Patarimai, kaip priaugti svorio
Per liekna?
Geriausias būdas sužinoti, ar esate per plonas, yra apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI = jūsų svoris kilogramais, padalytas iš jūsų ūgio metrais kvadratu): jei rezultatas yra mažesnis nei 18 (pavyzdžiui, žmogaus KMI) 1,65 m ūgio ir 45 kg svorio yra 16,5) reiškia, kad būtų laukiami keli papildomi kilogramai. Panašiai, lėtinis nuovargis ar menstruacijų nebuvimas yra simptomai, kurie gali atskleisti per didelį plonumą.
Nepaisant to, kas matoma mados pasaulyje, tiesą sakant, per plonas kenkia sveikatai (silpnina kūną) ir fizinei išvaizdai (džinsai, iš kurių gaminami maišeliai ir išsikišę kaulai, tikrai nėra seksualūs!). Nepaisant to, dėl to, kad jie yra tam tikros ligos veteranai, arba dėl sunkaus laikotarpio jie prarado apetitą, arba tiesiog dėl greito metabolizmo, kai kurie žmonės negali pasiekti svorio, kuris yra normos ribose.
Taip pat žiūrėkite
Skatinti apetitą
Priaugti svorio nėra lengva, jei nesinori valgyti! Pirmiausia rekomenduojame skatinti apetitą atlikdami keletą paprastų gudrybių:
- Pirmenybę teikite mėgstamam maistui, nepamiršdami įvairinti savo patiekalų.
- Gerai paruoškite stalą ir pasirūpinkite patiekalo pateikimu: draudžiama valgyti tiesiai iš puodo!
- Gerai pasirinkite ingredientus, derinkite spalvas ir kvapus, kad sukurtumėte patiekalus, kurie verčia burną!
- Nepamirškite druskos. Jei nesilaikysite tam tikros dietos, tinkama druskos dozė leidžia jums padaryti patiekalą skanesnį. Jei tikrai negalite, druską pakeiskite prieskoniais.
- Nevalgyk vienas. Jūs gaunate daugiau apetito valgydami su kuo nors, nei vieni priešais televizorių.
- Valgykite ramiai: skubėjimas verčia jus sumažinti kiekį. Sėdėkite tvirtai, atsipalaiduokite, kramtykite ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
Padidinkite energijos suvartojimą
Norėdami priaugti svorio, turite pakeisti energijos balansą ir suvartoti daugiau kalorijų, nei organizmas gali suvartoti, nepamirštant maisto įvairovės ir ribojant organizmui kenksmingą maistą.
- Ypač rinkitės maisto produktus, kuriuose yra didelis energijos tankis: krakmolingą maistą, javus, ankštinius augalus, nenugriebtą pieną, saldumynus, šokoladą, džiovintus ir riebius vaisius (migdolus, graikinius riešutus, žemės riešutus ...), riebią žuvį. Vietoj to apribokite sviestą, riebią mėsą, virimo kremą ir pramoninius produktus, kuriuose yra dirbtinių riebalų.
- saikingai vartokite mažo energijos tankio maistą: vaisius ir daržoves, liesą pieną, žuvį ir liesą mėsą, ypač valgio pradžioje. 400 ar 500 gramų vaisių ir daržovių per dieną pakanka.
- Padauginkite savo patiekalus. Kad pagrindinio valgio metu neperkrautumėte skrandžio, du ar tris kartus per dieną užkandžiaukite: džiovintais vaisiais, visu jogurtu, duona su sviestu ir uogiene ...
- Padidinkite valgymo kalorijų skaičių: daržoves virkite aliejuje, o ne garuose, gausu parmezano, į salotas įpilkite graikinių riešutų ir žemės riešutų, jogurtą pasaldinkite šaukštu medaus, prie kavos pridėkite šokolado kvadratėlius.
Užsiimti sportu, kuris „augina raumenis“
Venkite ištvermės sporto šakų (bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, plaukimas baidarėmis ...), kurios sunaudoja riebalų atsargas ir lieknina figūrą, verčiau rinkitės tokias sporto šakas, kurios didina raumenų apimtį, pavyzdžiui, tenisą, žingsnį, dziudo, įrankius. trumpi laikotarpiai.
Priimkite tinkamą gyvenimo higieną
Norėdami priaugti kelis kilogramus, turite mesti rūkyti, cigaretės atima apetitą ir padidina pagrindinę medžiagų apykaitą (energijos suvartojimą ramybės būsenoje). Stresas ir nemiga taip pat gali sumažinti apetitą, todėl būtina pasirūpinti savo vidine savijauta, praktikuojant, pavyzdžiui, jogos ar atsipalaidavimo pratimus.
