Ką valgyti priešmenstruacinėje fazėje, kad jaustumėtės gerai
Kas niekada nesijautė labai pavargęs, pavargęs ar blogos nuotaikos priešmenstruaciniu laikotarpiu? Tai visiškai įprasti simptomai prieš laikotarpį iki menstruacijų pradžios: apie 80% moterų teigia, kad nuo jų kenčia!
Likus 10–5 dienoms iki menstruacijų pradžios, fiziologiškai jaučiamas diskomfortas, pvz., Nuotaikos svyravimai, krūtų jautrumas, patinimas, dirglumas, nuovargis. Tačiau, laikantis tam tikrų atsargumo priemonių kasdieniame gyvenimo būde, jas galima palengvinti ir padaryti priešmenstruacinę fazę. mažiau nuobodu ..
Sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą, išgerti bent du litrus vandens per dieną, pasirūpinti savo mityba ir reguliariai užsiimti fizine veikla yra būtinos priemonės, kad jaustumėtės gerai, ypač šiuo mėnesio laiku. Teisinga mityba, kuri garantuoja medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, suvartojimą, yra labai svarbi, siekiant padėti sumažinti priešmenstruacinės fazės simptomus.
Žinoma, tai, kas vyksta tomis dienomis, nėra visiems vienoda, kiekvienai moteriai tai skiriasi, o priežastys gali būti įvairios - nuo hormoninių pokyčių, turinčių įtakos nuotaikai, iki maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B6 ir magnis, trūkumo. sukelti vandens susilaikymą, patinimą, nuovargį. Čia yra pagrindinių maisto produktų, kuriuos reikia vartoti priešmenstruacinėje fazėje, vadovas, kad jaustumėtės gerai!
1. Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio!
Kalcis yra nepakeičiamas mūsų organizmo mineralas, jo galime rasti įvairiuose maisto produktuose, bet ir mineraliniuose vandenyse. Kalcio vartojimas yra svarbus priešmenstruacinėje fazėje: šis mineralas prisideda prie normalaus kraujo krešėjimo, raumenų funkcijos ir virškinimo fermentų. Jis taip pat skatina energijos apykaitą, įsikiša į ląstelių dalijimosi ir specializacijos procesą ir yra būtinas normaliems dantims ir kaulams palaikyti.
Jei manote, kad kalcio yra tik piene, klystate! Žinoma, piene ir jo dariniuose, tokiuose kaip jogurtas ir sūriai, yra labai daug kalcio, tačiau šio mineralo taip pat galite rasti žalios spalvos lapinėse daržovėse (pavyzdžiui, brokoliuose, kopūstuose ir špinatuose), žuvyje (ypač ančiuviai ir lašiša)! ), Sezamo ir linų, pupelių ir lęšių, migdolų, sojos, rabarbarų, quinoa ir džiovintų figų sėklos (aštuonios džiovintos figos atitinka stiklinę pieno!).
2. Pripildykite vitamino B6!
Vitaminas B6 taip pat atlieka svarbų vaidmenį priešmenstruacinėje fazėje, nes jis reguliuoja hormonų veiklą, prisideda prie normalios psichologinės funkcijos, taip pat mažina nuovargį ir nuovargį, skatina baltymų, glikogeno ir homocisteino apykaitą. Šis vitaminas taip pat padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir imuninės sistemos veiklą.
Kur rasti brangų vitaminą B6? Nesmulkintų grūdų ir miltų, lęšių, džiovintų vaisių, paprikų, brokolių, šparaginių pupelių ir špinatų, bulvių, avokado, bananų, lašišos ir vėžiagyvių, kiaušinių, saulėgrąžų sėklų.
© GettyImages-952692138
3. Gaukite daug magnio!
Magnis yra tikra panacėja prieš menstruacijų srautą: jis padeda sumažinti nuovargį ir nuovargį, normalų energijos apykaitą, raumenų funkciją, normalų nervų sistemos funkcionavimą, baltymų sintezę. kaulų ir dantų sveikatai.
Šio mineralo yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, karčias šokoladas, grybai ir bananai.
4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino E!
Vitaminas E taip pat yra būtinas šiomis mėnesio dienomis: jis iš tikrųjų padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Tai vitaminas, kurio daugiausia yra sėklose ir natūraliuose aliejuose: kukurūzuose, žemės riešutuose, saulėgrąžose, ypač tyrame alyvuogių aliejuje, menkių kepenyse, kokosų aliejuje. Tačiau būkite atsargūs: vitaminų kiekis šiuose maisto produktuose sumažėja esant aukštai temperatūrai, todėl pageidautina juos vartoti žalius ir laikyti atokiau nuo šilumos šaltinių.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino E, yra sveiki grūdai, riešutai, alyvuogės, avokadas, unguriai, vaisiai ir daržovės, ypač žalieji lapai.
5. Pasirinkite tinkamą papildą!
Deja, dažnai nepakanka laikytis tinkamos dietos. Tokiais atvejais gali būti naudinga naudoti papildą, tačiau būkite atsargūs ir pasirinkite tinkamą! Naujasis Buscofen priešmenstruacinis maisto papildas, kurio sudėtyje yra vitamino B6, vitamino E, kalcio ir magnio, turi būti vartojamas per pastarąsias 10 dienų, kai ciklas ateina, tai gali būti vertingas sąjungininkas.
Tiesą sakant, jame yra maistinių medžiagų, naudingų šiuo mėnesio laikotarpiu: magnis mažina nuovargį ir nuovargį, kalcis - normaliam kraujo krešėjimui, vitaminas E - apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Galiausiai vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų veiklą.
Buscofen priešmenstruacinis maisto papildas skirtas padėti moterims įveikti nuovargį ir blogą nuotaiką. Tiesiog išgerkite vieną putojančią tabletę per dieną bet kuriuo paros metu, kad ją ištirpintumėte didelėje stiklinėje vandens (250 ml) per 10 dienų prieš mėnesines. Akivaizdu, kad kartu su gyvenimo būdu ir sveika mityba!
Bendradarbiaujant su Buscofenas Priešmenstruacinis maisto papildas
