Ką valgyti norint eiti į vonios kambarį: mitybos patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu ir tingiu žarnynu
Galbūt daug kartų savęs klausėte: ką turėčiau valgyti, kad nueičiau į tualetą? Skaitydami šį straipsnį sužinosite tinkamiausius maisto produktus, padedančius kovoti su vidurių užkietėjimu ir pilvo pūtimu. Patinęs pilvas neleidžia jaustis viršuje ir maksimaliai išnaudoti savo dienas. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir atraskite netikėtų maisto produktų, kurių reikėtų vengti, nes jie fermentuojasi ir žaibiškai jaučiasi išsipūtę ir sveria!
Vidurių užkietėjimo ar vidurių užkietėjimo (tingios žarnos) priežastys, pasekmės ir diagnozė
Tarp vidurių užkietėjimo priežasčių gali būti įvairių patologijų, hormoninių sutrikimų, neteisingos mitybos, išmatų dehidratacijos, bakterinės floros disbalanso, kasdienių įpročių pasikeitimo, nervingumo. Priežastys visada turi būti ištirtos, kad būtų išvengta rimtų patologijų, ypač jei žarnyno sutrikimas trunka ilgai, jei skauda pilvą, kraują išmatose, trūksta jėgų, karščiuojate, šeimoje yra gaubtinės žarnos navikų. hemorojus, tiesiosios žarnos prolapsas, išangės įtrūkimai, divertikulitas. Siekiant diagnozuoti vidurių užkietėjimą, specialistas, be paciento simptomų ir ligos istorijos analizės, gali paskirti kolonoskopiją, anorektalinę manometriją, dvigubo kontrasto nepermatomą klizmą. vidurių užkietėjimą galime paminėti irzlumą žarnyno sindromas, cukrinis diabetas, hipotirozė, vaistai nuo viduriavimo, navikai.Daktaras taip pat atsižvelgs į kasdienį drėkinimą, tinkamą ne mažiau kaip 30 gr. skaidulų per dieną, žarnyno bakterinės floros būklę, miego valandas, stresą ir fizinius pratimus. Pirmiausia reikia gydyti vidurių užkietėjimą sukeliantį veiksnį ir pasirūpinti žarnyno reguliavimu jogurtu ir pieno fermentais. yra labai naudingas. įprastas, bet ne sėslus ir nerizikingas gyvenimo būdas. Nepersistenkite su vidurių užkietėjimo vaistais, kurie neabejotinai yra veiksmingi, tačiau gali sukelti priklausomybę arba sukelti viduriavimą ir uždegimą žarnyne. Vaistažolių vidurius ar ricinų ir alyvuogių aliejų reikia naudoti tik esant realiam poreikiui, neperdedant ir teikiant pirmenybę vidurius laisvinančioms žolelių arbatoms, slyvoms, medui ir tamarindui.
Ką valgyti norint eiti į vonios kambarį: teisingas patarimas apima pluoštą ir daug vandens
Vidurių užkietėjimo dieta apima skaidulų ir mažiausiai 2 litrų vandens per dieną padidėjimą. Jums reikia drėkinti, gerti daug negazuoto vandens ir specialių žolelių arbatų. Mažas skysčių kiekis storojoje žarnoje dėl dehidratuotos kūno būklės ir lėtos peristaltikos) sukelia išmatų kietumą. Norėdami pašalinti vidurių užkietėjimą, pirmiausia turite suvartoti daug skaidulų. Be sotumo, jie reguliuoja žarnyno funkcijas, daro išmatas nuoseklesnes, palengvina evakuaciją. Tačiau nepakanka valgyti maisto produktų, kuriuose yra ląstelienos, jei vartojate maisto produktus, kurie sulėtina virškinimą arba pašalina vandenį iš išmatų. Tiesą sakant, jie turėtų būti riboti: bananai, obuoliai su lupenomis, balta, skrudinta arba spelta duona, balti ryžiai, avižiniai dribsniai, juoda arba žalia arbata, baltos bulvės, juodasis šokoladas, sausainiai. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, taip pat vadinama daug liekanų turinčia dieta. Maistą, kuriame gausu skaidulų, reikia rinktis atidžiai. Pluoštai gali būti tirpūs ir netirpūs. Javai turi netirpių pluoštų (avižos, miežiai, sėlenos); daržovių (kopūstų, brokolių, špinatų, apelsinų, uogų, slyvų, obuolių, vaisių, dumblių ir aliejinių augalų sėklų yra daug tirpių skaidulų. Tirpių skaidulų yra vaisiuose ir daržovėse, netirpių, kurios yra mažiau toleruojamos „žarnyne, yra nerafinuotuose grūduose, tokiuose kaip ryžiai, kviečiai, kukurūzai, ir gali sukelti orą pilve bei kolitą. Tačiau džiovinti vaisiai taip pat turi kalorijų perteklių, todėl jų negalima viršyti. Ankštiniai su lupenomis, jei jie yra sausi, gerai išmirkyti ir gerai išvirti, kad pašalintumėte šalutinį vidurių pūtimo poveikį. Riebalai yra būtini išmatoms sutepti: galite naudoti augalinės kilmės produktus, kurie, be to, suteikia organizmui pagrindinės mitybos, išmatos tampa minkštos. vanduo turi būti vartojamas: be vaisių ir daržovių, taip pat sriubos sultinyje, grūdų ir ankštinių daržovių sriubos, žuvis ir mėsa, pienas ir jogurtas su pieno fermentacija. dabar pakraukite ir dezinfekuokite žarnyną, pavyzdžiui, tofu, raugintus kopūstus, agurkus, kefyrą. Į racioną taip pat reikėtų įtraukti prebiotinius maisto produktus ir kitus vidurius laisvinančius maisto produktus, tokius kaip medus, pienas, persikai, gervuogės, alus, figos. Kai kuriems nervinis maistas gerai tinka; pavyzdžiui, kava ryte beveik visada palengvina evakuaciją.
