepatenkintam“ poreikiui.
Keletas patarimų:
> Norėdami suvaldyti kasdienį stresą, leiskite sau visiškai atsipalaiduoti: šiek tiek apsipirkti, muzika, karšta vonia, masažas ...
> Išmokite kvėpuoti pilvu: tai yra kiekvieno atsipalaidavimo pratimo pagrindas. Įkvėpdami giliai įkvėpkite pilvą, tada lėtai iškvėpkite per burną.
> Išsaugokite miegą: kad gerbtumėte savo vidinį laikrodį, eikite miegoti, kai tik pradedate jausti nuovargį. Kuo ilgiau tai delsite, tuo daugiau miego ciklą pakeisite pusantros valandos.Žmonės, kurie nepakankamai miega, dažnai būna blogos nuotaikos.
> Išleiskite garą sportu: jis idealus ir efektyvus bet kokioje situacijoje. Jei esate labai nusivylę, pasirinksite tenisą ar skvošą ... Norėdami išsilaisvinti iš melancholijos jausmo, kita vertus, geriausias sportas yra plaukimas.
