22 dienų dieta: maisto programos schema ir meniu, dėl kurio galite numesti iki 11 kilogramų
Užkariavus tarptautines Beyoncé, Shakira ir Jennifer Lopez žvaigždes, 22 dienų dieta taip pat taps privaloma Italijoje. Bet apie ką tai? Tai intensyvi maisto programa, pagrįsta tikslia schema, apjungiančia kūną ir protą ir kuri naudoja 80-10-10 formulę (80% angliavandenių ir likę 20% tolygiai paskirstyti baltymams ir riebalams). per tris savaites numesite iki 11 kilogramų.
22 dienų dietą sugalvojo dietologas ir sporto fiziologas Marco Borgesas. Ji pagrįsta poreikiu keisti įpročius ir mąstymo būdą, kurio minimalus numatytas laikas sąmoningai ją įgyvendinti yra maždaug 21 diena. taip pat programa, pagrįsta visų pirma šviežiu, neperdirbtu augaliniu maistu, galinčiu užkirsti kelią vėžiui, sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką bei kovoti su hipertenzija.
22 dienų dieta: kodėl ji taip vadinama?
Kaip jau minėjome, laikas įgyvendinti pokyčius ir atsisakyti „įpročio“ yra maždaug dvidešimt viena diena. Šios dietos pavadinimo pasirinkimas yra pagrįstas būtent šiuo įsitikinimu, nes jis sujungia praktinį režimą ir tikslią maisto programą. teisingas psichologinis požiūris ir mąstymo būdas. Mitybos specialisto Marco Borges teigimu, proto ir kūno derinys yra esminis dalykas norint pasiekti veiksmingų rezultatų ir išvengti paklydimo. Dėl šios priežasties, atsižvelgiant į tai, kas ką tik buvo paaiškinta, po dvidešimt vienos dienos pradėsite jausti pirmuosius fizinius ir kitokius pokyčius.
10 geriausių maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti ant mūsų stalų!
Nesvarbu, ar laikotės dietos, o ne kitos, vis tiek yra maisto produktų, kuriuos naudinga reguliariai vartoti, nes jie yra tikra panacėja mūsų kūno sveikatai ir juosmeniui. Čia yra 10 puikių maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti ant mūsų stalų!
Schema, kuria grindžiama 22 dienų dieta
22 dienų dieta grindžiama ne kalorijų ir maistinių verčių skaičiavimu, bet labai specifine schema, apimančia 5 balus. Čia jie išsamiai aprašyti:
- Pirmenybę teikite šviežiam, o ne perdirbtam maistui: tokiu būdu jūsų kūnas sutelks dėmesį į detoksikaciją, vengdamas investuoti energijos į virškinimą, kuris yra daug sunkesnis naudojant perdirbtą maistą. Akivaizdu, kad jūs teikiate pirmenybę augaliniams produktams, tokiems kaip javai, vaisiai ir daržovės, tuo pačiu pašalindami pramoniniu būdu perdirbtą mėsą, žuvį, kiaušinius ir veganiškus produktus.
- Laikykitės 80% -10% -10% modelio: tai angliavandenių, baltymų ir riebalų skaidymo schema, kurią reikia vartoti norint išlaikyti sveiką mitybą. Remiantis augaline mityba, gana lengva laikytis šių darbų, nes vaisiuose ir daržovėse gausu sudėtingų angliavandenių ir mažai riebalų. Laikantis dietos, kurios pagrindą sudaro daržovės, gali atrodyti, kad negarantuojate tinkamo baltymų kiekio, kurį klaidingai priskiriame beveik vien mėsai. Tiesą sakant, daržovės suteikia pakankamai baltymų, būtent per didelis mėsos vartojimas lemia tai, kad baltymai viršija normą ir yra tikrai kenksmingi. Per daug baltymų turinti dieta iš tikrųjų gali paskatinti tokių ligų kaip osteoporozė, nefropatijos ir vėžys .. Augalinių baltymų yra daugelyje daržovių ir ankštinių augalų, įskaitant kvinojos ir chia sėklas (norėdami jas visas atrasti, peržiūrėkite žemiau esantį albumą). Ankštinių ir javų, tokių kaip spelta, ryžiai ir grikiai, derinys yra puikus, o tai garantuoja suvartojimą. iš trijų schemoje numatytų elementų.
