Kaip numesti 3 kilogramus per dvi savaites: laikytis dietos
Per metus visada ateina laikas, ypač artėjant vasarai, kai norite greitai numesti svorio, nesijaudindami nuolatos pavargę ar visą dieną nepajusdami alkio. Kad tai padarytumėte, turite išsiaiškinti, kokius maisto produktus jie gali mums padėti šią „įmonę“, padalindama juos tarp tų, kurie turi mažai kalorijų ar riebalų, ir tų, kurie turi šiuos du aukštesnius parametrus.
Be to, norėdami paskatinti svorio metimą, turite išmokti žinoti įvairių maisto produktų glikemijos indeksą.
Be to, nepriklausomai nuo dietos, kurią norite laikytis norėdami atgauti ar išlaikyti formą, patartina niekada neįtraukti šių maisto produktų į savo racioną.
Ar tikrai galite numesti 3 kilogramus per 15 dienų?
Taip, per 15 dienų galite numesti 3 kilogramus, jei labai pakeisite savo mitybos būdą ir daugiau dėmesio skirsite kalorijoms. Žinoma, tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, priklausomai nuo jūsų kūno. Apskritai, kuo daugiau kilogramų reikia numesti, tuo greičiau iš pradžių pamatysite šį rezultatą. Panašiai svorio netekimas yra reikšmingesnis, jei, be dietos, sportuojate. Taigi, derindami šiuos du elementus, galite tikėtis numesti iki 3 kilogramų per dvi savaites.
Tačiau, kaip ir visos dietos, atminkite, kad visada geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kuris gali nurodyti kai kurias atsargumo priemones, kurių reikia laikytis šios dietos metu.
Taip pat žiūrėkite
Numesti 3 kilogramus be nuovargio ar nepageidaujamo potraukio
Paprastai pavargstate ar alkstate dėl hiperglikemijos arba padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Laikydamiesi dietos, pagrįstos „mažo glikemijos indekso (GI) dieta“, išlaikysite subalansuotą ir stabilų cukraus kiekį kraujyje, kuris nuolat maitina smegenis ir raumenis. Tai labai veiksminga: tiesiog pakeiskite, pavyzdžiui, džiūvėsėlius ar batoną pusryčiams su rupia duona, kad išvengtumėte alkio ir nuovargio valandų ryte tarp valgymų.
Koks yra geriausias būdas numesti 3 kilogramus per dvi savaites?
Mes neturime pamiršti baltymų, būtinų norint greitai numesti svorio, bet neišnaudojant jėgų ar nuolatinio alkio jausmo. Idealus yra derinti liesus baltymų šaltinius (žuvį, paukštieną ir kt.), Kurių natūralus glikemijos indeksas yra nulinis, su kitais mažo glikemijos ir (arba) riebalus deginančiais maisto produktais. Tai ne tik pašalina riebalų ląsteles, bet ir lavina raumenis ir liesos masės.
Liesa žuvis ir mėsa (pvz., Kumpis arba vištiena be odos) yra riebalus deginantis maistas, kuriame yra daug baltymų: daug baltymų ir mažai riebalų (išskyrus tokias žuvis kaip lašiša, tunas ar skumbrė, tačiau tai yra geri riebalai). Be to, kadangi juose nėra angliavandenių, jų glikemijos indeksas yra beveik lygus nuliui. Suplanuokite juos pakaitomis su kiekvienu valgiu, kad gautumėte sveiką, lengvą mitybą ir greitą svorio metimą.
Numesti 3 kilogramus naudojant maisto produktų glikemijos indeksą
Šiai dietai mes jau nekalbame apie paprastą ar sudėtingą cukrų, bet apie glikemijos indeksą, kuris leidžia mums klasifikuoti maisto produktus pagal greitį, kuriuo jie išleidžia cukrų į kraują. Kuo didesnis maisto produkto glikemijos indeksas, tuo daugiau jis „kaupiamas“ riebalais. Priešingai - kuo mažesnis maisto produkto glikemijos indeksas, tuo lėčiau jis pasisavinamas ir lengviau numesti svorio.
Norėdami apriboti maisto produktus, turinčius aukštą glikemijos indeksą, tiesiog turite žinoti, kaip juos atpažinti. „Blogiausi“ yra sausainiai, traškučiai, raguoliai, raguoliai, balta duona sumuštiniams, pusryčių dribsniai, keptos bulvės, bulvių košė, soda, cukrus ir balti ryžiai.