Ko negalima valgyti ir kiti veiksniai
Nerekomenduojami rafinuoti javai ir miltai (00, ryžių krakmolas, makaronai ir balta duona, baltasis cukrus), nulupti ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės be žievelės ir mažai ląstelienos, pavyzdžiui, bananai ir bulvės, dehidratuotas maistas, sūriai, sūdyta mėsa mėsa ir žuvis, krekeriai, duonos lazdelės ir žemės riešutai. Arbata, citrinų sultys, bananai, virti balti ryžiai, salotos pupelės, miltai taip pat sutraukia. Kiti veiksniai, apsunkinantys šį sutrikimą, yra dehidratacija, sėslus gyvenimo būdas, mažai ląstelienos turintis maistas, kelionės, kai kurie vaistai, nėštumas. Būtina vengti valgymo ir pernelyg greito valgymo, kad nepatektų oro, ir stengtis, kad po ranka visada būtų maisto, kuriame gausu skaidulų. Tinkamiausios daržovės nuo vidurių užkietėjimo yra morkos, špinatai, žalios salotos, kopūstai; tokių kaip vaisiai, kriaušės, melionas ir kivi. Jei kenčia nuo meteorizmo, brokolių ir žiedinių kopūstų negalima vartoti didelėmis dozėmis. Net ir riebius džiovintus vaisius, tokius kaip migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, tačiau jų reikėtų vartoti saikingai, sauja per dieną. Galite keisti pakaitomis i
pakaitinius rafinuotus javus, tokius kaip duona, makaronai ir ryžiai, su nerafinuotais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, miežiai, spelta, duona ir rupių miltų makaronai. ankštiniai augalai bent du kartus per savaitę. Esant meteorizmo problemoms, juos galima išgryninti arba centrifuguoti. būtina visiškai atsisakyti sūrių, gyvulinių riebalų, keptų maisto produktų. Vanduo neturi būti gazuotas ir, pageidautina, turi magnio ir sulfatų, kurie turi vidurius laisvinančių savybių ir palengvina žarnyno veiklą, pašalina vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, specifinių žolelių arbatų ir, skirtingai nuo gazuotų gėrimų, arbatos ir kavos .
Kaip valgyti, norint eiti į tualetą: karas prieš vidurių užkietėjimą.
Norėdami kovoti su vidurių užkietėjimu, turite užsiimti fizine veikla bent pusvalandį per dieną. Mes kalbame apie tikrą vidurių užkietėjimą, kai evakuojame mažiau nei tris kartus per savaitę, pilvo skausmą, pilvo pūtimą, pilvo patinimą, išmatas be sunkiai išstumiamų skysčių, ribotos evakuacijos pojūtį. Mes kalbame apie lėtinį vidurių užkietėjimą, o ne atsitiktinį, kai šis sutrikimas trunka mažiausiai tris mėnesius ir ilgiau. Šiuo atveju vidurių užkietėjimas gali būti dirgliosios žarnos sindromo simptomų dalis, kai vidurių užkietėjimas ir viduriavimas išsiskiria pakaitomis. Valgydami reguliariai, nustatytu laiku, gerai kramtydami ir nekalbėdami valgydami, ne tik dėl geros manieros, bet ir norėdami nenuryti per daug oro, o tai sukelia aerofagiją ir bandymą evakuotis netrukus po vieno iš pagrindinių valgių, pagerėja žarnyno dinamika. Gimnastika ar bent vaikščiojimas maždaug dvidešimt minučių per dieną arba joga ar šokis taip pat gali labai padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Niekada neturėtumėte atidėti laiko stokos ir nepersistengti, stengdamiesi išvengti kitų problemų, bet padėkite sau treniruodamiesi pilvo raumenis, pradėdami žarnyno tranzitą švelniais masažais ir kai kuriais šokinėjimo judesiais.
