Buvimas zen ofise: čia yra 9 būdai, kaip visada būti ramiems ir atsipalaidavusiems!
1. Pirmiausia ... Kvėpuokite!
Įveikta įvykių? Visiška krizė? Nusivylėte savo kolegos ar viršininko?
Pirma, giliai įkvėpkite. Iš tiesų, 10 įkvėpimų, gražus gilus ir ilgas. Streso ir nerimo lygis automatiškai sumažėja dėl grynai fizinio veiksnio. Bus lengviau valdyti neigiamas emocijas.
Patarimas: kvėpuokite per nosį ir pilvą, iškvėpkite per burną.
2. Atlikite valymą
Sutvarkykite savo darbo vietą atsikratydami nereikalingų daiktų ir laikinai pašalindami tuos, kurių šiuo metu jums nereikia. Taip jums bus lengviau sutelkti dėmesį į prioritetinę dienos užduotį. Netvarka užšąla ir paralyžiuoja: net ir jūsų kompiuteryje esančių failų.
Užsisakykite ant savo stalo ir užsisakykite savo kompiuteryje palengvins jūsų „Zen“ kelionę!
Taip pat žiūrėkite
3. Pratimai
Ne kartą buvo sakoma: fizinis aktyvumas neabejotinai naudingas fizinei ir psichinei sveikatai. Nors tai gali atrodyti paradoksalu, energijos suvartojimas ... suteiks jums daugiau! Kuo daugiau energijos suvartosite, tuo daugiau turėsite savo kūne : energija maitina save. Eikite į rytinį bėgimo užsiėmimą arba užsibrėžkite tikslą bent 3 kartus per savaitę apsilankyti sporto salėje, užsiimti joga ar „CrossFit“!
4. Nedramatizuokite
Ar viskas klostosi ne taip? Ginčytis su viršininku? Tai ne pasaulio pabaiga. Rytoj ar po pietų bus geriau. Pagalvokite apie jūsų laukiančią romantišką vakarienę.
5. Mąstykite teigiamai
Išmokite matyti dalykus geresniu kampu, stiklas pusiau pilnas, bet nemeluojant sau: vis tiek susidurkite su visais iššūkiais, dirbkite ir kitaip, jie padės jums tobulėti.
6. Gerkite vandenį
Išlaikyti hidrataciją būtina: siekiant produktyvumo, sveikatos, nuotaikos. Geriamasis vanduo deguonimi priverčia smegenis. Galbūt į stiklinę įpilkite citrinos ar agurko skiltelę ar šiek tiek imbiero.
7. Suplanuokite savo dienotvarkę
Užduočių kaupimas yra vienas iš pagrindinių stresą sukeliančių veiksnių, ypač kai griežti terminai. Kad geriau suvoktumėte laukiantį darbą ir jį geriau atliktumėte, planuodami kalendorių galėsite geriau nustatyti prioritetus ir pagerinti veiklos srautas, nepamirštant nė vieno.
8. Skirkite šiek tiek laiko sau
Retkarčiais keiskite orą, jei galite pasivaikščioti, išgerkite kavos. Tai jums bus tik gera, o tada, kai grįšite prie savo stalo (nes turite grįžti ...), būsite produktyvesni.
9. Darykite meditaciją
Tai nėra klišė: meditacija tikrai gali padėti. Pabandykite stebėti savo mintis, studijuokite save: vien tai daryti reikia ramybės ir atsipalaidavimo! Meditacija pašalina kenksmingas nuotaikas.
Taip pat žiūrėkite:
Seksas biure
5 visų tipų bendradarbiai, kuriuos turime biure
Kaip būti laimingam darbe. 10 patarimų, kaip praleisti dienas biure maloniau