Taigi patartina visada teikti pirmenybę mažo glikemijos indekso maisto produktams, tokiems kaip žalios daržovės, ankštiniai augalai, daiginti javai, soja, raudoni vaisiai, aliejinės sėklos, juodasis šokoladas, kiaušiniai, žuvis, fruktozė, rikota, mėsa ir panašiai.
Liekninantis maistas svorio netekimui per 2 savaites
Visos daržovės be išimties turi beveik nulinį glikemijos indeksą. Tarp jų salotos turi nemažai privalumų: valgomos žalios, labai daug skaidulų, mažina viso valgio glikemijos indeksą.Tas pats pasakytina ir apie „namines“ sriubas.
Ankštiniai augalai (pvz., Lęšiai ir avinžirniai) taip pat yra meniu, kai norite sveikos ir lengvos dietos. Jų glikemijos indeksas yra labai mažas ir jie natūraliai neturi riebalų. Tas pats pasakytina ir apie vaisius, išskyrus keletą išimčių (pavyzdžiui, ličius ir arbūzus), kurie dėl didelio skaidulų kiekio sumažina bendrą valgio glikemijos indeksą.
Be to, sojos ir jos produktų, pradedant pienu ir baigiant tofu, GI yra labai žemas, tačiau taip pat gausu augalinių baltymų ir yra gerųjų riebalų rūgščių.
Galiausiai, labai naudingi ir pilno grūdo makaronai bei ryžiai! Visada geriausia apriboti šviežius makaronus, kurių GI yra gana aukštas, o ne spagečių, tagliatelle ar rupių miltų makaronus (GI = 50). Kalbant apie paruošimą, pirmenybę teikite virimui al dente ir pamirškite grietinėlę, sviestą, tarkuotą sūrį. Ryžių glikemijos indeksas labai skiriasi, priklausomai nuo jų kilmės. Reikėtų vengti klasikinių baltųjų ryžių (GI = 70-90) basmati, rudųjų ryžių (GI = 50) ir laukinių ryžių (GI = 35) naudai.
Riebalus deginantis maistas: sąjungininkai greitai numeta 3 kg
Tarp maisto produktų su mažu GI kai kurie turi riebalų deginimo savybių, kurios padeda pašalinti blogus riebalus ir neleidžia organizmui jų įsisavinti. Taigi, ko mums reikia norint numesti svorio! Šie stebuklingi ingredientai turi skirtingas savybes:
- gaudyti esamus riebalus
- sumažinkite maisto produktų, kuriuos jie pridedami, glikemijos indeksą
- jie turi būtinų mineralų, kad nepriaugtų svorio.
Norėdami numesti svorio, vartokite kuo dažniau: citriną, actą, svogūnus, prieskonius, žoleles, avižų sėlenas, cinamoną, žaliąją ar juodąją arbatą, mineralinio vandens, kuriame gausu kalcio ir magnio.
Dienos meniu pavyzdys norint greitai numesti 3 kilogramus
Čia yra tipiškas vienos dienos meniu, jei norite numesti apie 3 kilogramus per dvi savaites.
Pusryčiai: Žalioji arbata be cukraus, 2 riekelės javainių duonos, 1 kiaušinis arba 1 riekelė kumpio ar šiek tiek sūrio, 2 klementinos arba 2 abrikosai, priklausomai nuo sezono.
Pietūs: raudonųjų pupelių ar pipirų salotos, lašišos filė su žaliosiomis pupelėmis, 1 riekė javų duonos, 2 kiviai.
Vakarienė: Minestrone sriuba arba vištiena su basmati ryžiais, neriebiu baltu sūriu arba neriebiu jogurtu.
Visada rekomenduojama gerti paprastą vandenį, o ne gazuotų ar saldžių gėrimų.
Ką daryti numetus 3 kilogramus per dvi savaites?
Po „greitos“ dietos problema visada yra tai, kaip išlaikyti rezultatus, gautus vėliau. Tiesą sakant, per 15 dienų jis greitai numetė svorį derindamas liesus baltymus, daržoves ir maisto produktus su mažu GI. Po to pakanka palaipsniui vėl įvesti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra vidutinis, pavyzdžiui, bulves. Kad neatgautumėte numesto svorio, laikui bėgant turėtumėte ir toliau keisti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas žemas, ir mažo GI. Tai geras įprotis ne tik jūsų figūrai, bet ir jūsų sveikatai!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip numesti svorio išlaikant sveiką, apsilankykite „Humanitas“ svetainėje.
