Svorio metimas nėštumo metu: kaip numesti svorio per 9 mėnesius
Ginekologas, įvertinęs pradines būsimos motinos sąlygas, nusprendžia, ar tikslinga laikytis svorio metimo dietos. Jei moteris yra normalaus svorio, tai nebus priežastis; yra kitaip, jei moteris turi antsvorio, nes tokiu atveju numetus kelis kilogramus išvengsite problemų gimdymo metu. Prieš tęsdami, žiūrėkite šį vaizdo įrašą: maisto produktai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį nėštumo metu.
Nėštumo metu numesti svorio nėra neįmanoma
Kaip minėjome šio straipsnio pradžioje, kiekviena moteris yra skirtinga ir patiria nėštumą labai skirtingai nei kitos mamos. Kai sužinosite, kad esate nėščia, jums prasideda naujas kelias ir jūsų gydytojas ar ginekologas jums padės. Pradiniai vizitai naudojami siekiant patikrinti, ar viskas vyksta sklandžiai, ir vienas iš pirmųjų vertinamų dalykų yra būtent mamos svoris: pradedant normaliu svoriu, nekils jokios rizikos nei jums, nei kūdikiui. laikykitės „sveikos mitybos, pritaikytos jūsų medžiagų apykaitai, kad gimdant nesusidarytumėte per daug kilogramų.
Kita vertus, jei jūsų svoris šiek tiek viršija jau nėštumo pradžioje, numesti kelis kilogramus yra idealu, kad išvengtumėte problemų gimdymo metu. Tačiau svarbu atskirti antsvorį ir nutukimą: pirmuoju atveju, norint numesti svorio ir surasti formą, pakaks laikytis dietos, specialiai sukurtos konkrečiam atvejui; nutukimo atveju, kita vertus, viskas komplikuojasi ir dėl to, kad nutukimas dažnai yra patologinė būklė, trukdanti pastoti (retesnis atvejis nėštumo metu).
Taip pat žiūrėkite
Svorio metimas nėštumo metu: rizika, susijusi su pertekliniais kilogramais
Papildomi kilogramai, palyginti su normalaus svorio būkle, moteriai kelia įvairią riziką. Kokie yra labiausiai paplitę?
- Poreikis imtis cezario pjūvio dėl pilvo riebalų, dėl kurių būtų sunku gimdyti natūraliai.
- Komplikacijos nėštumo metu, susijusios su aukštu kraujospūdžiu ar diabetu (nėštumo diabetas, viskas priklauso nuo pradinio motinos kūno masės indekso).
- Vaisiaus kančios (ypač ryškaus antsvorio ir nutukimo atvejais).
- Padidėjusi tikimybė susirgti šlapimo nelaikymu ir komplikacijomis po gimdymo, pvz., Tromboembolija.
Pakanka kelių papildomų svarų, kad pablogėtų moters gyvenimo kokybė, pasireiškiant nedideliems negalavimams, tokiems kaip nugaros skausmas, venų varikozė ir apskritai tam tikras kasdienės veiklos sunkumas iki miego sutrikimų.
Kodėl nėštumo metu būtina numesti svorio?
Būkime sąžiningi, nėštumas nėra idealus metas pradėti svorio metimo dietą, nes kūnas patiria didelį stresą. Būtent dėl šios priežasties tik gydytojas gali nuspręsti, ar būsimos motinos laikytis dietos, ar ne, tik įvertinęs bendrą moters sveikatos būklę, suradęs tinkamą pusiausvyrą tarp rizikos ir naudos.
Sprendimas mesti svorį niekada neturi būti nepriklausomas moters pasirinkimas, bet turi būti kruopščiai suderintas su gydytoju ir ginekologu. Be to, reikės kontroliuoti prarastus ir priaugtus kilogramus dėl vaisiaus augimo: tarp šių dviejų duomenų visada turi būti pusiausvyra. Niekada nesiimkite žiniatinklyje rastos dietos ar sukurtos „pasidaryk pats“, nusprendęs neįtraukti angliavandenių ar sūrių iš netikėtumo: visa tai tik pablogins situaciją.