- Apsiribokite trimis apgalvotais valgiais, venkite užkandžių ir užkandžių per dieną, kurie sugadintų jūsų įpročius ir gyvenimo būdo iš naujo apibrėžimo programą. Jei tikrai negalite išsiversti be jo, rinkitės natūralius užkandžius ar veganiškus baltymų batonėlius.
- Gerkite vandenį visą dieną. 22 dienų dieta rekomenduoja išgerti devynias stiklines, pradedant ryte, išgeriant stiklinę vandens ir citrinos, kuri padeda drėkinti, išvalyti ir ištuštinti. Akivaizdu, kad uždrausti alkoholį ir kaloringus bei gazuotus gėrimus. Taip pat galite pasirinkti užpilus, žolelių arbatas ir žaliąją arbatą, jei jie nėra saldinti.
- Darykite bent trisdešimt minučių fizinės veiklos per dieną: idealus pasirinkimas būtų kardio treniruotės, tokios kaip bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas ar praleidimas. Bet kokiu atveju bet kokia sporto rūšis yra sveikintina ir duoda norimų rezultatų. Atminkite, kad lieknėjant fizinis aktyvumas veikia 25%, likusius 75% lemia tinkama mityba. Todėl nėra prasmės intensyvinti sportą leisti sau suklysti prie stalo!
Taip pat žiūrėkite: Augaliniai baltymai: visų daugiausiai baltymų turinčių daržovių sąrašas
22 dienų dieta: tipiškas meniu numesti svorio per tris savaites
Bet ką valgyti laikantis 22 dienų dietos? Čia pateikiamas tipinio meniu pavyzdys.
Pusryčiai
Pasirinkite sočius pusryčius, kurių pagrindą sudaro baltymai ir angliavandeniai. Galite centrifuguoti su migdolų pienu, pasirinktu vaisiumi, ryžių milteliais, daržovėmis su žaliais lapais, pasirinktais špinatais, raketomis ir salotomis bei 1/2 šaukšto migdolų sviesto.
Pietūs
Pietums derinkite javus ir ankštinius augalus. Galite rinktis įvairių rūšių daržoves, pvz., Paprikas, salotas ar garuose virtas daržoves, su humusu ir viską kartu su ryžių pyragu. Kitas derinys yra ryžiai, arba spelta, arba grikiai, su pupelėmis, plačiomis pupelėmis, kvinoja ar kitų rūšių ankštinėmis daržovėmis , jūsų pasirinkimas. Jei jums ypač patinka kvinoa, galite pasimėgauti saldžiais ar pikantiškais receptais, kurie galėtų praturtinti jūsų meniu.
Užkandis
Vaisių ar veganiškų baltymų batonėlis
Vakarienė
Vakarienei sutelkite dėmesį į daržoves. Prie bulvių, kurios jus lengvai pripildys, suporuokite kitų rūšių daržoves, tokias kaip moliūgai, pomidorai ar virtos daržovės.
Saldus
Galite pasilepinti desertu, pagamintu iš vaisių, tokių kaip bananas, galbūt supjaustytas griežinėliais ir apipiltas cinamonu.
Nesaldintas vanduo, žalioji arbata ir žolelių arbata
Galite keisti meniu pagal savo skonį, atsižvelgdami į skonį ir pageidavimus, stengdamiesi išlaikyti angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį pagal nurodytus standartus. Visada sutelkite dėmesį į sočius pusryčius, kurie garantuoja bendrą elementų suvartojimą, pietus, kuriuose derinamos daržovės, ankštiniai augalai ir javai, ir lengvą vakarienę, pagamintą iš daržovių ir vaisių.
