Kaip atgauti formą po vasaros

Valgykite sveiką ir žalią

Vaisiai ir daržovės yra jūsų didžiausi sąjungininkai, kurie detoksikuoja kūną ir visiškai atgauna tobulą formą! Dar geriau, jei valgysite žalią: žalio maisto dieta susideda iš dietos, kuria siekiama išsaugoti termolabilias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai ir antioksidantai. Patariame to laikytis tik tas dienas, kurios būtinos organizmui valyti, nes piktnaudžiavimas žaliu maistu gali sukelti pilvo įtampą ir pilvo pūtimą.
Pirmenybė teikiama vaisiams, kuriuose gausu vitamino C, būtent kivi, papajos, citrusinių vaisių, uogų, obuolių, ananasų ir arbūzų. Tinkamiausios daržovės yra artišokas, cikorija, radicchio, endive, kopūstai, raudonieji pipirai ir salotos.

Kiti puikūs jūsų formos sąjungininkai yra:
- javai, turtingi mineralais, baltymais ir vitaminais. Pirmenybę teikite nesmulkintiems grūdams (rudiesiems ryžiams, avižoms ir pilno grūdo duonai), kuriuose yra skaidulų, naudingų atliekoms išstumti.
-Žuvis, baltyminis maistas, kuriame gausu esminių priešuždegiminių ir antistresinių riebalų rūgščių. Žuvis, ypač mėlyna, taip pat lengvai virškinama ir turi mažai riebalų, todėl idealiai tinka figūrai.
- Prieskoniai, ypač kalendra ir aitriosios paprikos, padeda išvalyti organizmą nuo metalų, kurie kaupiasi vidiniuose audiniuose, pavyzdžiui, gyvsidabrio, arseno ir švino, ir prisideda prie tinkamo angliavandenių apykaitos.
- geri riebalai, tokie kaip omega-3, randami sardinėse, lašišoje, upėtakyje, alyvuogių aliejuje, žemės riešutų svieste ir graikiniuose riešutuose.

Niekada nepamirškite vandens

Niekada nepamirškite išgerti vandens! Ir, priešingai, pamirškite alkoholinius, gazuotus ir saldžius gėrimus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir nesiima organizmo valymo.
Kaip jau žinote, per dieną turėtumėte išgerti bent pusantro litro vandens, kad atsikratytumėte atliekų ir toksinų, ypač dėka stiklo šilto vandens vos pabudus, ir jei užsiimate fizine veikla , skatinti raumenų masės, ypač vandens, vystymąsi. Vanduo kambario temperatūroje yra geresnis net vasarą.
Kiti naudingi skysčiai, kuriuos reikia išvalyti, yra: žalioji arbata, greipfrutų, obuolių, mėlynių ir morkų sultys, panacėja kepenims ir detoksikuojantis vanduo, kurį galite lengvai paruošti namuose, palikdami vaisių ir daržovių bent jau šaltame vandenyje. 5 ar 6 valandos. Tokiu būdu jūsų pasirinktas maistas, kurį rekomendavome anksčiau ir geriau, jei jis yra ekologiškas, išskiria juose esančius vitaminus, mineralines druskas ir antioksidantus. Taip pat galite pridėti prieskonių, tokių kaip cinamonas ir imbieras, arba žolelių pavyzdžiui, šalavijas, rozmarinas ir mėtos. Mėgavimasis kvapniu vandeniu gali būti geras būdas priprasti gerti daugiau jo!
Jei galite, taip pat pabandykite kurį laiką apriboti kavą iki vienos per dieną, kad išvengtumėte acidozės.

Ant stalo mažiau baltos spalvos

Apribokite baltųjų maisto produktų, ty druskos, cukraus, karvės pieno, margarino ir rafinuotų miltų, vartojimą:
- baltąją druską galima pakeisti visomis druskomis (Himalajų rožė, Atlanto pilka, Ramiojo vandenyno raudona ir Havajų juoda): jos iš karto suteikia skonį ir yra gaivinančių mineralų šaltinis.
- Vietoj baltojo cukraus galite naudoti cukranendrių cukrų arba, dar geriau, medų ir klevų sirupą, puikius ginklus nuo riebalų, pilvo patinimo, vandens susilaikymo ir celiulito.
- Pienas yra vienas iš skrandžio rūgštingumą, uždegiminių ir širdies bei kraujagyslių ligų bei antsvorio sukeliančių veiksnių. Arba siūlome pieno arba daržovių gėrimų be laktozės, kurių pagrindą sudaro avižos, ryžiai ir migdolai.
- Rafinuoti miltai, skirtingai nei rupūs miltai, pablogina vidurių užkietėjimą, padidina vandens susilaikymą ir tikrai nepadeda numesti svorio. Taigi derėtų susivaldyti vartojant duoną, makaronus ir iš jų gaunamus įvairius saldumynus.
- Margarinas nėra natūralus maistas, o produktas, pagrįstas pramoniniu būdu apdorotais augaliniais aliejais su įvairiais priedais: rezultatas yra didelis sočiųjų riebalų kiekis, kenksmingas organizmui. Tarp riebalų, esančių margarine, dažnai pasirodo ir daug aptariamas palmių aliejus. Savo receptams rinkitės augalinius aliejus, tokius kaip ypač tyras alyvuogių aliejus arba saulėgrąžų sėklos.

Gyventi reguliariai

Po laukinės vasaros, susidedančios iš mažų valandų, visų rūšių užkandžių bet kuriuo metu, kelių per daug gėrimų ir apskritai šiek tiek neatsargios asmeninės priežiūros, laikas grįžti į vėžes. Kaip tada susisteminti dieną?

- Kelkitės anksti kiekvieną rytą, nepriklausomai nuo to, ar turite eiti į biurą, ar ne. Jei turite išeiti, įsitikinkite, kad turite tinkamą laiką atsipalaiduoti ir mėgautis pusryčiais bei dienos pradžia.
- Eikite į darbą pėsčiomis arba išlipkite iš tramvajaus keliomis stotelėmis anksčiau. Tokiu būdu jūs pasinaudosite galimybe atlikti keletą jums reikalingų savaitės treniruočių be didelių aukų.
- Pasigaminkite sveikų pietų ir, svarbiausia, pietaukite tinkamu laiku!
- Užkandžiai dienos metu yra leidžiami, tikrai rekomenduojami, tik jei jie pagaminti iš vaisių.
- 2 ar 3 kartus per savaitę šiek tiek daugiau vaikščiokite grįždami iš darbo arba eikite į darbą namuose ar sporto salėje, geriausia prieš vakarienę, kad leistumėte sau reikiamą atsipalaidavimą.
- Nusiprauskite po dušu klausydamiesi muzikos: tai padeda įgauti tinkamą nuotaiką, kad atsijungtų ir išsivaduotų iš dienos minčių.

per GIPHY

- Nevalgykite per vėlai ir venkite maisto, kuris trukdo užmigti, pavyzdžiui, šokolado, arbatos ir kavos.
- Nesimokykite, nedirbkite ir nesinaudokite kompiuteriu lovoje: tai nepadės jūsų poilsio kokybei. Atsipalaiduokite su knyga, o ne el. Knyga, geru filmu ar kažkuo ramiu.
- Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, nuo dešimties iki vienos, būtinai ilsėkitės nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Naktinis poilsis garantuoja atsigavimą ir skatina lieknėjimą skatinančių hormonų gamybą.
Ir jei jums reikia dar kelių patarimų, kaip alternatyviai atgauti formą ...