Bendros taisyklės, kurių reikia laikytis norint numesti svorio nėštumo metu
Apskritai, nepriklausomai nuo to, ar turite numesti kelis kilogramus, ar ne, nėštumo metu vis tiek gerai laikytis kontroliuojamos dietos, užtikrinančios moters ir vaisiaus gerovę. Mityba turi būti kruopščiai ištirta ir pritaikyta prie pradinių moters sąlygų: tik vėliau ir pamačius, kaip organizmas reagavo, bus galima atlikti pakeitimus, kad būtų pasiektas užsibrėžtas tikslas arba patenkinti konkretūs nauji poreikiai. atsiranda per visą nėštumo laikotarpį.
Plačiai paneigiamas mitas, pagal kurį nėštumo metu reikėtų valgyti dviem nėštumo).
Tuo atveju, jei nėščios moters mityba yra lieknėjimo tipo, be kalorijų subalansavimo, vis tiek būtina integruoti visus mikroelementus ir teisingą makroelementų procentą, reikalingą vaisiaus vystymuisi.
Pavyzdžiui, turite atsižvelgti į tai, kad nėštumo metu baltymų poreikis padidėja (nuo maždaug 1 g iki 1,4–1,8 g 1 kg svorio), kuris turi būti aukštos kokybės, kad vaisiui būtų užtikrintas tinkamas vystymasis ir sveikas augimas. Taip pat reikėtų padidinti būtinųjų riebalų rūgščių, taip pat geležies, poreikį (iki 30 mg per parą, o tik 18 mg, jei nėra nėštumo).
Reikės patikrinti kalcio, fosforo ir folio rūgšties suvartojimą ir, jei reikia, gydytojas paskirs maisto papildus. Čia trumpai paaiškinta priežastis, kodėl negalite savarankiškai laikytis dietos, bet palyginimas su gydytoju, turi trukti visus 9 mėnesius iki gimdymo ir net vėliau.
Jei įtariate, kad jums to reikia, nelaukite, kreipkitės į gydytoją ir kuo greičiau pradėkite laikytis dietos: kai kurie tyrimai parodė, kad numetus svorį tarp septintos ir dvidešimt pirmos savaitės sumažėja per didelio svorio padidėjimo tikimybė paskutinį ketvirtį.
Svorio metimas nėštumo metu: kaip tai padaryti su fizine veikla
Pratimai yra puikus būdas išlikti tinkamam nepriklausomai nuo nėštumo. Sportas yra brangus sąjungininkas ne tik numesti svorio, bet ir atpalaiduoti protą bei iš karto jaustis geriau.Nuolat sportuodamas galite sudeginti dalį dietos suvartojamų kalorijų, kurios priešingu atveju virsta riebaliniu audiniu.
Sportas nėštumo metu yra naudingas ne tik norint numesti svorio, bet labai rekomenduojama sumažinti ir palengvinti nedidelius skausmus, tokius kaip nugaros, kojų patinimas ir kt. Tačiau nėštumo atveju šiuo atveju taip pat būtina pradėti nuo būsimos motinos pradinių sąlygų: jei ji niekada nesportavo, jai bus sunku pradėti tokį konkretų savo gyvenimo laikotarpį, ypač jei ji ilgą laiką buvo sėsli.
Priešingai, jei moteris buvo įpratusi sportuoti prieš pastojimą, pasirinkimas tęsti fizinę veiklą tikrai gali padėti suvaldyti antsvorį. Todėl fizinis aktyvumas nėštumo metu yra geras, tačiau būkite atsargūs ir laikykitės šių bendrųjų taisyklių:
- neturi būti jokių kontraindikacijų, susijusių su konkrečiomis moters sveikatos sąlygomis prieš nėštumą arba atsiradusios po pastojimo;
- geriau apriboti intensyviausią veiklą iki pirmojo trimestro ir tada palikti vietos kažkam lengvam, pavyzdžiui, joga.
