9 greiti ir paprasti būdai atsipalaiduoti darbe nepaliekant stalo
Stresas, jūs žinote, gali suktis. Taigi stresas darbe paprastai yra nepakankamai įvertinamas, nes jis laikomas tiesiog būtina atsakomybės, terminų ir įprastos kasdienybės pasekme, tačiau net ir tai ilgainiui gali sukelti lengvus ar net sunkesnius negalavimus. Nepaisytas stresas gali staiga pasireikšti odos reakcijomis, jėgų trūkumu ar net panikos priepuoliais.
Deja, dažnai negalite išeiti iš savo darbo vietos pabėgioti namo ar pasimėgauti SPA ... Štai kodėl svarbu rasti laiko atlikti nedidelius „pratimus“ net sėdint prie stalo., Dirbti .
Taip pat žiūrėkite
Čia yra nedidelis sąrašas su 9 patarimais, kaip sumažinti įtampą, net kai esate prie savo stalo.
1. Gurkšnokite arbatą
Tai gali atrodyti nesąmonė, tačiau gurkšnodami puodelį karštos arbatos prie savo stalo galite labai padėti. Ramunėlės būtų dar geresnės: jos yra žinomos dėl savo raminamųjų savybių ir padės atsipalaiduoti raumenims bei numalšins nerimą. Būtinybė kartkartėmis sustoti, kad atnaujintumėte puodelį, diktuos lėtesnį tempą, kuris tikrai turės įtakos .!!
2. Kvėpavimas
Kvėpuoti. Verta kartoti: kvėpuoti. Tylus kvėpavimo ritmas lengviau pateks į kraują deguonies, o tai padės išlaikyti ramybę ir stiprumą, padės įveikti nerimą ir nuovargį.
Taip pat yra veiksminga kvėpavimo technika, kurią galite lengvai atlikti kada panorėję, skirdami penkias minutes: atsistokite sulenkę kojas prie klubų ir lėtai apsižvalgę įkvėpkite oro per nosį, pakeldami rankas į šonus. Kai taip kvėpuojate, diafragma nusileidžia ir skrandis atsipalaiduoja. Tada iškvėpkite per burną, nuleiskite rankas. Pratimą reikia kartoti 30 kartų, pradedant lėtai ir palaipsniui darant greičiau.
Jei manote, kad pratimas yra nepatogus, visada galite užsirakinti tuščiame biure ar vonios kambaryje. Jūs tikrai išeisite labiau atsipalaidavę!
3. Raskite pagalbos technologijų srityje
Jei yra tiek daug programų, bus priežastis. Šiuo atveju mes rekomenduojame naudoti ne tas technologijas, kurias jūs manote: žinoma, technologijos palengvina darbo krūvius arba bet kokiu atveju jas pagreitina, bet čia mes kalbame apie ką nors kita ... „Anamya“ yra „išmaniųjų telefonų programa, skirta atsipalaidavimas ir meditacija. Kai jaučiatės priblokšti ir jaučiatės sprogę, peržiūrėkite programą, kuri suteiks jums puikių patarimų, kaip išlikti ramiems ir atsiribojusiems, pirmiausia galvojant apie savo gerovę.
4. Atlikite tempimą
Viena iš dažniausiai pasitaikančių nuolatinio sėdėjimo prie stalo problemų yra skausmas, o ilgainiui - lengvas mėšlungis ir skausmas, tačiau yra būdų, kaip ištempti sėdint prie stalo.
Norėdami palengvinti kraujo tekėjimą iš kojų į širdį, pradėkite juos sukti pagal laikrodžio rodyklę, o paskui - prieš laikrodžio rodyklę. Po šio pratimo ištieskite kojas po stalu ir pakelkite rankas virš galvos: tai palengvins kraujotaką, išvengsite raumenų ir sąnarių problemų.
Be to, sutraukus pilvo raumenis, keturgalvius raumenis ir sėdmenis, šiose srityse nebus skauda.
