10 patarimų ramiam nėštumui. Mūsų mini teisingo ir sveiko gyvenimo būdo vadovas
Be griežtų taisyklių, kurių reikia laikytis nėštumo laikotarpiu, ir apie kurias čia konkrečiai kalbėjome, yra ir kitų elgesio taisyklių, į kurias būtų geriau atsižvelgti, kad būtų galima ramiau gyventi. Tai yra keletas mažų atsargumo priemonių, kurios, įdėjus mažai pastangų, gali padėti išvengti per didelio nuovargio ilgus nėštumo mėnesius. Nesijaudinkite, mes jau kalbėjome apie aukas ir nepriteklius, šiuo atveju tai tik brangūs ir nekenksmingi patarimai, kurie leis jums pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir pritaikyti jį prie jūsų įdomios būsenos.
Pažvelkite žemiau į mūsų mini vadovą nėščioms moterims, sukurtą specialiai jums, ir atkreipkite dėmesį!
1. Stresas, pyktis ir nerimas pašalinami
Taip, tiesa, išvengti streso visai nėra lengva, tačiau bent jau šiuo savo gyvenimo metu stenkitės kuo toliau nuo jo atsiriboti. Jokių nereikalingų kivirčų ir pykčio, nenuvarginkite rūpesčių ir minčių, kurios kelia nerimą, ir padarykite pertraukas bei miegas, kai to reikalauja jūsų kūnas.
Taip pat žiūrėkite
2. Ne sėdimam gyvenimo būdui!
Venkite per ilgai sėdėti ir per ilgai stovėti: dažnai keiskite savo padėtį, tai padės suaktyvinti kraujotaką ir išvengti patinimų. Atminkite, kad vaikščiojimas ir ilgi pasivaikščiojimai yra tikras vaistas nėštumo metu.
3. Taip sportui, bet saikingai! Ir išsirink tinkamus ...
Saugokitės sportuoti nėštumo metu! Nėštumo metu mankštintis tikrai rekomenduojama, tačiau saikingai ir atidžiai! Ne visos disciplinos tinka nėščiai moteriai. Pasirinkite plaukimą ar švelnią gimnastiką arba leiskitės į ilgus pasivaikščiojimus, dar geriau, jei esate žalumos viduryje. Jūsų protas taip pat jums padėkos.
4. Nepersistenkite, geriau pirma sustokite!
Gerai mankštintis, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite: gera taisyklė, kurios reikia laikytis šiuo atveju, yra sustoti prieš jaučiant nuovargį. Jums nereikia laimėti maratono ar bėgti olimpinių žaidynių, o tik šiek tiek sveikų judesių, kurie padės jaustis geriau ir nesijausti apsunkinti.
5. Nepamirškite pakankamai išsimiegoti
Niekada nėra nereikšminga prisiminti: bent 7–8 valandos nakties miegas padeda gyventi sveikiau ir ramiau. Jei apskritai tai yra auksinė taisyklė, galite įsivaizduoti, kiek tai dar labiau jums, būsimoms mamoms.Taigi, nenuvertinkite miego svarbos, jūs turėsite ne tik fizinės ir psichologinės naudos.
6. Stebėkite savo svorio formą
Kontroliuokite savo svorį, o tai reiškia mažiau malonius terminus: nepersivalgykite ir nekreipkite dėmesio į mitybą. Tai nėra lengva, mes žinome, bet jūs turite stengtis neįsileisti kiekvieno savo kulinarinio troškimo ir tik sau leisti šiek tiek beprotybės, pamatysite, kad įgysite sveikatos, o nėštumas jums bus mažiau reiklus.
7. Nepamirškite, kad esate jautresni: apsisaugokite nuo garsių triukšmų ir šviesos šaltinių
Stenkitės vengti ilgalaikio pernelyg garsių triukšmų ir pernelyg intensyvios šviesos poveikio: nėštumo metu jūs tikrai esate subtilesnis ir jautresnis. Nepamirškite to! Geriau vieną naktį diskotekoje mažiau ir malonią ramią vakarienę su daugiau draugų. Jūsų sveikata bus dėkinga tu ir tavo būsimas kūdikis!
8. Saugokitės toksiškų ir kenksmingų produktų!
Yra žinoma, kad lūkesčių metu uoslė tampa daug jautresnė nei įprasta, o dažnai labai stiprūs kvapai, kurie paprastai nesukelia problemų, gali sukelti pykinimą. Būkite atsargūs, rinkdamiesi natūralius produktus asmeniniam valymui ir namų valymas, trumpai tariant, produktai ir chemikalai.
9. Atlikite keletą raumenų atpalaidavimo pratimų
Dažnai nėštumo metu, ypač paskutinį trimestrą, galite patirti nugaros nuovargį ir diskomfortą, visų pirma dėl pilvo svorio, geras būdas jų išvengti ir gydyti yra atlikti paprastus raumenų atpalaidavimo pratimus. Puiku šiuo atveju meditacijos, jogos, kvėpavimo vedimo metodai, kurie veikia ir psichologiniu, ir fiziniu lygmeniu.
10. Iki pasimatymo kulniukai!
Geras patarimas, kurio reikia laikytis, mielos būsimos mamos, būtų kuriam laikui atsisveikinti su kulniukais ir avėti patogius batus. Jei tikrai negalite atsiriboti nuo mylimų kulnų, stenkitės nepersistengti, pirmenybę teikite batams plokščiais kulnais. pločio, ne per aukštai ir tinkamai atremia arką.