5. Skatinkite savo spaudimo taškus
Yra dar vienas būdas atsipalaiduoti nepaliekant stalo: akupresūra. Tai grįžta prie akupunktūros, tačiau tai nereikalauja adatų ar būtinybės ją atlikti mankštinantiems specialistams. Tai yra surasti savo slėgio taškus, kaip tai darote atliekant akupunktūrą, tačiau užuot uždėję adatas, tiesiog šiek tiek paspauskite. Štai du paprasti akupresūros pratimai, kuriuos galite atlikti prie savo stalo, jie yra paprasti ir diskretiški, todėl nesijaudinkite, kad atrodote beprotiška savo kolegoms!
Yintang: Įkiškite pirštą į tarpą tarp antakių, ant nosies šaknies ir šiek tiek paspausdami pakelkite jį aukštyn. Taip pasieksite vietą, kurioje, kaip manoma, yra trečioji akis: lengvai masažuodami tą sritį grįšite ramūs ir subalansuoti.
7 širdis: suraskite riešo lenkimo tašką mažojo piršto kryptimi. Pradėkite nuo mažojo piršto pagrindo ir pirštu spauskite žemyn link išorinio delno kampo.Kai ten pateksite, pradėkite masažuoti, nes ten susikaupęs gana didelis nerimo susikaupimas, kurį galite lengvai išsklaidyti.
6. Sutvarkykite savo stalą
Lengva, tiesa? Jei pasirūpinsite, kad jūsų stalas būtų tvarkingas, galva bus tvarkinga, todėl būsite mažiau sutrikę ir susirūpinę. Gerai pažvelkite į stalą ir pabandykite išsiaiškinti, ko jums iš tikrųjų reikia. Nemokamas stalas padeda iš karto rasti tai, ko ieškote, nepradėdami siautulingai ieškoti.
7. Pasinaudokite aromaterapija
Galbūt manote, kad tai naujojo amžiaus nesąmonė, tačiau tai nieko nekainuoja: aromaterapija kartais daro stebuklus! Pabandykite į difuzorių įlašinti du lašus Neroli aliejaus, o prieš sėdėdami prie stalo uždėkite du ant krūtinės. Tada vieną kartą. prie stalo, trumpam užmerkite akis ir lėtai kvėpuokite. Jūs iškart pasijusite geriau ir būsite pasiruošę pradėti savo dieną.
8. Pašalinkite kofeiną
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris padidina adrenalino kiekį kraujyje - tą patį hormoną, kurį bandote sumažinti, kad išvengtumėte streso. Šio apsvarstymo pakanka, kad įtikintumėte amžinai pašalinti kofeiną ir skatinti mažiau stimuliuojančius karštus gėrimus. Nereikia pumpuoti adrenalino, kai tiesiog sėdi prie stalo ir skaitai kasdienius el. Laiškus!
9. Būkite atsargūs, ką valgote
Tai, ką valgote dienos metu, per užkandžius ar per pietų pertrauką, labai veikia jūsų streso lygį. Dieta, kurioje gausu Omega 3, pavyzdžiui, pietūs iš šviežio tuno ir avokado, sumažins adrenalino ir kortizolio, hormono, gaminamo streso metu, didžiausio nerimo ir spaudimo, lygį.
Vienas iš būdų išlaikyti žemą kortizolio kiekį ir kraujospūdį yra įtraukti į savo mitybą daugiau vitamino C: apelsinų sultys ryte arba mėlynės užkandžių metu jums tiks.
Taip pat žiūrėkite:
Specialus grįžimas į biurą: kad būtų lengviau grįžti į biurą
Pagerinkite savo fizinę formą, pamatykite gyvenimą kitomis akimis ir tai naudinga jūsų širdžiai: 7 priežastys pradėti bėgti ir būti laimingoms
10 labai paprastų dalykų, kuriuos galite pradėti daryti iš karto, kad pakeistumėte savo gyvenimą į gerąją pusę